人人都知減重、健康飲食、多運動有助於遠離心血管疾病。但這些「基本功」的效果可不僅如此，科學家提出新的證據指出，這些基本功更能有效地降低癌症發生機率。相關新證據也顯示，人會罹癌可不一定只能歸罪抽菸、基因或天意，癌症是可以預防的。
美國癌症協會（ACS）的癌症權威布勞利（Otis Brawley）將減重、健康飲食、運動稱為「防癌鐵三角」。布勞利醫師指出，不運動又愛亂吃的人，占了癌症病例的1/4至1/3之多。比起老菸槍，有著這些不良生活習慣的人，已然成為現代人罹癌的主要原因。
一篇刊載在醫學期刊《癌症防治研究》（CPR）的研究同樣指出相似結果。研究人員12年來長期追蹤6萬5千名停經後且生活習慣良好的婦女，發現這些女性罹患任何一種癌症的機率較生活習慣較差者少了17%；罹患乳癌的機率相對於言也低了22%；罹患大腸直腸癌的機率更是少了一半。
該篇研究的作者、亞利桑那大學公衛學系教授湯瑪士（Cynthia Thomson）表示，「研究結果顯示，即便你已步入老年，只要你能及時回頭，選擇健康的生活方式，仍能降低罹癌機率。」
減重是一輩子的事
根據ACS的身體質量指數（BMI）標準，理想的BMI值應為18.5至24.9。ACS指出，體重過重是一件危險的事，乳癌、結腸癌、直腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎臟癌及胰臟癌都與肥胖有深切相關。暴肥也可能增加膽囊癌、肝癌、淋巴癌、多發性骨髓癌、子宮頸癌、卵巢癌及前列腺癌的罹患風險。相似的研究成果，也散見於《癌症防治研究》及《新英格蘭醫學雜誌》中。
肥胖如此可怕，令人一刻也不得鬆懈。美國國家癌症研究所（NCI）副主任巴布許（Rachel Ballard-Barbash）指出，「越來越多的證據探究肥胖罹癌的風險與年紀的相關性，即使在孩童時期體重過重，未來長大後罹癌的機率同樣會偏高。」
動起來！動起來！
ACS指出，缺乏運動則是與乳癌、結腸癌及前列腺癌相關。現代人久坐不動且暴飲暴食的習慣，容易造成人體新陳代謝異常，並讓賀爾蒙出現失衡，導致癌症、心血管疾病及糖尿病。研究顯示，停經後女性每周運動7小時，能減少14%得乳癌罹患機率。ACS建議，每人至少需要的運動量為：每周快走150分鐘或每周慢跑75分鐘。
均衡規律的飲食是關鍵
巴布許指出，真正的疾病預防飲食是規劃合宜的飲食模式，而不是胡亂吃一堆營養食品。合宜飲食的關鍵是控制熱量，並於規律時間進食。可以的話，可盡量將晚餐時間提前，且夜間不再進食。如此一來便能讓熱量妥善分配。
斯隆-凱薩琳癌症中心（MSKCC）醫師謝凱（Moshe Shike）建議飲食中宜富含蔬果，並以魚肉替代紅肉，並攝取穀類及堅果。同時還要避免菸酒、過長的陽光曝曬，並了解自己的家族病史。接種B肝疫苗也是防治肝癌關鍵。
