封城改變人們作息　專家建議：彈性工作時間有益身心健康、提高生產力

新冠疫情衝擊全球超過1年，許多人的生活因此發生天翻地覆的變化，例如睡眠習慣有所改變。美國媒體《連線》報導，越來越多的研究指出，為了改善健康與提高生產力，勞工應該根據睡眠時間調整工作日。

《連線》（Wired）指出，新冠疫情徹底改變人們早上的行程，人們再也不必趕搭地鐵或衝去學校上課，因此人們的睡眠時間變長了。根據美國科羅拉多大學波德分校（University of Colorado Boulder）去年7月的一項研究，比起疫情爆發前，遠距上課的學生在週一至週五平均多睡30分鐘，週末平均多睡24分鐘，上學日的起床時間比疫情前晚了近一小時。

該研究的共同作者、科羅拉多大學波德分校的生理節奏與睡眠流行病學實驗室（Circadian and Sleep Epidemiology Lab）負責人維特（Céline Vetter）表示，研究人員很難根據這些數據斷定疫情是否對我們的睡眠習慣有益，但「它真正說明的是，工作確實是決定我們睡眠行為的有力因素」。換句話說，工作時間改變了人們的睡覺方式與睡覺時間，通常工作會導致勞工睡得更少，起得更早。

目前，隨著越來越多企業與學校恢復正常運作，一些科學家認為人們未必要回到疫情爆發前的模式。越來越多的證據顯示，如果工作日的時間安排能改善睡眠週期，這將更有益於人們的身心健康，最後的結果遠不只是提高生產力而已。

《連線》指出，一些睡眠特質是遺傳，人們平均的睡眠時間是每晚7至9小時，但有些人的睡眠時間遠遠少於這個時數或遠遠超過這個時數。此外，遺傳也讓一些人是早睡早起「晨型人」，一些人則是「夜貓子」。2017年美國一項研究發現，美國人的睡眠時間可相差近10小時，這代表對於一些勞工而言，早上9 點開始工作可能是截然不同的生理現實，維特說：「如果你是晨型人，這可能接近你一天的中午。」但對於其他人來說，上午9點可能是生理時鐘的夜晚。

舉例而言，今年4月，荷蘭與加拿大的研究人員針對加拿大魁北克（Quebec）警察的一項研究顯示，不同睡眠類型的人對早班、晚班、大夜班的反應不同：「晨型人」警察更能適應早班，他們輪值早班時，睡眠時間較長；「夜貓子」警察在不得不早起上班時會失眠，但他們輪值晚班時，整體睡眠時間比「晨型人」同事來得多。

該研究共同作者、加拿大麥基爾大學（McGill University）精神病學教授博伊文（Diane Boivin）表示，遠距工作增加可能有助於為勞工提供更多的工作時間選項。

美國華盛頓大學（University of Washington）組織行為學教授巴恩斯（Chris Barnes）專門研究睡眠如何影響勞工，他說人們對工作時間有刻板印象，而為了讓彈性工作時間發揮作用，企業需要做出一些文化變革。

巴恩斯的研究表明，人們往往認為「晨型人」比夜貓子更有效率也更盡責，而如果我們不改變這些預設的想法，勞工將不願意利用那些允許晚點上班的解決方法。

巴恩斯建議「午睡艙」（nap pods）或午睡室也有注於勞工休息，「與其將上班時間的午睡視為閒混，不如將其視為投資。」小睡15分鐘可幫助人們提高創造力、效率、生產力，但人們必須自在接受這種選擇。

巴恩斯說，公司主管應該讓下屬看到他們使用這些午睡室，主管應該談論上班時間充分休息非常重要。主管與其在半夜2 時傳送電子郵件並期望立即得到回信，或是與其表揚那些很早就到辦公室或加班到很晚的員工，他們應該重申睡眠優先。

《連線》指出，朝九晚五的工作不代表這適合每個人。2011年美國的一項研究顯示，上課的時間越晚，讓青少年多睡幾個小時，學生的成績就越好，出勤率越高，標準化考試成績也越好。 （相關報導： 封城在家，讓你更加「報復性熬夜」、睡眠不足？專家7招教你如何好好睡覺 ｜ 更多文章 ）

研究人員建議人們弄清楚自己的睡眠類型，養成良好的睡眠衛生習慣，包括讓臥室光線變暗、遠離電子產品螢幕、維持一致的就寢時間，並停止因睡眠差異而批判自己與他人。