疫情之下，一線人員在前線奮戰，一般人能給國家做的貢獻就是盡可能宅在家裡，就這樣實現了心安理得躺在家裡，吃吃喝喝就能為國家做貢獻的理想。
而從2月上旬開始，不少企業紛紛開啟了在家辦公的模式，連學校也加入了線上教學的隊伍。然而，在家辦公和在線學習的模式並不如想像的那樣輕鬆。
「每天坐在電腦面前，腰酸背痛。」
「從原來的996，到24小時隨時待命。」
「每天一小會，每週一大會，一天打卡4次，每天日報，每週週報。」
對於很多人來說，休息時，只想一個人靜靜地癱在床上或者沙發上，聽歌、刷手機、追劇、看各種搞笑影片來放鬆。
但這對緩解壓力的作用微乎其微。相反的是，你需要激活身體的自然放鬆反應（relaxation response），一種深度休息的狀態才能降輕壓力，減緩呼吸和心率，降低血壓，讓你的身體和大腦恢復平衡。
你可以通過練習放鬆技巧做到這一點，這些放鬆的技巧包括深呼吸、冥想、有節奏的運動、瑜伽或者太極。
雖然你可以選擇花錢去做一個專業的按摩或針灸，但是大部分的放鬆技巧都可以自己完成，比如借助免費下載的音檔，或手機App。最重要的是，沒有任何一種的放鬆方式適用於任何人。每個人都是不同的。對的方法能讓你產生共鳴，匹配你的生活方式，並能夠讓你的注意力集中到放鬆反應中。
這意味著需要反覆試驗，才能找到最適合你的方式。一旦你這樣做了，規律的練習能夠幫助你減輕每天的壓力和焦慮，改善你的睡眠，提升你的能量和情緒，並且提高你的整體健康和幸福感。
一、深呼吸
深呼吸是一種簡單而有力的放鬆技巧，它的重點在於充分、清新的呼吸。它很容易學習，可以在任何地方練習，並且提供了一種快速的方法控制你的壓力水平。深呼吸是很多其他放鬆技巧的基礎，能夠結合其他放鬆元素，比如芳香治療和音樂放鬆。雖然下載的App和音頻可以引導你完成這個過程，但你真正需要的只是幾分鐘的時間，找到一個可以讓你安靜坐下來或舒展身體的地方。
如何練習深呼吸
* 舒服地坐著，保持背部挺直。將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部。
* 用鼻子吸氣。放在腹部的手會隨腹部提起。放在胸口的手應該盡量不移動。
* 通過嘴巴呼氣。在收縮腹部肌肉時盡可能排出空氣。放在腹部的手隨著呼氣向內移動，而另一隻手應該盡量不移動。
* 繼續用鼻子吸氣，用嘴呼氣。盡量充分吸氣使你的下腹上下起伏。呼氣時慢慢來。
* 如果你發現坐著時難以從腹部呼吸，可以嘗試躺下來。將一本小書放在你的腹部並呼吸，這樣書會隨著你的吸氣上升，呼氣時下降。
