一、先帶你更認識鋅
鋅 (Zinc) 是體內重要的礦物質微量元素，參與體內許多生理作用與酵素反應，對人體的代謝與機能，有著重要性的功效與作用。
鋅也是人體內含量僅次於鐵的微量元素，同時也是男性精液的重要成分，也與維他命C一起參與膠原蛋白合成，有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性，所以補鋅並非男人的專利，而是男女生都非常適合！
而據《營養學雜誌》刊稱，在全球範圍內，存在缺鋅問題的人佔15%以上，且隨著年歲的增長，人們對鋅等重要礦物質的吸收能力也會跟著下降。
但市面上鋅錠的種類眾多：葡萄糖酸鋅、酵母鋅(鋅酵母)、螯合鋅……等等，到底該挑哪一種鋅才好？還是透過食物補充即可呢？
如果你一頭霧水，別擔心，今天 Jamie 會帶你花 3 分鐘搞懂「補鋅」大小事。
二、鋅有哪些功效與好處
網路上關於補充鋅的好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充鋅對人體，尤其是男性機能的相關好處：
鋅推薦功效好處 1：有助於提高『男性生殖力』鋅推薦功效好處 2：有助於改善『精子品質』鋅推薦功效好處 3：有助於『提高免疫力抵抗普通感冒』鋅推薦功效好處 4：有助於改善『青春痘狀況』鋅推薦功效好處 5：有助於『血糖控制』鋅推薦功效好處6：有助於改善『血脂問題』鋅推薦功效好處 7：有助於降低『憂鬱症風險』鋅推薦功效好處 8：有助於降低『消化道癌症發生風險』鋅推薦功效好處 9：有助於『幫助傷口癒合』鋅推薦功效好處 10：有助於改善『攝護腺肥大問題』鋅推薦功效好處 11：有助於『維持大腦健康』鋅推薦功效好處 12：有助於『穩定DNA與蛋白質合成』
三、誰適合吃鋅？每日推薦攝取量多少才夠？
前面有提到，鋅對於人體的代謝及生長扮演重要角色，除了透過保健食品補充鋅以外，透過日常飲食的天然食物來源，也是很推薦的補鋅方式，下方會為大家整理重點喔。
鋅無法透過人體自行合成，而充足適量的鋅對人體是很有幫助的，其實建議一般上班族、青少年、年長者，不分男女，都推薦足量攝取鋅。
若有受傷或手術後病患、攝護腺肥大問題、經痛困擾、素食者、備孕需求，相對其他成人來說，鋅可提供的輔助功效更大，更推薦適量補充。
若是藉由保健食品補充鋅，因一般鋅的保健食品都會做複方的搭配，常見的為搭配 e.g. 維他命B群、瑪卡/馬卡、維他命C……等等，能在功效上取得更全面的好處，所以會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃為佳，白天時段人體代謝佳，有助於營養素的吸收喔。 （相關報導： 別再亂減肥了，大腿脂肪可是好東西！日本醫師道出「皮下脂肪」正確觀念，顛覆你的認知 ｜ 更多文章 ）
而依據衛福部的建議：成人男性建議每日補鋅攝取量為 15 毫克，女性則為12~15毫克區間皆可，凡事都是適量就好，避免過量攝取，反而引起不良作用 e.g. 反胃、嘔吐……等反應，就得不償失囉！
知識小學堂
哪些食物也富含鋅呢？
透過日常飲食補鋅也是一種很好的方法，這邊也提供大家富含鋅的食物參考～ 鋅食物推薦1: 甲殼海鮮類 (牡蠣、蝦子) 鋅食物推薦2: 動物肝臟、紅肉類 (豬肝、牛豬羊肉) 鋅食物推薦3: 蛋乳製品 (雞蛋、起司、牛奶) 鋅食物推薦4: 堅果、種子類（南瓜籽、黃豆、小麥、芝麻、核桃） 若平時比較難均衡攝取以上天然食物，就可以選擇透過保健食品來補充足量的鋅！
