長大後要交朋友真的很難，對吧？有些人會因為長時間缺乏結交新朋友的經驗，就很煩惱「該怎麼交朋友啊？」「我對溝通能力沒自信，不可能交到朋友」等。
不過，您不覺得小時候根本不必發奮要求自己「交個朋友」，就能自然而然地和每個人變成好朋友嗎？或許是因為當時我們能下意識地表達自己純粹的感受吧？長大之後，我們總不禁會想：「就算成為好朋友，還是會擔心被對方討厭」，對吧？該如何戰勝這樣的擔憂，交到朋友呢？
從零開始結交新朋友的關鍵，在於1：投入喜愛的事物、2：鍛鍊親切待人的能力。
投入喜好的兩個方法
方法1 用「喜好」牽起友誼 初學者就能輕鬆操作
結交朋友時，建議您不妨試著把重點放在「自己喜歡的事物和對方一樣」這件事情上。只要有共通的喜好，就能減少我們直接面對他人人格的情況。即使是對溝通能力缺乏自信的人，也能避免衝突，並可在保持適當距離的狀態下與人交流。
方法2 「喜好」可培養出面對孤獨的能力
人只要和別人在一起，就會覺得安心。正因如此，我們才會萌生「怕孤獨」的感受，甚至有很多人為了不讓自己孤單，而勉強自己與合不來的人往來。然而，持續處在這樣的狀態下，只會讓人徒增疲憊。與其去配合那些頻率不合的人，度過勉強忍耐的時間，不如試著創造一些能忘我投入的時間，讓自己陶醉在喜愛的「事物」之中。有了喜愛的事物，就能享受獨處時光，不容易感到孤獨。如此一來，就能減少我們「在意別人」的時間，自我肯定感也會隨之上升，進而幫助我們釐清哪些才是自己真正需要的人際關係喔！
懷抱能影響大腦的「親切」
在結交朋友之際，親切待人的心態尤其重要。待人親切時，人就會分泌一種名叫催產素（oxytocin，又名愛的荷爾蒙）的神經傳導物質。據說當腦內充滿這種荷爾蒙時，人就會覺得很自在、放心，甚至很容易滿足，因而比較輕易建立人際關係。
除了待人親切之外，試著數一數自己對人付出了多少親切，或回想您對自己的親切善舉，也很有效。比方說買東西時試著對店員說聲「謝謝」，或在電車上讓座給長輩。至於提早就寢不熬夜等行為，也是一種「親切」。建議您不妨像這樣，列出一些較能馬上做到的「親切」，並在行有餘力時嘗試一下吧！
找出自己喜好的方法
不知道自己喜歡什麼的人，可以利用隨手就能買得起的商品，例如便利商店的甜點或書籍等，嘗試「3秒內憑直覺挑選」的訓練。
人類的大腦有兩種思考邏輯，一種是直覺反應的快速思考，另一種則是深思熟慮的緩慢思考。緩慢思考往往會納入常識或旁人眼光，透過快速思考來選擇，比較容易找出自己真正喜歡的事物。
了解這些透過快速思考挑選的「喜好」，具有哪些共通點，就能鍛鍊我們的自我分析能力，也能從中了解哪些人與自己合得來喔！
交朋友的確需要一點小技巧，但只要能投入自己的喜好，或常懷親切心態，就可以有效建立人際關係，不必只靠溝通能力。如今我們可以輕鬆地在網路上分享自己的喜好，也能透過文字訊息表達些許親切，對吧？只要選擇適合自己的方法，讓自己感覺與他人有所連結即可。
作者介紹｜ Cocology
由Kusuguru股份有限公司經營心理照護媒體，期能讓大眾透過了解心理運作機制，豐富自己的人生。目前會在推特和IG上發文，介紹一些可立即派上用場的精神和心理學小知識。
本文經授權轉載自創意市集《擺脫「欺負自己」的壞習慣：想太多不是你的錯，不夠好也沒關係，寫給高敏感人的40個自我實現指南》（原標題：我很想交朋友，但我有溝通障礙，辦不到……）
責任編輯／李艾庭
