每個人喜歡的運動都不同，身體狀況也迥異，所以「適合的運動」也必然有所不同。制式化的運動或許無趣，但基於基本體能的基礎，還是可以找到各年齡層適合的運動。如果從20多歲開始就持續運動，那麼直接根據身體狀況來運動即可，但若是從來不運動或太久沒運動，就最好以自己年齡層為標準，從適合的運動來開始行動。別忘記運動的目的是為了活得更年輕、更健康，好好考慮適合自己年齡層的運動吧！
20歲身體狀況最好
20歲出頭還在成長，肌力也達到最高峰，所以運動後會很快恢復，可以盡情做自己想做的運動。不過，最好不要只做一種運動，可以多方嘗試，而且不勉強每天運動3小時之類的，建議透過多種運動來增強體力。如果從此時開始養成運動習慣，就可以保有強健身體。
＊推薦運動：重量訓練、跑步、游泳、登山、攀岩、足球、棒球、跆拳道、柔道、劍道。
30歲，需要開始注意健康狀況
到30歲出頭，肌肉量還會持續增加，但35歲後就會出現輕微的肌肉流失，因此需要注重基礎體能的提升。此外，隨著活動量減少，腹部會凸出，體脂肪會增加，所以也需要避免肥胖，以及身體變得僵硬時，會導致肌肉骨骼系統出問題，因此需要做柔軟度運動。
＊推薦運動：快走、跑步、爬樓梯、登山、游泳。
40歲，容易因生活習慣不良引發慢性疾病
40歲後身體活動量不足、飲食不均衡，容易引發高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等問題。與年輕時不同，40歲後的運動不能單純為了娛樂，而是要以健康為目的。在運動前，需確認有無心血管疾病或危險因子，如高血壓、心絞痛、心律不整等，請定期健康檢查，了解身體狀況後再運動。由於基礎體能下降，所以不能過度運動，也不能全部集中在週末才運動。此外，不能只挑喜歡的運動，最好還是選擇對稱性、平衡性的運動。
＊推薦運動：爬樓梯、快走、游泳、肌力訓練、柔軟度運動。
50歲，身體的平衡感、爆發力和肌力下降
50歲需要做腳踝和髖關節附近的肌肉運動來鍛鍊平衡感，也要積極透過阻力訓練提升肌力。可以使用泡棉滾筒或按摩球等工具來放鬆肌肉，並且最好每天做伸展運動。40、50歲以後應該均衡地提升柔軟度、肌力、平衡感和心肺耐力，而不是像偏食一樣偏重某種運動，且在運動後一定要做好護理，才能預防肌肉骨骼系統的問題。
＊推薦運動：快走、跑步、爬樓梯、柔軟度運動、肌力訓練、平衡運動。
60歲，身體的肌肉量流失加劇
過了60歲，除了走路這類心肺耐力的運動，肌力和平衡運動也不可少，需把重點放在預防70歲後會發生的衰老（身體虛弱、生理機能退化的狀態）。為了防止「體重減輕、肌力下降、疲勞、低身體活動量、走路變慢」這5項衰老指標的發生，需要規律運動。此外，需注意攝取足夠的蛋白質，以維持營養的吸收。 （相關報導： 比健走、慢跑還有效！研究證實1運動燃脂效果更好，減肥不易復胖又護心 ｜ 更多文章 ）
＊推薦運動：健身操、散步、水中運動、爬樓梯。
70歲以上，需保持生活自理能力
70歲後肌肉流失、肌力減少，步行能力下降，進而影響健康壽命，因此運動要從健身操這類極低的強度開始，再慢慢增加。70歲以上的長者基礎體能差異很大，運動時注意量力而為即可，並根據當天身體狀況來調整運動量和時間。重點是即使感到疲勞、吃力也不要躺著不動，要盡量多動，慢慢提高身體活動量。
