一天不喝咖啡就頭昏腦脹!你也得了「咖啡因戒斷症」了嗎?這2個小妙招能有效改善

2019-08-05 08:57

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為何一不喝咖啡就頭痛?(圖/pakutaso)

為何一不喝咖啡就頭痛?(圖/pakutaso)

咖啡,有「黑色黃金」的美譽,是許多上班族拿來提神的飲品。適度喝咖啡的好處還不僅於此,像是經常被提及可以保護心臟、降低高血壓風險、促進代謝輔助減肥、增加運動表現,以及有一說:「喝咖啡能治偏頭痛」。有的人甚至假日不來一杯咖啡,就會有頭痛反應。中醫師表示,屬於「肝鬱氣滯」體質的人會出現類似「咖啡因戒斷症」,但是,只要打破飲用頻率,以及適度轉換單喝黑咖啡的習慣,加入一些可增添風味的小幫手,就能突破「煎熬」。

上班族壓力大經常頭痛 咖啡因有血管收縮作用助改善

上班族工作緊繃與壓力大時,容易導致輕微頭痛、昏沉,原因在於過度用腦,因而容易導致頭部血管膨脹。這時,在辦公室喝一杯咖啡,往往感覺可以減輕頭痛。這是因為咖啡因具有血管收縮作用,對於因為血管膨脹而造成的偏頭痛,具有改善效果。

在一些非處方治療頭痛的藥品中,咖啡因常複合一些其他基本的止痛劑。但是,一旦咖啡因戒除,最常見的症狀也是頭痛。那是因為平時每天必喝咖啡,已經習慣咖啡因的刺激,只要不喝咖啡,就覺得渾身不對勁,會因突然停止攝取咖啡因,血管便會回復到原本狀態,使得流向大腦的血液量增加,出現「咖啡因戒斷頭痛」。

中醫看喝咖啡好處:提神醒腦、助消化、通便、短暫消水腫

適度飲用咖啡,除了能輔助緩解頭痛之外,中醫怎麼看咖啡的其他好處?中醫師周宗翰表示,咖啡裡面的咖啡因,確實可以提高短時間的基礎代謝率,有促進新陳代謝的好處,但是,消耗的卡路里熱量其實有限,所以,想透過喝咖啡來輔助減重,不太可能產立竿見影效果;另外,咖啡屬於刺激性飲料,是中樞神經興奮劑,有提神醒腦效果,可促進腦部活動,使頭腦較爲清醒,但也會刺激交感神經,刺激胃腸份泌胃酸,促進消化、通便。咖啡還具有利尿的效果,容易讓身體的水分流失,所以,喝咖啡有助短暫消水腫,所以很多人養成每天喝一杯咖啡的習慣。

喝咖啡最佳時機:早上喝助提神 中午過後不要再喝避免影響睡眠

一天當中,什麼時機喝咖啡比較好?中醫師周宗翰表示,通常建議早晨是咖啡的最佳飲用時間,可藉由咖啡因提神。若有睡眠障礙,更要小心掌握飲咖啡的時間,最好上午飲用完畢,中午過後就不要再喝,否則亢奮狀態可能持續到夜晚,甚至影響睡眠品質。但是,如果睡眠不受咖啡因影響,只要精神不濟時,任何時刻皆可藉由咖啡來提神,尤其是午餐過後,血糖易上升容易昏昏欲睡,這時來杯咖啡,有助提神。

假日一天不喝咖啡就頭痛?「肝鬱氣滯」體質容易有「咖啡因戒斷症」

每天需要喝一杯咖啡的人,或許都有過這種經驗,如果像是假日一天不喝,就會覺得頭腦昏沉,甚至頭痛、無法專心,並不單純只是需要咖啡因提神,而比較是對咖啡因產生的依賴,也就是醫學上常說的「咖啡因戒斷症(caffeine withdrawal)」,是指突然停止或減少攝食咖啡因,在24小時內出現如頭痛、疲勞或倦怠、情緒低落、容易焦躁、無法專心,以及一些類似感冒的症狀,如噁心、嘔吐、肌肉痠痛現象。

在中醫來看,容易產生「咖啡因戒斷症(caffeine withdrawal)」也與體質有關,中醫常將「肝鬱氣滯」體質歸類為容易虛性亢奮的體質,這類體質的人常見於高張力壓力的生活型態者,常過度動腦,容易想多想西,需要隨時專注,特別容易有咖啡因戒斷,所以喝咖啡會特別舒服,一不喝就渾身不對勁。

這2招打破「咖啡因戒斷症」:改變飲用頻率、黑咖啡適度加奶精球

這時要改變突破這樣「煎熬」的情況,首先要打破原先喝咖啡的規律頻率,慢慢拉長飲用的間隔,並將咖啡因含量儘量限制在100毫克(咖啡因成癮的標準是300毫克),即一天只能喝一杯150cc的咖啡。再來是改變原本愛喝黑咖啡的習慣,避免喝太多黑咖啡,建議適度加入牛奶或是奶精球,奶精球務必選用不含氫化植物油、不含反式脂肪,可增加風味,熱量不高(市售一顆奶精球熱量僅有約26 大卡)。如此,咖啡因的戒斷症狀,大約只需7~12天,就會慢慢消退。

最後,中醫師周宗翰提醒,喝咖啡需要特別注意與藥物的反應,尤其是感冒藥中常見的成分「麻黃鹼」,具有刺激神經興奮的作用,若再加上咖啡,其效果就會大大加強,因而出現「過量服藥」的症狀。因此,吃感冒藥時記得不要配咖啡!

文/黃曼瑩
本文經授權轉在自華人健康網(原標題:假日不喝咖啡就頭痛?肝鬱氣滯體質容易犯,2招就能突破煎熬)​
責任編輯/潘渝霈

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