一直便祕多吃蔬果也沒用？專家教1招快速解便秘，還能消耗如重訓一般卡路里
反腹式呼吸不但能活化腸胃功能，同時也有緩解便祕的功效。（示意圖／取自freepik）
我便祕很嚴重，公司的冷氣太冷讓我很難受，腸胃一直都很不舒服。有沒有能夠調整腸胃，讓身體變健康的方法呢？關於這樣的狀況，我想要推薦的是超呼吸法「改善血液循環的反腹式呼吸」。
所謂的腹式呼吸，指的是吸氣的時候腹部膨脹，吐氣的時候腹部收縮的呼吸法，而反腹式呼吸則是相反的動作。吸氣的時候腹部收縮，吐氣時腹部膨脹。
進行反腹式呼吸，必須徹底使用呼吸肌群（橫膈膜、肋間肌等），以及協助呼吸的呼吸輔助肌群（斜方肌、腹斜肌等），所以能夠改善全身的血液循環。
請試著操作看看，身體應該會變得很溫暖。如此一來，代謝會變好，怕冷和水腫的情況都可以得到緩解，而且不容易發胖，能養成易瘦體質。
有部分女性一到兩周都沒有排便，有著嚴重的便祕，這時只要實踐反腹式呼吸，腸胃就能受到刺激，不但能活化腸胃功能，同時也有緩解便祕的功效。
反腹式呼吸是會徹底使用腹部肌群的呼吸法，會消耗和重訓同等的卡路里，只要徹底執行一定會很累。正因為如此，才非常有效！
作者簡介｜關根朝之
hu-ReVo股份有限公司董事長。一般社團法人Wish董事長。前職業自由搏擊選手。正念冥想演講者。
1988年生於琦玉縣戶田市，國中小學時期曾經被霸凌，從困境中體悟鍛鍊身心的重要性。高中學習柔道，大學開始學習自由搏擊，在學生自由搏擊錦標賽上獲得兩個量級的冠軍。2019年度奪得日本職業選手第二名。
秉持著「改變身體就能改變心靈，人生也會隨之改變」的理念，他成立了個人健身房hu-ReVo。目前以正念演講者的身分，指導無數經營者、模特兒、醫師、日本代表選手。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
台灣最夯綜藝不是《綜藝玩很大》！聲量排行榜揭曉，知名選秀節目衝至第3名有鑒於台灣綜藝越來越多樣化，《網路溫度計DailyView》也順勢推出「台灣綜藝」網路口碑聲量排行榜，針對2024年於電視頻道播映之台灣綜藝節目分別進行3日榜、週榜及月榜排序，總計收錄82個節目，網友只要點擊想觀看的台灣綜藝節目口碑榜，就可以瀏覽分析區間的網路聲量、好評影響力、情緒分佈、熱門關鍵字等資料。
廁所對床超NG！居家風水10大禁忌曝光，誤觸恐破財招衰運，化解方式一次看風水自古以來就是影響居家環境和運勢的重要因素，許多人在無形中被煞氣干擾，導致健康下滑、財運不濟，甚至影響家庭和諧。隨著現代住宅空間有限，越來越多人開始關注如何在有限的環境中化解煞氣、提升家中氣場。《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，為你揭曉最受網友關注十大風水問題，快來看看這些常見問題有沒有影響到你！
不是墾丁、太平山！台灣最強森林遊樂區「太壯觀美到像幅畫」：一生必去編按：全台灣討論度最高的國家森林遊樂區「阿里山」，是許多國內外遊客必訪的景點，在Google上有高達4.6顆星。去過的人都說「第一次來享受森林浴，就愛上這個園區，深深被這裡的氛圍給吸引住了，我下次還要再來」、「有多條登山步道可以選，沿途的風景優美如畫、綠意盎然，充滿了芬多精，讓人心曠神怡」、「來到一生必去的景點阿里山，只能說是滿滿的幸福感啊！」
自民黨的審判日！日本眾院大選今投票，石破茂陷入政權保衛苦戰日本今天（27日）舉行眾議院大選投開票，朝野政黨主席在選前最後一天分赴重要選區為進行最後輔選。選舉結果預計在28日凌晨之前大勢底定，自民／公明執政聯盟能否維持過半的233席「勝負線」成爲焦點，剛上台的石破茂內閣能否持續也廣受日媒關注。
大國博弈》「台海局勢危險，美國在玩火！」主張圍堵中國的他為何在北京受到熱捧？已76歲的美國芝加哥大學國際關際學教授米爾斯海默（JohnMearsheimer），近期金句頻發，既認定烏克蘭已經輸掉戰爭，也認為美國支持以色列在加薩種族滅絕在戰略上是極端愚蠢、極不道德的，還坦言當前台海局勢危險，「美國這是在玩火」。10月10日及11日，米爾斯海默分別到訪中國大陸國際關係研究兩大重鎮──中國人民大學與清華大學，兩場學術活動座無虛席，受到師生熱烈歡迎，在北京颳起一陣「米爾斯海默旋風」。
金磚支付能避開「歐美監控」？郭正亮點名這2貨幣交易：全球金融秩序將變動金磚國家（BRICS）本月22至24日舉行高峰會，提出新跨境支付倡議，討論要創建「金磚之橋」（BRICSBridge）新金融支付平台，來與環球銀行金融電信協會跨境支付系統（SWIFT）相抗衡。前立委郭正亮表示，金磚之橋就是要設計一個平台，避免依賴現有的支付體系，例如基本上被美國控制的SWIFT。
金磚國新支付系統威脅美元？陳鳳馨：挑戰才剛開始，去美元化還太早金磚國家（BRICS）本月22至24日舉行高峰會，提到要建立一套新的金融體系，「金磚之橋」（BRICSBridge）共同支付系統，挑戰目前美國的環球銀行金融電信協會跨境支付系統（SWIFT），也希望能增加金磚國家彼此之間的投資管道，最後能夠成為儲備貨幣。媒體人陳鳳馨在Youtube頻道《Yahoo風向》中的《風向龍鳳配》節目中提到，很多人會把這件事稱為「去美元化」，但是從英鎊曾經稱霸、至今仍存在的歷史來看，要說去美元化還言之過早，只能說挑戰美元的霸權地位，才剛剛開始。
小耳朵》「戰神」親自教戰！黃國昌身邊出現一個「她」民眾黨主席柯文哲因為涉京華城案遭羈押禁見，雖周刊每周一爆，搞得民眾黨雞犬不寧，不過在柯文哲暫離的日子，身為三黨不過半「關鍵少數」的民眾黨8席立委仍照常上工，除各委員會質詢外，每週二、五也照舊7時30分開晨會，回應柯文哲的交代，「在崗位上好好工作」。
許劍虹專欄：美軍延安觀察組與台灣─戴謝集團如何影響美國與兩岸今年是美軍向延安派遣觀察組的第80個年頭，筆者早已撰文討論這個在許多人看起來已經老掉牙的問題，為什麼還要在此持續討論呢？大家對史迪威（JosephW.Stilwell）早已不陌生，他從1979年中美斷交以來就被台灣方面形容為導致大陸失守的頭號戰犯，至少在馬歇爾（GeorgeC.Marshall）使華以前是阻礙國軍反共的元凶。
徐全觀點：勿忘國軍巷戰史、勿忘記錄歷史的滄桑音樂人《還我河山》、《巷戰歌》等知名抗戰救亡歌曲，都出自音樂家陳田鶴之手。這些歌曲在如今的中國大陸並不出名，幾乎是徹底邊緣化的地位。他本人與賀綠汀、江定仙、劉雪庵並列著名音樂家黃自的四大弟子，但在1950年代便過世了。反而是在台灣，他的作品被保留、研究和演繹。與陳田鶴作品相關的很多詞作家、文人，後來的人生命運也是坎坷不堪。其中，《還我河山》的詞作者朱偰，是著名學者朱希祖之子，慘死在文革中。
謝錦芳專欄：維也納．台北．思想的城市奧地利首都維也納，人口不到200萬，一個充滿音樂、藝術、哲學、科學等人文薈萃之地，在世界宜居城市、創新城市評比均名列前茅，被視為「思想的城市」（TheCityofIdeas）。知名中國問題專家何漢理(HarryHarding)認為，思想的城市具有自由開放的精神，可在許多方面以小搏大，維也納是典範。「台灣要發展思想的城市，人們最先要克服的是擺脫狹隘的島民心態。」
蔣大巍觀點： 躉購費率─再生能源的立體多層次議題能源議題在臺灣近年來成為討論的焦點，其中包括逐漸淘汰中的核能、發展中的離岸風電，以及其他再生能源選項。這樣的討論是一個積極訊號，代表著民眾對能源問題的重視逐步提升。企業為了保持國際貿易競爭力，也更積極地了解能源議題，而主管機關則致力於推動相關政策，為臺灣在貿易、能源結構和發電容量等重要領域的穩定性提供保障。
觀點投書：電價黑洞要解決，低電價才有意義台電的經營問題始終是大家很想了解的焦點，更希望政府能夠大刀闊斧地進行改革，畢竟每年都用撥補的方式來填補台電這一個無底洞，恐怕是緩不濟急，尤其一旦補不起來，讓問題整個爆開了，那對於整個國家經濟發展的影響絕對是誰也無法承受的結果。
觀點投書：金正恩好戰派兵援俄正中美國霸權下懷？北朝鮮狂人金正恩在炸毀兩韓之間的鐵路後，正式派出上萬援兵至俄羅斯，成為首個正式派兵介入戰事的第三國。金正恩的好戰，會讓步向1,000日之際的俄烏戰爭產生什麼化學效應？是不是落入美霸戰爭秩序的下懷呢？
胡又天專欄：京東自爆記─「公款追星」引爆「處決式擠兌」背後的大棋局？！2009年開始，中國大陸憑空出現了一個「雙十一」購物節，它的起源，是第一代男性網民開玩笑管11月11日叫「光棍節」，然後2009年淘寶率先把這「光棍節」操作成購物節了。此後每一年，各家電商平台莫不以此為年度促銷重點大戲，十多年下來，很多人已經有些忘記，這「雙十一」原本是單身男性自嘲的「光棍節」了。然而今年，2024，與淘寶、拼多多齊名的中國大陸電商三巨頭第二把交椅，京東，居然爆出了一連串得罪男性客戶基本盤的逆天操作，有望成為電商史上最大的公關災難。這是怎麼回事呢？
觀點投書：這是哪門子的「居住正義」？以高雄市大寮區第81期重劃為例近日，高雄市大寮區第81期重劃區引發議論。過去曾是眷村的影劇七村，由於重劃區內仍有3戶未搬遷，這些住戶於本月21日前往高雄市政府陳情，抗議市府拆除違建工作。事件的導火線來自本月15日，一名前居民侵占重劃區待拆除違建，並在屋內輕生，以此方式表達對市府重劃政策的不滿。此事引發了「台灣居住正義關懷聯盟」關注，陳情後該團體帶領未搬遷戶前往高雄地檢署，控告市府「迫遷殺人」，此舉著實令人不解。
除了小行星撞擊，唯有核武具有毀滅世界的力量：《核戰末日》選摘（2）核彈背後，有著相當深奧的科學。嵌在那道熱核閃光裡的，是兩次熱輻射脈衝。第一次脈衝連一秒都不到，基本上是稍縱即逝，然後就是第二次脈衝，這次的脈衝將維持數秒鐘，並會造成人體皮膚起火燃燒。這兩次光脈衝都是在靜默中發生；畢竟，光是沒有聲音的。隨之而來的是一聲雷鳴般的轟鳴響，對應著爆炸本體。核爆炸所產生的高熱會形成一道高壓波，如海嘯般，從爆炸的中心點向外推移，那是一堵受到高度壓縮的巨大空氣牆，並以超音速的速度流動。它將人推撞倒，把一些人拋向空中，震破人的肺葉與耳膜，並且把人體吸進來再吐出去。「整體而言，大型建築物會毀於空氣氣壓的變化，而人與樹木跟電線桿等物體則會滅頂於風勢中，」一名替原子檔案庫（AtomicArchive）編纂這類可怖數據的檔案管理員表示。
駭客威脅不付贖金將公開機密資料 華新科回應了被動元件廠華新科日前部分資訊系統遭受駭客網路攻擊，媒體報導，駭客組織宣稱握有華新科150GB機密資料，華新科若不交付贖金，將在10月31日公開資訊。華新科表示，將向調查局報案。
台積電加強對日本企業技術支援 深化合作引進更多技術根據日本媒體《NHKnews》報導，全球最大的半導體代工企業台積電，25日於東京舉行活動，集結了半導體相關企業，並宣布將強化支持設計所需技術的體制。此舉被認為旨在透過深化與日本企業的合作來引進更多技術。
同志大遊行前夕 「未亡人」吳沛憶談伴侶許家蓓：想愛就愛，不管性別民進黨台北市議員許家蓓上月因子宮內膜癌病逝。其伴侶、同黨立委吳沛憶也公開兩人戀情，一個月後的同志大遊行前夕，吳沛憶接受BBC中文專訪並公開談到這段往事。她說，也曾擔心這樣是否會太高調，但也意識到自己有責任說出一個完整的故事。吳沛憶說，公開同志身分後，所收到的支持多於攻擊，她認為「想要愛就可以去愛，不管那個人是什麼性別。」
基隆市與韓國仁川延壽區簽署友好交流合作意向書 盼創互惠共贏為奠定基隆市與韓國仁川市延壽區合作交流基礎，在外交部及駐臺北韓國代表部之見證下，於今(26)日由基隆市長謝國樑與韓國仁川市延壽區廳長李載浩分別代表簽署友好交流合作意向書。基隆市長謝國樑表示，期盼兩地未來之密切合作，並強調此次簽署儀式對兩地互惠共贏之重要性。謝國樑指出，在全球化下，城市間的合作已為必然，基隆市與延壽區具相似發展目標與願景。
國會改革釋憲判決暗藏陷阱？黃揚明：在野黨做這件事就會被解散憲法法庭昨（25）日就國會改革法案釋憲案作出判決，使《立法院職權行使法》中，關於人事同意權行使的爭議暫時告一段落。資深媒體人黃揚明分析，這次的釋憲文其實暗藏陷阱，在野黨如果不處理大法官人事同意權，就是違憲政黨，而憲法法庭就會把在野黨全部解散！
高雄萬聖節遊街齊搞怪！陳其邁與8萬民眾嗨翻凹子底森林公園高雄歡度萬聖節，26日晚上在凹子底森林公園舉行遊街派對，由國內外行進表演團體帶來精湛的演出，現場湧入多達8萬民眾參與，以不同裝扮造型齊聚現場，以及活動專屬限量充氣棒提早歡度萬聖夜。高雄市長陳其邁和美國在台協會高雄分處處長張子霖（NeilH.Gibson），也以近期最夯的黑白大廚造型，現場與市民朋友們變裝搞怪，邀請大家加入搗蛋南瓜樂園派對。
全台最大社造運動20年有成！信義房屋「社區一家」助3464社區續寫夢想未來信義房屋今日(10/26)舉辦「社區一家」頒獎暨20週年典禮，邀請到文化部李遠部長、教育部青年署陳雪玉署長、農業部黃秀美參事等重量級貴賓參與。現場除了表揚今年度社區獎項與個人得主，更有20年前的第一屆得主代表「回娘家」慶生。豐碩的成果是對信義房屋20年來持續深耕社區營造的肯定，更象徵全台最大社造運動「承先啟後」續寫新篇章。
遭傳是「華為白手套」 世芯急發聲明斥不實謠言日前傳出中國華為產品裡出現台積電所代工的晶片，引起外界猜測是否有廠商繞道向台積電下單一事；由於網路流傳「華為白手套疑為世芯」，世芯-KY於25日發布重大訊息澄清，強調該消息為不實傳言。至於台積電在發現此事後，也已向美國商務部通報。
金屬中心與法國ECM Technologies 簽署國際合作備忘錄金屬中心23日於法國ECMTechnologies格勒諾布爾原廠，在GREX開發部門AnneLaurePAUTY總經理、法國商務處國際組ChloéPERONY專案經理、法國國家投資銀行SébastienGESBERT國際代表等人蒞臨下，見證金屬中心賴永祥執行長與法國ECMTechnologies公司YvanTROUILLOT總經理共同簽署國際合作備忘錄。針對熱處理節能技術為基礎，透過滲碳製程模擬，針對減速機薄形齒輪製程參數進行虛實整合驗證，並聚焦於SMAP(ShotMachineA.onePolish)技術的精密粒子介質開發。
