大便超過10分鐘就容易長痔瘡！醫師曝3招讓你超順暢：便便自然滑出來

「到底怎樣才算正常排便？」是大腸直腸外科陳威佑醫師在門診中最常被問到的問題之一。陳威佑醫師在臉書發文指出，排便不一定非要定時定量，順應身體節奏最重要。他同時揭示一個許多人忽略的關鍵：坐在馬桶上超過10分鐘，即使只是靜靜坐著，肛門壓力也會大幅增加，痔瘡很容易因此被逼出來。至於許多人在廁所最崩潰的時刻，也就是便便感覺快出來卻卡住出不來時，陳威佑醫師提出3個具體方法，不需硬擠也能幫助排便順暢。

陳威佑醫師說明，他自己有便意時也不會立刻衝進廁所，而是先在客廳觀察是否真的有便意，確認感覺越來越強烈才去馬桶上蹲。因此他建議在馬桶上絕對不超過10分鐘，在馬桶上絕對不超過10分鐘，時間一到若沒有動靜就立刻離開。

陳威佑醫師解釋，久坐馬桶會讓肛門長時間承受壓力，是誘發痔瘡的常見原因之一，許多人習慣在廁所滑手機、看影片，在不知不覺中延長了如廁時間，反而讓痔瘡問題越來越嚴重。

陳威佑醫師指出，遇到臨門一腳卻卡住出不來的情況，越用力越容易傷害痔瘡與肛門，這就像在跟自己的肛門拔河，贏了也只換來腫大的痔瘡。他建議改用以下3個方法：

第一，腳下踩小板凳。坐在一般馬桶時，身體與大腿呈90度，直腸會被周圍肌肉勒住，就像打折的水管。在腳下墊約15至20公分的小板凳，身體微微前傾，讓大腿與身體的角度縮小至約35度，模擬傳統蹲姿，有助於放鬆骨盆底肌肉，讓直腸「拉直」，便便自然容易滑出。

第二，改用腹式呼吸。不要憋氣用力，改做深沉的腹式呼吸，吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣時放鬆，利用腹壓順勢推出便便，而非用肛門死命擠壓。

第三，果斷優雅撤退。踩了板凳、調整呼吸後過了2至3分鐘仍無進展，就應立刻穿起褲子離開廁所，回到客廳喝杯溫開水、走動一下，等待下一次真有便意時再試。

陳威佑醫師總結4個排便核心原則：有便意再上廁所、馬桶不要坐超過10分鐘、不要憋氣猛用力、排不出來就先離開不要和馬桶硬拚。他強調，排便應該是一件自然、輕鬆的事情，而不是每天在廁所上演拔河比賽。給身體一點時間、順著節奏，反而更容易排得乾淨，也更能有效預防痔瘡。 （相關報導： 大便時間過長會怎樣？醫師曝光「5嚴重後果」，上廁所千萬別超過5分鐘 ｜ 更多文章 ）

資料來源：大腸直腸外科 陳威佑醫師FB​