怕生病卻不做健康管理！南山人壽調查揭國人十大不良生活習慣

國人高度擔心癌症、失智症找上身，但健康管理卻未落實在日常生活，尤其，年輕族群最常出現值得關注的健康警訊！

延續去年失智症的健康倡議，南山人壽今年進一步將關注的時間點向前推進，聚焦「代謝症候群」。日前攜手工研院「健康樂活與智慧醫療照護聯盟」及《康健》媒體團隊，發布「2026年永續健康白皮書」，國健署副署長林莉茹、工研院健康樂活與智慧醫療照護聯盟副秘書長胡紀平、康健雜誌執行長蕭富元、南山人壽總經理范文偉、南山人壽永續健康長陳維新以及南山人壽資深協理王保勲等貴賓共同出席，呼籲民眾從建立良好日常生活習慣做起，提升健康代謝力，拒絕慢性病上身。

南山人壽「2026年永續健康白皮書」中揭露近1.5萬人的生活習慣大調查，調查發現國人有十大不良生活習慣，近52%的受訪者每週都吃高油高熱量食物、逾27%每週都有吃宵夜、近61%受訪者每週都吃甜食。

其次是運動不足，逾62%受訪者未開始規律訓練肌力、近44%每週運動低於1小時、52%受訪者每天久坐逾6小時。在睡眠與高壓上，近37%受訪者每天超過12點才睡覺、近18%每天睡不滿6小時、34%每週都出現睡眠障礙、38%每週都感受到極大壓力。這些看似無傷大雅的不良生活習慣，若長期累積，恐增加未來代謝健康的風險。另一方面，國人醫療與長照準備金平均仍有新臺幣345萬元缺口，凸顯健康意識與實際行動、財務準備之間的雙重落差。

南山人壽健康與市場發展部資深協理王保勲說明，今年的調查顯示，有高達64%的受訪者擔心自己罹患癌症，有超過半數的人擔心罹患失智症(55%)、心血管疾病(55%)，但國人對於對疾病的高度擔憂，卻沒有轉化為日常的健康行動。

值得關注的是，健康風險並非中高齡族群才需要留意。20至29歲受訪者中，有高達73%每週吃甜食、63%每天久坐超過六小時、60%每週至少吃一次高油高熱量食物，也有37%週週都吃一次宵夜，近六成習慣午夜12點後才睡，這些不良生活習慣，都是各年齡層中最高者。

反觀65歲以上族群，超過八成沒有吃宵夜的習慣，逾半數規律進行肌力訓練，也有逾半數每天晚上11點前入睡，呈現不同世代的生活習慣差異。王保勲觀察，年輕人往往知道健康的重要，卻不容易真正改變生活方式，凸顯國人在健康促進上「知易行難」的現象。

除了年齡差異，調查也發現，男女面臨的健康挑戰不盡相同。女性較常出現運動不足、久坐及睡眠障礙；男性則較常攝取高油高熱量食物與宵夜。

值得注意的是，不良習慣往往同時存在。調查顯示，兼具晚睡與睡眠不足問題的受訪者，有52.3%屬於過重或肥胖；同時有高油高熱量飲食、吃宵夜及甜食習慣者，過重或肥胖比例也達49.8%，顯示多重不良生活習慣疊加，往往造成代謝不良、體重過重的問題。 （相關報導： 南山人壽年砸4千萬辦大學　全民免費上課、代謝症候群也能自己救 ｜ 更多文章 ）

王保勲進一步指出，代謝症候群與糖尿病、高血壓及心血管疾病等慢性病風險密切相關，卻常因初期缺乏明顯症狀而被忽略。飲食、運動與睡眠看似只是日常選擇，長期累積卻可能影響未來十年、二十年的健康。

曾任外科醫師的王保勲從過往的臨床經驗出發，說明疾病及早預防的重要性。他以冠狀動脈慢性完全阻塞病變為例，血管阻塞99%與100%完全阻塞雖然只差1%，卻可能大幅增加治療難度。這段經驗讓他深刻感受到，民眾若能在疾病尚未嚴重惡化前發現問題，就能保有更多治療與健康管理的選擇。

也因此，他認為今年南山人壽發佈白皮書最重要的目的，不只是呈現國人的不良生活習慣，更是提醒民眾，代謝風險可能從年輕時逐漸累積，與其等到疾病發生後才積極治療，應該及早調整生活方式，將健康意識轉化為實際行動。

衛生福利部國民健康署副署長林莉茹特別出席記者會，並指出，國人平均壽命已達81.27歲，但活得長壽不代表一定活得健康。癌症及三高相關疾病造成的死亡人數，約占國人整體死因的六成，如何在延長壽命的同時維持健康生活，已成為公共衛生的重要課題。

她表示，許多慢性疾病並非突然發生，而是與長期累積的健康風險有關，因此預防不能等到中老年才開始。國健署自2025年起，已將成人預防保健服務年齡由40歲下修至30歲，希望讓更多民眾在疾病尚未形成之前，就能透過健康檢查及早掌握身體狀況。

目前每年約有266萬人接受成人預防保健服務，受檢人數較過去增加約兩成。從30至39歲族群的檢查結果觀察，約半數有過重或肥胖問題，另有約兩成出現代謝症候群、兩成有血脂過高情形，顯示年輕族群同樣面臨慢性病風險。

林莉茹強調，健康檢查的目的不只是找出異常數值，更重要的是讓民眾及早採取行動。除了定期接受檢查，也應落實每週至少150分鐘身體活動、均衡飲食及減少糖鹽油攝取，透過日常生活調整降低未來疾病風險。

從此份白皮書揭露的生活習慣，到成人預防保健服務提前至30歲，在在凸顯疾病預防的重要性。林莉茹也特別感謝南山人壽投入健康倡議，透過公私協力，讓健康促進不只停留在政策宣導，也能結合民間資源，鼓勵更多民眾採取實際行動。

隨著平均壽命延長與醫療技術進步，民眾面臨長期醫療及照護需求提升。除了預防疾病，是否做好財務準備，也是今年白皮書關注的重要議題。

調查發現，國人平均認為需要準備新臺幣682萬元醫療與長照資金，實際卻僅準備新臺幣337萬元，兩者相差新臺幣345萬元，缺口較前一年調查的新臺幣329萬元進一步擴大。雖然已有70.3%受訪者透過保險規劃相關費用，仍有11.8%尚未開始準備，另有61%的準備金不到新臺幣300萬元，反映民眾對未來醫療照護需求的認知，與實際財務行動之間仍存在落差。

南山人壽總經理范文偉指出，隨著醫療科技進步，重大疾病患者的存活時間逐漸延長，民眾除了關心疾病能否治療，也必須思考後續可能持續多年的醫療與照護需求。

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根據南山人壽內部保戶數據，40至64歲確診重度癌症者，平均餘命仍有16.9年；即使65歲後確診，平均餘命也有11.3年。這些數據反映，一旦罹患重大疾病，除了短期的住院與醫療支出，後續的健康管理、生活照顧及財務支出，都是一個家庭必須長期面對的課題。

范文偉進一步指出，失智症及長期照護可能持續8至10年，若每月照護支出約新臺幣4萬至5萬元，長期累積下來將是一筆可觀費用。尤其，在少子化、家庭規模縮小的趨勢下，照顧負擔不只有醫療及看護費用，還包括輔具、居家環境改善，以及家庭照顧者因工作中斷而減少的收入。

面對醫療長照準備不足的問題，他認為保障規劃應該「先求有、再求好」。每個人的收入條件與家庭責任不同，難以用單一金額衡量保障是否足夠，但可以依自身經濟能力先建立基本保障，再隨人生階段逐步補足缺口，避免重大疾病或長照需求打亂原有的退休與家庭財務規劃。

面對健康管理與財務準備的雙重落差，南山人壽此次提出「健康代謝力＝生活健康力＋幸福企業力＋財務健康力」的健康黃金公式，強調健康不只是個人責任，也需要職場環境、社會支持及財務保障共同協助。

范文偉表示，南山人壽近年持續推動「健康守護圈」，整合超過40家合作夥伴，將保險服務從事後理賠延伸至事前健康促進，以及疾病發生後的醫療與長照支持。同時透過健康知識的培訓，提升業務人員對疾病、醫療及照護議題的理解，並將健康促進理念延伸至企業內部，鼓勵員工建立健康生活習慣。 （相關報導： 南山人壽年砸4千萬辦大學　全民免費上課、代謝症候群也能自己救 ｜ 更多文章 ）

從生活習慣、慢性病預防到醫療長照財務準備，南山人壽希望透過「永續健康白皮書」的發布，讓更多民眾提升健康意識，更重要的，要把健康意識真正轉化為具體行動。唯有及早檢視自身健康風險，從飲食、運動、睡眠、定期健檢到財務規劃同步著手，才能在壽命逐漸延長的時代，為未來生活建立更穩固的基礎。

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