順暢生活不靠運氣 醫師提醒 挑選益生菌掌握五個關鍵

隨著國人飲食與生活型態改變，外食比例提高、久坐少動與作息不規律，讓不少家庭開始關注日常飲食與身體狀態的平衡。臨床觀察指出，成人與孩童在不同成長階段，皆可能因生活習慣變化而出現日常不適。除了建立規律作息、均衡飲食外，益生菌也成為許多家庭日常保養的選項之一。

專科醫師表示，現代人生活節奏快，三餐外食、蔬果與水分攝取不足，加上長時間久坐與壓力累積，容易讓身體運作節奏被打亂。醫師形容，身體就像長時間未整理的電腦，需要透過調整生活習慣，適度整理節奏，才能維持日常順暢。

不只成年人，孩童在成長過程中，也常因飲食型態或環境改變而出現狀況，例如從奶類轉換為副食品的飲食質地改變，上學後因環境陌生而減少上廁所次數，或偏好炸物甜食、蔬果攝取不足，加上活動量偏低等。醫師建議，家長可先從調整飲水量、增加蔬果攝取與培養固定作息做起，再視需求選擇適合年齡的益生菌，作為日常保養的一環。

至於維持順暢生活的關鍵，醫師整理出五大重點。首先是充足水分攝取，成人每日建議約二千毫升，幼兒則依年齡調整；第二為多樣且富含膳食纖維的飲食，增加蔬果與全穀類比例；第三是規律活動，每天二十分鐘至三十分鐘的步行或活動，有助減少久坐帶來的不適；第四為良好作息，固定起居時間有助身體建立節奏；第五則是適量補充益生菌，作為日常營養補充選擇。

面對市售益生菌產品琳瑯滿目，醫師提醒消費者選購時可把握幾項原則。首先是選擇具有研究或文獻資料的菌株，並清楚標示來源與菌株名稱，讓消費者了解產品特性；其次是留意菌數與產品穩定性，菌數多寡並非唯一判斷標準，穩定補充與產品品質更為重要；第三是檢視成分內容，避免額外添加可能造成身體負擔的成分；最後則是選擇通過第三方檢驗的產品，包含安全性與品質檢測，有助提升選購安心感。 （相關報導： 國泰健康管理推出新品牌 Happy Habit《每日衡好》 首發益生菌產品登場 ｜ 更多文章 ）

醫師也強調，益生菌並非藥品，而是日常生活中的營養補充選項之一。無論大人或孩子，從飲食、作息到生活習慣的調整，搭配理性選擇產品，只要持之以恆，都是為日常生活建立穩定基礎的重要一環。