能壯陽又能養顏美容,鋅的好處實在太多啦!營養師帶你3分鐘搞懂「補鋅」大小事

2019-12-19 15:34

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鋅是人體內含量僅次於鐵的微量元素,同時也是男性精液的重要成分,也與維他命C一起參與膠原蛋白合成,有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性,所以補鋅並非男人的專利,而是男女生都非常適合!(圖/Pakutaso)

鋅是人體內含量僅次於鐵的微量元素,同時也是男性精液的重要成分,也與維他命C一起參與膠原蛋白合成,有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性,所以補鋅並非男人的專利,而是男女生都非常適合!(圖/Pakutaso)

一、先帶你更認識鋅

鋅 (Zinc) 是體內重要的礦物質微量元素,參與體內許多生理作用與酵素反應,對人體的代謝與機能,有著重要性的功效與作用。

鋅也是人體內含量僅次於鐵的微量元素,同時也是男性精液的重要成分,也與維他命C一起參與膠原蛋白合成,有助於維持皮膚組織毛髮生長的健康與彈性,所以補鋅並非男人的專利,而是男女生都非常適合!

而據《營養學雜誌》刊稱,在全球範圍內,存在缺鋅問題的人佔15%以上,且隨著年歲的增長,人們對鋅等重要礦物質的吸收能力也會跟著下降。

但市面上鋅錠的種類眾多:葡萄糖酸鋅、酵母鋅(鋅酵母)、螯合鋅……等等,到底該挑哪一種鋅才好?還是透過食物補充即可呢?

如果你一頭霧水,別擔心,今天 Jamie 會帶你花 3 分鐘搞懂「補鋅」大小事。

二、鋅有哪些功效與好處

網路上關於補充鋅的好處探討的資料非常多,這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討,有關於補充鋅對人體,尤其是男性機能的相關好處:

鋅推薦功效好處 1:有助於提高『男性生殖力』
鋅推薦功效好處 2:有助於改善『精子品質』
鋅推薦功效好處 3:有助於『提高免疫力抵抗普通感冒』
鋅推薦功效好處 4:有助於改善『青春痘狀況』
鋅推薦功效好處 5:有助於『血糖控制』
鋅推薦功效好處6:有助於改善『血脂問題』
鋅推薦功效好處 7:有助於降低『憂鬱症風險』
鋅推薦功效好處 8:有助於降低『消化道癌症發生風險』
鋅推薦功效好處 9:有助於『幫助傷口癒合』
鋅推薦功效好處 10:有助於改善『攝護腺肥大問題』
鋅推薦功效好處 11:有助於『維持大腦健康』
鋅推薦功效好處 12:有助於『穩定DNA與蛋白質合成』

三、誰適合吃鋅?每日推薦攝取量多少才夠?

前面有提到,鋅對於人體的代謝及生長扮演重要角色,除了透過保健食品補充鋅以外,透過日常飲食的天然食物來源,也是很推薦的補鋅方式,下方會為大家整理重點喔。

鋅無法透過人體自行合成,而充足適量的鋅對人體是很有幫助的,其實建議一般上班族、青少年、年長者,不分男女,都推薦足量攝取鋅。

若有受傷或手術後病患、攝護腺肥大問題、經痛困擾、素食者、備孕需求,相對其他成人來說,鋅可提供的輔助功效更大,更推薦適量補充。

若是藉由保健食品補充鋅,因一般鋅的保健食品都會做複方的搭配,常見的為搭配 e.g. 維他命B群、瑪卡/馬卡、維他命C……等等,能在功效上取得更全面的好處,所以會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃為佳,白天時段人體代謝佳,有助於營養素的吸收喔。

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