為了防疫整天不出門!除了追劇看片還能做什麼?心理師:這八種紓壓方式能有效提升幸福感

2020-03-02 17:19

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疫情延燒之下,愈來愈多人選擇居家隔離在家上班,但若沒有做好適時紓壓,看似「減壓」的遠距上班也可能成為壓力來源。(圖/Unsplash)

疫情延燒之下,愈來愈多人選擇居家隔離在家上班,但若沒有做好適時紓壓,看似「減壓」的遠距上班也可能成為壓力來源。(圖/Unsplash)

疫情之下,一線人員在前線奮戰,一般人能給國家做的貢獻就是盡可能宅在家裡,就這樣實現了心安理得躺在家裡,吃吃喝喝就能為國家做貢獻的理想。

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而從2月上旬開始,不少企業紛紛開啟了在家辦公的模式,連學校也加入了線上教學的隊伍。然而,在家辦公和在線學習的模式並不如想像的那樣輕鬆。

「每天坐在電腦面前,腰酸背痛。」

「從原來的996,到24小時隨時待命。」

「每天一小會,每週一大會,一天打卡4次,每天日報,每週週報。」

對於很多人來說,休息時,只想一個人靜靜地癱在床上或者沙發上,聽歌、刷手機、追劇、看各種搞笑影片來放鬆。

但這對緩解壓力的作用微乎其微。相反的是,你需要激活身體的自然放鬆反應(relaxation response),一種深度休息的狀態才能降輕壓力,減緩呼吸和心率,降低血壓,讓你的身體和大腦恢復平衡。

你可以通過練習放鬆技巧做到這一點,這些放鬆的技巧包括深呼吸、冥想、有節奏的運動、瑜伽或者太極。

雖然你可以選擇花錢去做一個專業的按摩或針灸,但是大部分的放鬆技巧都可以自己完成,比如借助免費下載的音檔,或手機App。最重要的是,沒有任何一種的放鬆方式適用於任何人。每個人都是不同的。對的方法能讓你產生共鳴,匹配你的生活方式,並能夠讓你的注意力集中到放鬆反應中。

這意味著需要反覆試驗,才能找到最適合你的方式。一旦你這樣做了,規律的練習能夠幫助你減輕每天的壓力和焦慮,改善你的睡眠,提升你的能量和情緒,並且提高你的整體健康和幸福感。

一、深呼吸 

深呼吸是一種簡單而有力的放鬆技巧,它的重點在於充分、清新的呼吸。它很容易學習,可以在任何地方練習,並且提供了一種快速的方法控制你的壓力水平。深呼吸是很多其他放鬆技巧的基礎,能夠結合其他放鬆元素,比如芳香治療和音樂放鬆。雖然下載的App和音頻可以引導你完成這個過程,但你真正需要的只是幾分鐘的時間,找到一個可以讓你安靜坐下來或舒展身體的地方。

如何練習深呼吸

* 舒服地坐著,保持背部挺直。將一隻手放在胸口,另一隻手放在腹部。

* 用鼻子吸氣。放在腹部的手會隨腹部提起。放在胸口的手應該盡量不移動。

* 通過嘴巴呼氣。在收縮腹部肌肉時盡可能排出空氣。放在腹部的手隨著呼氣向內移動,而另一隻手應該盡量不移動。

* 繼續用鼻子吸氣,用嘴呼氣。盡量充分吸氣使你的下腹上下起伏。呼氣時慢慢來。

* 如果你發現坐著時難以從腹部呼吸,可以嘗試躺下來。將一本小書放在你的腹部並呼吸,這樣書會隨著你的吸氣上升,呼氣時下降。

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