便祕是一種普遍的問題，但是情況嚴重時，仍可能造成生活不便，甚至影響心情，除了多攝取高纖維質食物之外，運動也是幫助解放的好方法，透過三招簡單的身體導引動作，只要每天1分鐘，就可促進腸胃蠕動，幫助排便，讓身體輕鬆無負擔！
第1招：增強腸胃蠕動
1.雙腳張開與肩同寬，雙手虎口貼近腰際
2.雙手向內擠壓，同時縮腹提肛
3.動作持續2~3秒，每天8~12次即可。
第2招：強化肝、膽、脾、胃、腎功能
1.雙腳張開與肩同寬，雙手向下抓住腳踝
2.膝蓋彎曲向下蹲坐，此時大腿儘量貼近胸腹部
3.動作持續2~3秒，每天8~12次即可。
第3招：幫助排氣、排便
1.坐於地板，雙腳併攏，雙手掌自然下垂，抬頭挺胸
2.前腳彎曲向內，後腳彎曲向後，前後形成90度角
3.將兩隻腿恢復至第一個動作，並換邊操作；換邊時，需吸氣並利用腹肌力量，將兩隻腿擺盪至下一個動作，左右共施行8~12次即可。
挑戰便祕小叮嚀
進行身體導引時，需量力而為、循序漸進，若便秘情況較為嚴重，也可視情況增加時間與次數。
外除了運動，高纖維飲食與攝取足夠的水分，也是預防和改善便秘的重要關鍵。
增加蔬菜、水果、全穀物和豆類食物的攝入量有助於增加腸道運動，促進排便。專家建議每天攝取至少25克纖維。您可以嘗試添加燕麥、雜糧、蘋果等食物到您的飲食中，以增加纖維攝入。
而保持良好的水分攝取對於預防便祕更是重要。水有助於保持腸道濕潤，使糞便更容易通過。每天喝足夠的水（建議每日至少8杯）有助於確保您的腸道保持正常運作。您可以試著每隨身攜帶一個水瓶，以提醒自己隨時保持水分。
本文授權轉載自《醫聯網》（原標題：挑戰便祕？試試這3個有效技巧，每天一分鐘輕鬆解決！）
責任編輯／游舒婷
