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站著上班燃燒「1萬大卡」熱量？你每天做的這些事，不去健身房也能「偷偷燃脂」 站著也能燃脂！上班族靠這招，一年多消耗1萬大卡。（示意圖／Unsplash）
不少人一回到家就攤在沙發上追劇、滑手機，嘴巴還不忘啃零食。久而久之，小腹悄悄浮出來、體力也越來越差，才驚覺健康亮紅燈。但你知道嗎？ 就算不去健身房、不安排運動時間，日常的「小動作」其實也能幫你默默瘦下來。 這種無痛入門的減脂法，被稱為—— 生活化運動（NEAT）。
不流汗也能瘦！生活化運動有多強大？ NEAT，全名是 Non-Exercise Activity Thermogenesis，意思是「非運動但會消耗熱量的日常活動」，例如走路、掃地、搬東西、洗衣服… 都算！
不用特地安排時間 不需買器材、不用學技巧 每個人都能做，完全零門檻 多次短時間累積，也有類似健身效果 根據《美國心臟協會期刊》的研究證實——每天只要多動一點，心血管風險就能大降！
活動強度 所需時間 可降低心血管風險比率 輕度（走路、洗碗） 每天2小時以上 有助健康改善 中度（拖地、園藝） 每天24分鐘以上 降低50%風險 高強度（快走、快跑） 每天5分鐘 降低40%風險
不用出門也能燃脂？站著工作、做家事都是健身！
▍上班族救星：站立辦公的5大好處 每天站3小時，一年多燃燒近1萬大卡 （約等於跑10場10K） 活化下半身肌群、改善循環 減緩腰痠背痛、提升坐姿意識 飯後血糖波動變小，減少心血管風險 注意力更集中，精神也變好
▍懶人健身房：做家事其實比你想得累 擦地板： 30分鐘消耗120～160大卡，順便練核心搬東西（如大桶水、買菜）： 30分鐘消耗150～200大卡，手臂和腿都能練到洗車： 30分鐘消耗140～180大卡，全身參與根據《英國運動醫學雜誌》，每週做3小時家務，可降低死亡率12%。
不浪費通勤時間！上下班途中也能偷偷燃脂 快走去買早餐、買菜： 30分鐘燃燒100～140大卡騎腳踏車代步： 30分鐘消耗150～220大卡走樓梯： 30分鐘最多可燒掉240大卡，還能強化骨質《美國醫學會期刊》研究：每天走滿8000步，能明顯降低心血管疾病機率。
陪伴＝運動！這些「親子互動」其實也是鍛鍊 遛狗快走： 每30分鐘燃燒120～160大卡陪孩子玩捉迷藏、跳跳遊戲： 每30分鐘燃燒150～200大卡研究指出：陪孩子活動的爸媽，體脂率比靜態陪伴型父母少5～7%。
懶到極致也能做！5個「無痛小動作」每天偷瘦 刷牙時單腳站立、踮腳尖 洗澡後手洗幾件衣服 等捷運時拉筋、站著做深呼吸 快步走去買早餐或咖啡 KTV站著唱，邊唱邊扭腰擺手
結語：你不一定要運動，但你一定要「動」起來！ 與其一天到晚擔心沒空運動、沒錢上健身房，不如開始重視「生活裡的動作」。
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國安簡報破局！總統府還原溝通過程「特別感謝他」 嘆：民眾黨至今沒回過電 總統賴清德近日邀請在野黨領袖進行「重大國安情勢簡報」，國民黨主席朱立倫、民眾黨主席黃國昌17日都表達「不克出席」。總統府發言人郭雅慧今（17）日傍晚透過記者會，還原相關溝通的過程，她並表示特別感謝國民黨秘書長黃健庭，頻繁來回溝通，並提供許多意見跟調整，「遺憾每次致電兩位秘書長，只有黃健庭頻繁溝通，民眾黨至今則沒有回過電話，都是由總統府秘書長潘孟安主動致電，民......
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繼承股票發放股利，要申報遺產嗎？國稅局曝由1關鍵決定，能不能免繳稅 財政部北區國稅局提醒，民眾若繼承已故親人名下的上市、上櫃或興櫃股票，不只股票本身需要列入遺產稅申報，該股票所配發的股利是否也要課稅，則需依「除權（息）日」來判斷。繼承股票發放股利，要申報遺產嗎？國稅局曝由「1關鍵決定」能不能免繳稅
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黃國昌播「惡檢」偵訊音檔 陳佩琪痛訴「感同身受」：法庭全程直播不就好了 民眾黨主席黃國昌16日在立法院質詢法務部長鄭銘謙時，為了說明何謂「惡檢」，當場播放一段疑為檢察官偵訊前鼎越開發董事長朱亞虎的合成「示範」音檔，此舉引發鄭銘謙不滿，也在法界激起熱議。對此，民眾黨主席柯文哲的妻子陳佩琪觀看質詢影片後，隨即在臉書發表長文直呼「感同身受」，她提到， 每次開庭看到媒體記者和民眾黨的黨工全副武裝樣，手拿墊板、紙筆，還要分配任務，深怕漏......
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朱立倫變黃國昌跟屁蟲？陳揮文看藍白一現象：國民黨不是民眾黨小弟好嗎 總統府邀請在野黨主席一同參加國安簡報，不過民眾黨主席黃國昌在今（17）日下午率先宣布拒絕出席，媒體人陳揮文在節目《新聞大白話》中對此直言，國民黨在決策宣布上都跟在民眾黨後面跑，對國民黨主席朱立倫「很失望」，「國民黨不是民眾黨的小弟好嗎？」陳揮文表示，雖然還不知道朱立倫的態度，但他基本上對朱立倫，還是比較失望的。國民黨在黃國昌宣布不出席後，後續才跟著宣布是否......
稅收挹注長照大減16% 長照3.0未上路就可能破產 行政院長卓榮泰公開宣示長照3.0明年正式上路，但恐怕面臨跳票！財政部統計，挹注長照基金最重要的四大稅收，今年前5月撥入長照基金共299億元，與去年同期減少60億元、年減16.7%；連長照基金最穩定財源的菸稅，都減少超過1%。如果再不尋求解決之道，長照3.0未上路就面臨破產可能。長照3.0與之前最大的不同，就是擴大安寧和年輕失能的照護，因為台灣社會2026年將......
國際為什麼：以色列已經壓著伊朗打了，為何還要拉美軍參戰？ 以色列上週對伊朗發動閃電「斬首戰」以來，伊朗高階軍事將領與重要的核子科學家傷亡慘重，包括核設施與儲油槽、煉油廠也都出現災情。以色列總理納坦雅胡甚至表示推翻伊朗最高領袖哈米尼（Ali Khamenei），將可以更快平息目前的以伊衝突，但《路透》也指出川普並不同意這個終極斬首計劃。雖然以色列目前打得順風順水，但納坦雅胡卻始終沒有放棄說服美軍參戰，這是為什麼......
較預售最高調降 1 萬元，小改款 Honda HR-V 正式售價出爐！ 繼先行開放預購小改款 Honda HR-V e:HEV 後，台灣本田於今 (6/17) 日所舉行的媒體試乘會上公佈正式建議售價，分別為：S (維持 79.9 萬)、e:HEV S (89.9萬，較預售價調降 1 萬元)、e:HEV Prestige (95.9 萬，較預售價調降 1 萬元)、e:HEV Prestige SUPER EDITION (98.5......
美國馬鈴薯 x 台灣13間餐廳玩創意 限時聯名美食”薯”假登場! 美國馬鈴薯以多樣的品種、穩定的品質與高營養價值，長年深受全球市場與頂級廚房青睞。無論是常見的褐皮、紅皮馬鈴薯，還是適合炸製、烘烤、煮湯的特殊品種，美國馬鈴薯在質地、口感與風味層次上都展現卓越表現。作爲營養滿分的蔬菜，美國馬鈴薯可以提供你需要的能量、鉀和維生素C，是兼具營養與美味的優質食材選擇。為推廣美國馬鈴薯於台灣餐飲市場的應用，美國馬鈴薯協會特別舉辦「美國......
「周邊外交」再出擊！習近平高調出訪中亞峰會，川普善變下中國深耕「一帶一路」 中國國家主席習近平16日飛抵哈薩克，將出席17日舉行的第2屆「中國—中亞峰會」，此時正值G7舉行時刻。中國學者表示，在美國總統川普不確定性加劇的背景下，中國加大力度深耕周邊外交是很好的應對。習近平預計將在第2屆的「中國—中亞峰會」發表主旨講話。這是美國總統川普4月宣布對等關稅以來，習近平繼4月中旬訪問越南、馬來西亞與柬埔寨後，再次出訪鄰國，對周邊國家展開元首......
2025國際帕拉桌球挑戰賽7/2登場 陳其邁：全力完善賽事 盼選手為高雄留住金牌 025年高雄市國際帕拉桌球挑戰賽即將於7月2日至7月5日在義守大學體育館隆重舉行，為期4天的國際級賽事預計吸引來自俄羅斯、澳洲、北韓、法國、香港、印度、日本、韓國、新加坡、泰國、土耳其及台灣等12個國家、共205位選手與隊職員參與角逐。賽前記者會今(17)日在高雄市政府四維行政中心中庭舉辦，市長陳其邁出席，為這場高雄首度舉辦的帕拉桌球國際賽事揭開序幕。陳其邁......
