便祕別只知道吃香蕉！醫師教學3個簡單動作：每天只要1分鐘就幫助排便
便祕問題讓不少人苦惱，醫師推薦做3動作，不用吃香蕉也能改善。（示意圖／取自freepik）
便祕是一種普遍的問題，但是情況嚴重時，仍可能造成生活不便，甚至影響心情，除了多攝取高纖維質食物之外，運動也是幫助解放的好方法，透過三招簡單的身體導引動作，只要每天1分鐘，就可促進腸胃蠕動，幫助排便，讓身體輕鬆無負擔！
第1招：增強腸胃蠕動
第2招：強化肝、膽、脾、胃、腎功能
第3招：幫助排氣、排便
3.將兩隻腿恢復至第一個動作，並換邊操作；換邊時，需吸氣並利用腹肌力量，將兩隻腿擺盪至下一個動作，左右共施行8~12次即可。
挑戰便祕小叮嚀
進行身體導引時，需量力而為、循序漸進，若便秘情況較為嚴重，也可視情況增加時間與次數。
外除了運動，高纖維飲食與攝取足夠的水分，也是預防和改善便秘的重要關鍵。
增加蔬菜、水果、全穀物和豆類食物的攝入量有助於增加腸道運動，促進排便。專家建議每天攝取至少25克纖維。您可以嘗試添加燕麥、雜糧、蘋果等食物到您的飲食中，以增加纖維攝入。
而保持良好的水分攝取對於預防便祕更是重要。水有助於保持腸道濕潤，使糞便更容易通過。每天喝足夠的水（建議每日至少8杯）有助於確保您的腸道保持正常運作。您可以試著每隨身攜帶一個水瓶，以提醒自己隨時保持水分。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
食藥署也驗出瘦肉精！黃國昌問陳建仁：還要包庇不適任的王必勝嗎？台糖梅花肉片含瘦肉精西布特羅風波延燒，台中市政府啟動兩路複驗，今（7）日與食藥署雙雙宣布確認檢出西布特羅。對此，立委黃國昌痛批數度質疑中市府的衛福部次長王必勝，是將政治操作置於人民食安之上，應知所進退，下台負責；他也點名並質問行政院長陳建仁，「如此不適任的官員，還要繼續包庇嗎？」
梅花肉片複驗食藥署檢出瘦肉精 台糖：僅台中同一盒肉檢體驗出 台糖梅花肉片含禁用瘦肉精西布特羅風波，台中市政府啟動兩路複驗，食藥署今（7）日公布結果，檢出西布特羅0.001ppm。台糖公司指出，自2日晚間台中市衛生單位發布梅花肉含極為罕見的西布特羅瘦肉精後，台糖配合中央機關及不同地方政府，對肉品展開大規模檢驗，並主動將同批肉品送SGS檢驗，結果都是未檢出瘦肉精；至於為何只有台中這盒肉的檢體可驗出，台糖會配合衛生單位持續釐清事實及原因。
打臉王必勝！台中市府邀衛福部再複檢台糖豬 檢體確含瘦肉精台糖豬瘦肉精風波引發中央地方互槓，台中市食安處昨（6）日在衛福部食藥署代表、專家共同指導，以及台糖公司代表參與下，進行台糖肉品複驗工作，台中市衛生局今（7）日檢驗結果出爐，檢出含有0.002ppm瘦肉精西布特羅（Cimbuterol），中市府表示，後續將正式函復台糖公司複驗結果，持續捍衛健康、把關食安。
陽明山花季2/7開跑 櫻花盛放處處開2024陽明山花季「花續陽明」正式拉開序幕！今年展期自2/7（三）至3/17日（日），為期40天的花季中，早開山櫻花、寒櫻、八重櫻、昭和櫻、吉野櫻將接續開放，滿山的杜鵑花也會一起配合盛開，此外還有二二八假期前後在湖山綠地的西洋水仙和三月中的紫藤花，讓陽明山呈現花花世界。
快訊》夢時代「饗食天堂」爆食物中毒！2人上吐下瀉送醫「疑感染諾羅病毒」 業者急回應高雄夢時代旗艦店人氣吃到飽餐廳「饗食天堂」驚傳食物中毒！2名消費者日前前往該餐廳用餐後，陸續出現上吐下瀉的症狀，為此也趕緊前往醫院就醫，然而卻被醫師診斷疑似感染諾羅病毒。對此，高雄衛生局獲報後前往餐廳疫調，確實發現部分衛生缺失，因此也要求業者今（7）日暫停營業以進行清消作業，改善完成後才可以恢復營業，至於感染病原則仍待調查釐清。
勞動部護勞工過好年 薪資差額補貼金春節前已入帳勞動部113年1月1日啟動「僱用安定措施」，協助減班休息7行業之事業單位勞工維持生計、穩定就業，勞動部勞動力發展署雲嘉南分署為使前述勞工於春節前收到薪資差額補貼金，積極辦理申請件之審查，並以速審速撥方式，已於春節前將「僱用安定措施」薪資差額補貼金撥款至勞工帳戶，讓勞工朋友過好年。
在創業之前就要懂的財會觀念！掌握這4點，讓你不再走冤枉路2024年來臨，開春為迎接龍年，許多人會訂定不同的挑戰與目標，其中「創業」便是選擇之一。從上班族變成新手老闆，在心態上必須要迅速調整，除了全心投入業務發展外，日常管理也是不可或缺的一環。一天當中，新手老闆需要花時間處理各種事務，從管理財務到營運策略，無不需要他們的關注和細心經營。
情人節青青國際婚宴餐飲集團為你強力助攻！2/14落羽松情人步道感受浪漫氛圍今年浪漫的西洋情人節，將強碰農曆大年初五，更適合在這個春節假期與心愛的他/她一起過！首創「婚禮一條龍」服務的「青青國際婚宴餐飲集團」，旗下的「青青食尚花園會館」和桃園「青青格麗絲莊園」在這個充滿愛意的季節，就要邀請大家一起進入浪漫世界，漫步在隱藏版落羽松「情人步道」，感受愛意在空氣中怦然心動，留下專屬浪漫回憶。自2/14（三）~2/29（四）期間，在「青青食尚花園會館」粉絲團按讚打卡並完成指定任務，就送「甜蜜愛戀蛋糕」，以及青青集團雙人餐券（價值1978元）抽獎資格；活動期間內再到「青青格麗絲莊園」粉絲團按讚打卡、完成指定任務，也有機會抽中青青集團雙人餐券（價值1,978元），就要為您和摯愛打造溫馨美好時光！
全家霜淇淋買二送二！「草莓優格、巨峰葡萄」雙口味聯名寶可夢登場，最近門市一鍵查詢全家便利商店與風靡全球的寶可夢攜手合作，於春季陸續推出多款系列商品與美食。適逢農曆春節即將到來，全家2/5起推出雙口味霜淇淋，2/1～2/6推出買二送二新品嚐鮮優惠，不僅有2023年賣出300萬支的暢銷口味「草莓優格」，將草莓果汁含量升級回歸，更有使用日本山梨縣進口果汁製成的「巨峰葡萄」口味，入口葡萄酸甜果香四溢，再搭配以春天粉嫩視覺為主題的寶可夢霜淇淋紙杯。以下替您整理全家冰淇淋新口味草莓霜淇淋、葡萄霜淇淋販售的門市、優惠資訊！
中華民國產業發展總會理監事赴財團法人金屬工業研究發展中心參訪交流中華民國產業發展總會自112年12月13日成立以來，總會長蘇義峰積極聯繫台灣產、官、學、研、法人等相關單位，希望整合政府資源，促進產業合作，提昇產業技術交流，並期許跨產業互助交流，充分發揮中小企業靈活經營特性，在政府政策及資源幫助下，資源整合立足台灣順利邁入全球商業競爭。
北分署「僱用安定措施」核定120案年前撥款入帳 助勞工安薪過好年勞動部勞動力發展署北分署為了協助受景氣影響實施減班休息，並適用「僱用安定措施」的企業及勞工迅速申請補貼，在去年底就已預先建構「僱用就安薪」服務網絡，超前部署「通報預告」、「專人輔導」、「速審速撥」三大服務，更啟動24小時不打烊線上申請服務，提供速審速撥，2月5日中午12時前送達的申請案件，已100%全數審核完畢，共計通過120案，於今(7)日全數撥款入帳，讓勞工安薪過好年。
別倒垃圾、曬衣服！除夕夜10大禁忌一次看，做錯恐破財窮整年除夕指的是去除舊歲的夜晚，2024除夕日期為2月9日星期五。除，去除之意；夕，指夜晚。除夕則是農曆正月初一的前一晚，也是農曆年歲末的最後一天夜晚，而農曆十二月多為大月，有三十天，所以又稱為大年三十、年三十、年三十晚、年三十夜，大部份稱之為大年夜、除夕夜、除夕、除夜，也稱為「歲除」，是指舊歲至此而去除，另換新歲，後來大部份統稱「除夕」。
觀眾求《甄嬛傳》馬拉松「跳過甘露寺」！電視台回應引網熱議：刪了媽媽們會生氣經典古裝劇《後宮甄嬛傳》當年一開播，就吸引了許多人觀看，播畢至今也已有12年之久，依然還是有許多觀眾會透過網路平台不斷重刷、反覆回味，是許多人心目中無法取代的經典神作！而每一年電視台在春節等連假也都會舉辦追劇馬拉松，《後宮甄嬛傳》也成了大家每年必刷的劇，每每馬拉松一開跑就會吸引上萬劇迷集體追劇，不過今年卻有網友發起「甄嬛馬拉松跳過甘露寺」的活動，官方也特地回應，引起關注！
過年氣象預報》強烈大陸冷氣團來了！全台濕冷「低溫探10度」，一圖看春節連假天氣變化氣象署表示，今（7）日大陸冷氣團或強烈大陸冷氣團逐漸南下，白天北部及宜花天氣涼，高溫攝氏17至20度，中南部及台東高溫可達23至27度；入夜後各地氣溫將明顯降低，中南部日夜溫差及南來北往溫差大。華南雲雨區東移，北部及東北部地區降雨機率增，下半天起中南部地區降雨機率越晚越高，入夜後全台有雨，北部及宜蘭降雨較廣泛持續，其他地區較局部、短暫，外出活動請攜帶雨具備用。
屏東熱帶農業博覽會農再區消費滿額活動 龍年抽出屏安好運籤，春節加碼送限量爆米花2024屏東熱帶農業博覽會-農村再生區自2月3日至3月3日(除夕休園)於屏東農業物產館旁(屏東縣長治鄉德和路9-9號)展出，為期29天。今年規劃三大區域有農再本舖、產品靜態展示區及4家特色社區展售，匯集超過15個屏東農再社區的美妝類及鮮食類特色產品共同展售，展現農再產業品牌形象與推廣在地永續經營與文化交流，提升農活的效率與產能，歡迎民眾踴躍參加深入了解農再的多元面向且將農再產品帶回家。 屏東縣長周春米表示，今年農村再生區由獲得縣內第三屆金牌農村競賽的特色社區共同展售，包含枋寮鄉新龍社區、萬巒鄉赤山社區、內埔鄉隘寮社區及里港鄉潮厝社區，現場不僅推廣產業特色的美妝與鮮食等多元產品，還有各自展現在地文化、品牌形象、包裝設計等成果型態，提升農業產值與經濟價值，另外也結合其他農再社區資源及豐富的產品打造農再本舖及靜態展示區，透過熱帶農業博覽會盛事，感受產業與社區之間的不同凡響。 農村再生區除了4家特色社區展售之外，農再本舖更匯集了屏東15個農再社區共同展售，鮮食類有成德社區22°果可可醬與香檬醬的雙醬組合、瓦磘社區的瓦尚禾黑豆茶禮盒、大坵社區武檸檬－好Chill檸檬粉、響林社區的枯里珍冰棒、社中社區的安心豆與手炒黑糖、楓港社區的呷海楓洋蔥脆片與芒果乾、保力社區的偷腐飴黑豆豆腐乳及前進社區的手工米香花生脆糖等，另外消費者喜愛的美容保養品，推出德和社區的洗沐系列及成德社區、昌榮社區與泗溝社區的臉部保養等美妝產品，邀請民眾一起逛熱博-農村再生區，購買年節最佳的伴手禮。
現在還能外派嗎？2024年外派東南亞趨勢及市場觀察分享海外職場一直都是能夠快速反映市場經濟與國際事件的打工仔戰場最前鋒，往往一不注意就可能落在快速變遷的時代尾巴。因此，想到海外工作，關心世界局勢與國際新聞是保持職場敏銳度必不可少的作業。跟大家分享2024年外派趨勢給你聽！
陳致中獄中表現良好…過年前獲假釋返家！深夜發文：如一場夢前高雄市議員陳致中因洗錢、偽證遭判刑，於去（2023）年5月中旬入監服刑。而他在過年前申請假釋，昨日下午高院裁准付保護管束，昨晚由妻子黃睿靚接他返家，返家後他在臉書有感而發。陳致中因捲入其父親、前總統陳水扁家族相關弊案中，幫母親吳淑珍洗錢，被判刑1年、併科罰金150萬元定讞，加上2011年因偽證罪遭判刑3月，2罪合併執行1年2月。
醫師推薦3種超級堅果「Omega－3含量高」，降膽固醇、護心防血栓你愛吃堅果嗎？許多堅果含有高量的單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、維生素E，可有效降低膽固醇合成，還有抗氧化、抗發炎、預防血栓，具保護心血管的功能。不過，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健就提醒，像是杏仁、腰果、南瓜籽、胡桃、開心果與芝麻等6款堅果的Omega-6脂肪酸太多、Omega-3較少，吃多恐引起慢性發炎。而攝取Omega-6和Omega-3的黃金比例則為4：1，舉例夏威夷果、核桃、扁豆較佳；亞麻籽及奇亞籽有助抗發炎，蕭捷健稱它們為「超級堅果」。
「冷錢包」商機大 嘉義蕭家班中古車商攜手「幣託」為哪樁？先前捲入「快取寶」吸金案的嘉義中古車商許榮唐，去年入主了信用卡製造商「台灣銘板」，積極跨足虛擬貨幣「冷錢包」市場。「台灣銘板」股價去年10月起，竟然從60幾元，飆漲到最高206元，就在台灣信用卡發卡陷入停滯之際，「冷錢包」的話題居然可以讓「台灣銘板」股價翻二番。股市金主許榮唐跨足「冷錢包」，背後的合作夥伴到底還有誰？
