德國人給小孩健康生活的第一章!養成「這個時間」睡覺,對父母、孩子都是雙贏!

2017-08-25 07:20

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每天晚上七點到七點半之間,是我帶兒子恩典準備上床睡覺的時間,先刷牙,接著換好睡衣,最後就是說床邊故事和唱晚安曲。一個快三歲的小娃兒,只要白天的遊戲及活動量足夠,大概七點半左右就會睡著了。

像恩典這樣,七點就得乖乖準備上床睡覺,可是德國大部分父母給孩子健康生活教育的第一章。

從兒子六個月大開始,晚上六點半一到,我就開始做入睡前的各種準備,在小床邊替他點上溫馨小燈,布置一個安靜祥和的空間,讓他依偎在我懷裡,唱著兒歌讓他入睡,就這樣,讓他從小就習慣在固定時間睡覺。

德國人相信,幼童在七歲之前養成晚上七點上床睡覺的習慣,對孩子的大腦發育及免疫力都相當重要。

德國人讓孩子在晚上七點上床睡覺,一方面是基於健康的考量,另一方面也考慮到父母需要私人的休息時間──利用晚上幾個小時放鬆自己,調整自己的身心靈,是很重要的。

周遭的媽媽朋友們常常跟我說:「在孩子斷母奶、開始吃副食品時,就可以開始訓練孩子的睡覺時間,而且愈早開始愈好。」

孩子其實需要父母為他們設下一個清楚的生活規範,讓他們有所適從。若一周七天,每天的睡覺時間都不同,對孩子的生理時鐘來說,其實是困惑不已的──規律的生活起居對孩子與父母而言總是雙贏。

談到孩子的睡眠時間,一歲到兩歲之間的孩子,上午還需要小睡一到一個半小時,但是到了兩歲半以後,就常會發生孩子若有午睡習慣,當晚上七點該入睡的時間到了,還是活蹦亂跳的──不過這部分也會因每個孩子的生理發展而異,有的孩子在這年齡層,就算白天有足夠的睡眠,到了晚上七點仍可安穩入睡。

(圖/Tang Ku@flickr)
心愈跟孩子在一起,孩子反而會比較快地安穩入睡。(示意圖非本人/Tang Ku@flickr)

雖然培養孩子在晚上七點到七點半入睡是個好習慣,但偶爾還是會破例,例如家裡有親友來訪及過夜、前往公婆家小住,或在拜訪朋友的特殊假期裡,孩子會因為家庭聚會而興奮不已,通常我們都會讓他在這些特殊日子裡盡情享受與親友相處的時光,真的該讓他上床時,先讓他向每一位親友道晚安,再由媽媽帶去睡覺。

帶孩子睡覺,是一天中我與孩子最親密的時光。記得孩子剛出生的第一年,由於還是新手媽媽,曾有過一小段時間心裡會想著,孩子睡著後,我就可以寫稿了,弄得孩子不睡覺我就焦慮。

後來,我領悟到這段陪孩子睡覺的時光很寶貴,明白自己需要處在當下,跟孩子甜甜柔柔地迎接他的夢鄉,如此,孩子的心才會有安全感,感覺到媽媽愛他、世界也愛他,進入夢鄉裡快快長大,隔天醒來又是一個健康的小太陽。

時至今日,我慢慢地不再像過去那樣,帶孩子睡覺時心裡還想著工作。心愈跟孩子在一起,孩子反而會比較快地安穩入睡,省下很多時間呢!

恩典還是小嬰兒時,我就會送他睡前的甜蜜親吻,到現在,反而變成他送給媽媽睡前親吻啦!只不過調皮的他,不會媽媽說要親親就馬上給親,而是跟我玩躲迷藏的索吻遊戲。

德國人給孩子健康生活的第一章──七點上床睡覺,成了我和恩典最美好的親子時光。

皮爾斯夫人的心教私房話

孩子在睡前通常身心都非常敞開與陰柔,雖說恩典是小男孩,但我發現睡前的他總會變得相當女性化,喜歡賴在媽媽的懷裡,一定要媽媽陪他到入睡;他會像小女孩般地撒嬌,我其實相當開心他的內在女性能量能如此敞開,所以將他睡前的時間當成我和他之間最親密的黃金時光。

在這段時間裡,我會為他讀故事書或念禱告卡,而當他因焦躁能量太多而無法入睡時,我會把瑜伽大休息的引導方式切換成兒童版的睡前引導,協助他慢慢入睡。在孩子睡前,如果我們的心能安穩地陪伴,讓孩子那刻的內在陰柔能量獲得展現與釋放,將會讓孩子對自身的生命更有安全感與信任。

不要小看這樣的一小段黃金時光,以我自己來說,多年來的睡前黃金時光創造了親子間的美好養分,讓我在工作較忙碌的狀態下,仍有能力與孩子親密的共舞生活著。

(圖/Dorigo Wu@flickr)
睡前讀故事書,讓孩子靜下來,較容易入睡。(示意圖非本人/Dorigo Wu@flickr)

德式慢養手札

在兒童時期,充足的睡眠不僅能促進大腦發育、提高免疫力,還有助於長高喔!

家長可以協助創造良好的睡眠氛圍,陪伴孩子入睡,這段時光往往也是培養親子親密關係的好時機。

作者簡介|皮爾斯夫人

熱愛平凡主婦小日子+個人自我夢想實踐的行動派媽媽;創意+搞笑+智慧+愛,四味調和料理的家庭生活禪。

本名林家羽,曾任電視節目企劃製作、廣播節目主持人、身心靈工作者、旅遊雜誌記者、駐德國特派記者。定居德國從事;文字工作者、瑜伽老師、身心靈工作者,並於《人間福報》德式親子生活禪、日耳曼媳婦異國手札、《双河彎》德式手創幸福生活誌、《時兆》雜誌等報章雜誌擔任專欄作家。

平日熱愛研究創意料理、徜徉於生活手作的練習,她是陪伴恩典快樂生活的慢活烏龜媽、是熱衷幫全家計畫大小旅行的玩樂老婆、是深愛自然森林樂活的女子,同時也是──文字、舞蹈、電影、音樂、啃書、獨處、即興塗鴉、旅行、靜心缺一不可的媽媽。

本文經授權轉載自柿子文化《當媽媽不必完美‧不一樣的德式教養練習:德國觸動臺灣人的育兒智慧,讓媽媽與孩子靈魂相約的慢養甘苦談!
責任編輯/蔡昀暻

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