別再爆肝熬夜！韓國頂大教授曝「躺平讀書術」：每天躺著讀1小時，直接睡出第一名！

編按：你是否也曾羨慕那些總能穩坐系上第一名寶座的學霸？他們看似輕鬆，卻總能拿到全A成績。其實，這背後往往不是天賦異稟，而是有策略的「學習設計」。在《後天學霸》這段書摘中，韓國延世大學工學院第一名畢業生、現任大學醫院教授的延首男，將首次公開他的關鍵武器——「睡眠學習法」。他將分享如何利用睡前30分鐘與起床後30分鐘，搞定那些以記憶為主的科目，讓大腦在睡眠中自動整理、強化記憶。

接著，我要介紹的是讓我以第一名從延世大學工學院畢業的關鍵學習法。但是在開始之前，我想先聊聊這套學習法的發展過程。

從某個時刻開始，我的成績就一直是系上第一名，心裡也想要保持這個名次直到畢業。因此，我開始思考更實際、有效的策略。當你想達成一個大目標時，最合理的方法是將它拆解成幾個更具體的小目標並一一完成。

要以第一名的成績畢業，代表我必須拿到全系最高分；全系最高分就是四年的累積成績都必須是最高分；想當然，每個學期也得拿到高分。要在第一學期拿高分，每一門課必須得到好成績。

韓國大學的一學期通常會修六門課，所以這六門課我都得拿到A。此外，韓國大學的成績大多是採相對評分制，授課教師先依分數排出名次後，再依比例來給A~C 的成績；所以想拿到A，就得排進該課堂的前30%。也就是說，我第一學期的六門課都要保持在前30%。

而我能與其他同學拉開差距、最終以第一名成績畢業的關鍵在於——我訂了具體目標，擬定相應策略，一步步去實踐。但大部分的同學都是在擅長的科目拿A，稍微花點心力的幾門課拿B，不太想讀或準備不足的課就拿C。

我訂下每門課都必須拿到A 的目標，也就是要擠進排名前30%。因此，如何分配這六門課的學習時間就成了我的最大難題。如果時間分配稍有差錯，有可能五門課拿到A，一門課卻是B。我開始認真思考，一天只有24 小時，怎麼做才能達成目標。

苦思幾天後，我找到解法——別人坐在書桌前學習六門課內容的時間，我只專攻四、五門課會怎麼樣？應該每一門課可以分到更多時間，成績自然會更好；至於剩下的一、兩門課，就想辦法利用「不坐在書桌前」的時間裡搞定。

「不坐在書桌前」，那是在哪裡？我選擇的是「床」。我會利用睡前30分鐘與起床後30分鐘，躺在床上重複讀那兩門課。

我把這套方法稱為「睡眠學習法」。至於哪些科目適合用「睡眠學習法」？我的原則是：

1.不需要動手操作、以記憶為主的科目。像數學這種需要大量手動計算的科目並不適合，雖然有些簡單運算可以使用心算，但基本上需要搭配書寫的科目，我都不推薦。要選擇那種「用眼睛看、用腦袋記」就能吸收的科目。

2.不用看教科書，只看重點整理或影印資料就能讀的科目。像是列印出來的PPT 資料，或是自己整理的筆記，眼睛掃過就能吸收的都非常適合。那種教科書很厚重的科目就不太推薦，因為躺著翻書不只吃力，還可能不小心打瞌睡，反而被書砸傷。 （相關報導： 學霸都在這時間讀書的？他揭學習的黃金時段：這一小時記憶力會達到顛峰 ｜ 更多文章 ）

這個學習法必須從學期初、剛拿到課本時就開始。如果等到考試週才開始，那時學習量太大，壓力也會跟著爆表，根本無法好好準備。

睡眠學習法的關鍵在於，利用睡前與剛起床時的輕鬆心情輸入知識。每天一點一滴地累積，等到考試時，這些以記憶為主的科目早已牢牢刻在腦袋裡。

我每個學期都會用這個方法選一、兩門課來讀，即使沒有乖乖坐在書桌前也能夠拿到A。你可能半信半疑，但是仔細想想，如果開學後，你從第一堂課開始，每天就利用睡前30分鐘和起床後30分鐘讀書，一天等於讀了1小時，一週就是7小時，若能持續50天，就等於投入50小時耶！

多數學生都是在考前一、兩週才來準備，在這種情況下，你覺得每一堂課可以分到多少時間呢？但是，如果懂得用睡眠學習法搞定那些以記憶為主的科目，那麼，坐在書桌前的時間就可以專心準備剩下的科目，也就有可能實現每一門課都拿A 的目標。

加上我在「慣性學習法」提到的，人的行動總是受慣性影響，很可能原本只打算躺在床上讀個30 分鐘，卻在不知不覺間讀了1 個小時。

有些人會問：「在床上讀書，不會睡著嗎？真的有用嗎？」當然有效，真的睡著也沒關係。這個學習法本來就是利用額外時間，不如換個角度想，如果因為擔心考試或壓力太大而睡不著，那乾脆就讀書助眠。睡著就算了，睡不著就當作善用時間，也不錯。

此外，有研究證明，早上剛起床時的專注力是一天中最高的，睡前的學習效率也非常好。所以無論是睡前或剛起床，即使時間不長，也能把要記憶的內容牢牢刻在腦袋裡。

2012 年，美國聖母大學研究團隊發現，睡前背單字的組別，記憶效率比在其他時間學習的組別還好。因為睡覺的時候，大腦會整理必要的資訊，並轉換成長期記憶。所以，睡前記住的內容可以存在很久。

韓國有句話：「被窩外的世界很危險。」既然我們無法預測醒來後，世界會發生什麼事，乾脆一睜眼就讀書吧！讀著讀著，不僅腦子會逐漸清醒，還可以順利地展開新的一天。

經營學習法YouTube頻道《延首男TV》，追蹤人數破10萬。同時也是韓國知名大學醫院教授。進入延世大學工學院就讀的他，體認到上大學並不是學習的終點。為了尋找自己想做的事情，他重新思考「學習的本質」，靠著自己鑽研出的學習方法，以第一名的優秀成績從延世大學畢業，進入最頂尖的醫學／牙醫專門研究所就讀，經過完整醫學訓練後成為專科醫生並獲得博士學位。

本文經授權轉載自三采出版《後天學霸的高分全攻略：不靠天分靠系統，一年內逆轉成績！》（原標題：延世大學工學院第一名揭密高效讀書術！考高分的關鍵是「睡眠學習法」：抓住睡覺前後的黃金記憶時段） （相關報導： 學霸都在這時間讀書的？他揭學習的黃金時段：這一小時記憶力會達到顛峰 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／魏甫丞