「這時間點滑手機」直接毀掉一天！大腦黃金時刻別錯過

早上一起床就習慣馬上打開手機嗎？心理專家提醒，這個看似無害的動作，可能會對一整天的專注力與情緒管理造成負面影響。

「早上起床就滑手機」恐害大腦效率下滑

根據《Forbes》報導，專研神經科學與心理健康的心理學家傑伊（Jay Rai）解釋，大腦從深層睡眠甦醒時，會先經歷Delta波、再過渡到Theta波，最後進入放鬆卻清醒的Alpha波階段，這段時間大腦最適合創意思考與規劃。

然而，若一起床就立刻看手機、進入網路世界，會讓大腦直接跳過Theta波和Alpha波，強迫切換到處理警覺、分心的Beta波狀態。這不只是「快速清醒」，也會提高大腦的壓力反應閾值，造成整天情緒容易焦躁、專注力難以維持。

心理學家指出，早上若一開機就看到工作郵件、未讀訊息或新聞推播裡的負面消息，等同於馬上啟動大腦的壓力反應系統。大腦在「戰備」模式下會變得高度警覺，卻也更容易分心與疲累，長期下來對情緒管理和工作效率都有不良影響。

善用清晨的黃金腦波時段

傑伊強調，剛起床時其實是大腦一天裡最具創意的時刻，應該利用這段時間進行「低刺激但高效益」的活動，例如安排一天的行程與優先順序、運動或伸展、陪伴家人、聽音樂或欣賞藝術、冥想或設定個人目標。研究也發現，在Alpha波狀態下進行冥想，有助於降低壓力、放鬆身心並提升專注力。

建議：鬧鐘前先切飛航模式

如果手機是你的鬧鐘，傑伊也提出實用建議，可以在睡前開啟飛航模式。這樣鬧鐘仍會響，但起床後就不會立刻被各種訊息或社群通知吸引，能幫助大腦保持在適合規劃與沉澱的節奏，為一整天打下更穩定的情緒基礎。
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