《台灣人壽論壇》高齡者解決危「肌」 運動融入生活日常

運動能幫助長者強化肌力、維持健康，但是「忙、懶、累」已經成為樂齡族疏於運動的藉口與阻礙。台灣人壽與遠見雜誌合作進行2025《樂齡友善運動調查》，日前舉辦「樂齡友善調查暨論壇」，聚焦「運動友善」議題並發表調查結果。

這項調查顯示，臺灣七成以上的熟齡民眾已建立運動習慣，但仍有三成以上的人鮮少運動，甚至根本不動；即使是運動咖，也有35.2%僅做散步走路這類無效運動；近半數的運動咖，最喜歡離家近、交通便利的運動場所，下班回家路上可以速去速回，讓運動融入生活日常。

「大家對於老化應該建立正確的思維，就是健康地活、快樂地活，遠比活得久更重要！」台灣人壽董事長許舒博強調，臺灣老化速度極快，老年人口佔總人口比例已超過20%，他多次建議政府在北、中、南、東部設置居住環境良好的長照村，並鼓勵老人選擇適合且有效的運動，提升健康生活。

受邀蒞臨論壇的總統府秘書長潘孟安在致詞中提及，政府最近新成立運動部，正好與賴清德總統提出國家願景藍圖「健康台灣」及本次論壇的主軸互相輝映，同時政府也希望透過這樣的論壇，聽取產官學研各種專業團體提出的建言，給予「健康台灣」更好的政策方向。他進一步呼籲國人不分職業、性別及年齡，都要養成運動習慣，提升免疫力、耐力、肌力及國力，並且作為「健康台灣」的重要倡議。

臺北市副市長林奕華則以「整個臺北都是我們的運動場」一題，展開專題分享。她表示，臺北市老化速度快於全國，同時擁有全國最長的83.4歲平均餘命，所以，重視健康高齡、活躍老化議題的臺北市政府，將北市打造成為運動之都，並推動U-SPORT臺北樂運動計畫、U-Bike前30分鐘免費、特色運動場館、敬老卡、樂齡巡迴運動指導團、長照智慧運動科技、廣慈住宿式長照機構醫養合一，希望促成全民運動，長者在北市都能好好地變老。

智慧運動裝置輔助 助長者健步如飛

研發AI運動輔助機器人「iKneego」的緯創醫學科技，董事長黃俊東特地穿戴「iKneego」出席，現場示範這套外骨骼智能運動輔具幫助缺少肌力、關節退化的長者，在減少膝關節與下肢的負擔下，可以讓雙腿展現矯健，輕鬆進行登山健行、長時間步行與戶外活動。

黃俊東表示，「iKneego」在中風後的復健，或是髖關節、膝關節置換後的功能訓練，協助病患縮短復健療程，而且可應用在運動與休閒領域，除了避免發生運動傷害外，還能收集運動數據進行分析，提供教練更精準的建議，發揮智能化及個人化服務，隨時調整參數，讓使用者能獲得最佳的運動效果。

運用科技能幫助長者健康、舒適、安全地獨立生活，並參與社會。在全球，芬蘭是運用高齡科技實現活躍老化的知名國家，曾任芬蘭衛生部長、現年85歲的瓦普‧泰帕爾（Vappu Taipale），致力推動高齡科技新創，目前擔任國際老人福祉科技學會榮譽主席，她亦透過預錄影片，與現場聽眾分享芬蘭的高齡運動政策。 （相關報導： 台灣人壽樂齡友善調查論壇　8/28體檢超高齡危「肌」 逾三成熟齡盲做無效運動　小心肌少症上身 ｜ 更多文章 ）

泰帕爾表示，芬蘭有許多非政府組織（NGO）和公共部門，積極為高齡者發聲，並推動促進活躍老化的政策。例如Age Institute的「活躍高齡方案」，就是專門協助75歲以上的老人維持獨立生活，並在芬蘭全國推廣支持老人參與運動，甚至還運用數位工具，由遠距教練幫助老人進行線上運動訓練。她強調，高齡者需要被支持使用科技，才能跟上時代，同時也不能忽視最基本、最容易執行的散步或健走，因為這些活動既能增進健康，也能維持社會的包容與連結，幫助高齡者繼續參與社會、活出尊嚴。

手遊型健康管理App 人人都會愛運動

台灣人壽總經理莊中慶針對高齡者亞健康餘命提出看法。他表示，國人臥床、坐輪椅等亞健康餘命約達8年，幾乎占掉平均餘命的10%，但芬蘭人的亞健康餘命僅2年，他們的生命就像上路行進的電車，一直保持活躍老化，直到電車跑到沒電後就直接離世，臥床可能僅有幾個星期的時間。

莊中慶總經理指出，為了改善國人亞健康餘命，台灣人壽從保險本業跨入健康促進版圖，鼓勵保戶自主健康、活躍老化，推出獨創的手遊型健康管理TeamWalk App，在機制中整合運動數據紀錄、多人互動遊戲化體驗、獎勵回饋，以好玩、輕鬆的方式，吸引使用者養成運動習慣；另外，「健康樂活管家」一站式服務平台，則透過「保險+健康養老」的服務，提供國人全階段健康友善服務，未來將推出退休、樂齡運動休閒等服務的養生村，為樂齡族打造健康生態圈。

出演多部膾炙人口的電視劇、拿過金鐘獎男主角獎的演員李天柱，現年69歲，但身形、樣貌仍然相當保鮮，未被歲月催老。他表示，自己年輕時就接觸跑步、打球等各種運動，但隨著年齡增長，他也修正運動的定義，50歲後他不再強迫自己做一些超過身體負荷的運動，而是量力而為、順應自然，選擇能幫助肌肉伸展、增強身體協調性、訓練腦部思考及專注力的撞球運動，讓他保持活力。

專門提供女性打造健康體態解決方案的Curves可爾姿，近年積極在都會社區設立「運動便利店」，為想運動的人提供一處隨時想來就來、快進快出的健身中心。Curves可爾姿執行長林宏遠表示，中高齡者隨著年齡增長，肌肉力量每年會減少，進而影響行動能力與生活品質，長者有必要養成規律且正確的運動，養成肌力、保持強壯。

在論壇中，台灣人壽超人氣吉祥物「台灣阿龍」也帶領大家做「阿龍動動保健操」，以簡單2分鐘手指穴道操，提醒長者強化免疫力的重要性。Curves可爾姿也提供身體組成測量分析，使用醫療級設備為長輩們精準量測肌肉量、體脂肪、內臟脂肪、水分比例，以及分析左右手、雙腿的肌肉平衡，藉以掌握身體狀態。

（相關報導： 台灣人壽樂齡友善調查論壇　8/28體檢超高齡危「肌」 逾三成熟齡盲做無效運動　小心肌少症上身 ｜ 更多文章 ）