尿道感染是相當常見的細菌感染，又好發於女性身上。要如何避免感染或是復發呢？營養師程涵宇列出了11個飲食對策，常見的咖啡因、甜食都要避免！
程涵宇指出，女性泌尿道感染的發生率是男性的4倍，超過 40% 至 60% 的女性在一生中至少發生過一次，且在 16 至 35 歲之間最常發生。最麻煩的是，泌尿道感染很常復發，將近一半的人在一年內會再次泌尿道感染。
泌尿道感染的常見症狀包括排尿灼熱、頻尿、尿液混濁、尿味重、血尿、排尿疼痛等症狀，造成生活很大的困擾。對此，程涵宇提出「11個飲食對策」幫助大家保健私密處、遏止泌尿道感染發生。
8種飲食有助泌尿道健康
1. 多喝水
程涵宇指出，水喝得多，排尿次數也能夠增加，就能助於沖洗尿道中的有害細菌。喝水是安全、簡單、而且不用花錢的好方法，建議每天都要攝取至少1500cc的水！
2. 多蔬果
程涵宇指出，蔬果增強身體免疫力，幫助腸道養出好菌。
3. 蔓越莓PACs
蔓越莓可以阻止細菌附著在泌尿道內壁，幫助預防泌尿道感染。程涵宇建議份量一天36mg，可分做兩次補充。
4. 莓果類
草莓、藍莓這類富含多酚，能抑制大腸桿菌的P型纖毛，預防泌尿道感染。
5. 洛神花
程涵宇指出，在反覆復發的泌尿道感染中，洛神花能分離出的致病菌，像是大腸桿菌、肺炎克雷伯菌和白色念珠菌皆具有抗菌活性。
6. 維生素C
研究發現，孕婦每天100 mg 維生素C連續三個月，可降低一半以上的泌尿道感染機率。
7. 甘露糖
程涵宇指出，甘露糖能在尿液中代謝，通過抑制細菌粘附到尿道上皮。常見的甘露糖來源包括蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜、綠豆。
程涵宇提醒，甘露糖攝取量依預防劑量及治療劑量會有所不同。預防劑量建議1天1次，每次1公克；治療劑量建議1天2次，每次1.5克/或1天3次，每次1 克。
8. 益生菌
益生菌的預防也是好方法，重點是要選到有效的益生菌，還有有效劑量，如捲曲乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、發酵素乳桿菌，並以益生菌膠囊10億的劑量，每天1~2次。
3種食物容易讓泌尿道反覆感染盡量少吃
1.咖啡因
咖啡與能量飲料對尿道及膀胱有刺激性，可能讓感染症狀加劇。
2.酒精
酒精對尿道及膀胱有刺激性，尤其喝啤酒、米酒可能症狀加劇。
3.甜食
甜食會降低免疫力，使得泌尿道症狀復發！
最後，程涵宇也提醒，預防泌尿道感染也要注意日常生活習慣，包括不要長時間憋尿、衛生紙由前往後擦拭、避免穿太緊的褲子。
責任編輯／林俐
