98%的台灣人維生素D攝取不足,感染新冠肺炎的機率暴增!醫師一篇文揭秘服用的最佳時間點

2021-05-12 15:50

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網路、市售的維他命D品牌琳瑯滿目,到底該如何挑選?一天劑量多少才夠?何時吃最好?不能和什麼一起吃呢?(圖/取自pixabay)

網路、市售的維他命D品牌琳瑯滿目,到底該如何挑選?一天劑量多少才夠?何時吃最好?不能和什麼一起吃呢?(圖/取自pixabay)

編按:近年來,許多醫生、專家都在提倡,請大家補充適量的維生素D,提到許多維生素D的功效與好處。現任敏盛醫院副院長江坤俊醫師曾於個人臉書發文指出,人體內若缺乏維生素D,會增加新冠肺炎的確診機率,預後情形也會較差,並證實維生素D與新冠肺炎有一定程度的關聯。

維生素D儼然已成為全球最熱門的營養素之一,但網路、市售的維他命D品牌琳瑯滿目,到底該如何挑選?一天劑量多少才夠?何時吃最好?不能和什麼一起吃呢?先別擔心,我們已經為你整理下述重點,一次為你「大揭秘」!

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・維生素D是什麼?
・活性 vs. 非活性 維生素D買哪個才對?
・維生素 D2 和 D3 到底誰比較好?
・補充維生素D有哪些功效與好處?
・誰推薦補充維生素D、嬰幼兒也要吃嗎?
・維生素D 何時吃最好、每日劑量多少才夠?
・吃維生素D有什麼禁忌與副作用、不能和什麼一起吃?
・優質維生素D品牌挑選法則推薦

1. 不只是鈣的好朋友,帶你認識維生素D

維生素D (Vitamin D),又稱維他命D,別名是「膽鈣化醇」,屬於脂溶性維生素,是維持人體健康的一種基本營養素成分,更是少數能夠透過人體自行合成的維生素。

人類日常多數的維生素D,是藉由在陽光下日曬自行合成,或是透過飲食來獲得。

維生素D其實又細分為 D1~D5,而其中較常被拿來比較的就是 D2 和 D3,差異主要是植物性或動物性來源,下面會再與大家討論。

而人類所合成的是「非活性」的維生素D,透過人體的機能轉換,才會變成活性的維生素D。

雖然我們能夠自行合成維生素D,但根據衛生署國民營養健康資料,仍發現高達 98% 的國人體內維生素D濃度不足,尤以19至44歲年齡層濃度最低。

隨著維生素D的功效與好處陸續被證實,攝取適量維生素D的討論,逐漸受到大家的重視。

2. 活性 vs. 非活性 維生素D,要買哪個才對?

一般民眾在網路、藥局、屈臣氏、好市多…等地方購買維生素D時,要留意請選擇「非活性維生素D」做購買,而非購買活性的維生素D。

維生素D分為活性與非活性兩種,如果沒有特別說明時,通常我們討論的都是「非活性維生素D」,至於為什麼不能吃活性維生素D呢?

因為食用「非活性」維生素D後,它會透過人體的機能轉化為活性,對身體健康發揮功效,待作用完後自然會隨之代謝,但若是直接補充「活性」維生素D,很容易產生血鈣不平衡問題。

那什麼人才需要特別補充活性維生素D呢?通常會是身體在轉化維生素D機能上有障礙的患者,才會需要補充活性維生素D,一般會由醫師直接開立處方籤為主。

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