解決便秘別只知道吃香蕉！4類食物有效幫助排便，減輕腹部脹氣、疼痛感
便秘吃什麼？適量攝取水果、蔬菜、全穀食品、豆類等富含膳食纖維的食物，有助於增加排便頻率。（示意圖／取自photoAC）
便秘原因是什麼？排便困難、次數減少或糞便硬結，持續一段時間的情況，這些是便祕的徵兆。正常的排便可以防止糞便在腸道滯留，減少有害物質的吸收。藉由飲食及生活習慣的調整，是改善便祕的有效途徑。
導致長期便祕的可能原因
膳食纖維有助於維持腸道運動，如果飲食中缺乏足夠的纖維，可能導致便祕。身體缺乏足夠的水分可能使糞便變得乾燥，難以排便。另外，缺乏運動可能影響腸道蠕動，導致排便不順暢。上班族因長期的情緒壓力、焦慮或憂鬱也可能導致便祕。
維持腸道健康的重要性
改善便祕有助於預防腸道疾病，如大腸癌和憩室症等。腸道排空正常有助於維持身體的正常體重，避免過多的毒素在體內積聚。健康的腸道功能有助於促進免疫系統的正常運作，降低感染風險。改善便祕亦可以減輕腹部脹氣、不適和疼痛感。
改善長期便祕飲食小撇步
增加膳食纖維攝取
適量攝取水果、蔬菜、全穀食品、豆類等富含膳食纖維的食物，有助於增加排便頻率。
多喝水
充足的水分有助於軟化糞便，使其更容易通過腸道。建議每天飲水量為8杯以上。
適度攝取油脂
選擇健康的油脂，如橄欖油和亞麻籽油，有助於腸道滑順。
少攝取咖啡因和酒精
咖啡因和酒精可能對腸道產生刺激，但過量攝取可能導致脫水，進而影響便祕情況。
避免過度用瀉藥
長期或過度使用瀉藥可能造成依賴性，對腸道產生不良影響。應在醫師建議下使用藥物。
生活習慣調整克服長期便祕
除了檢視便秘原因之外，避免便秘遠比改善便秘更優先！
增加運動量，特別是有氧運動，如散步、慢跑或游泳，可以促進腸道活動，改善便祕情況。規律的生活作息有助於維持身體的生理節奏，養成良好的排便，有助於維持腸道的健康。如果便祕問題持續，建議諮詢醫師，定期檢查腸胃道健康狀態，了解是否有其他潛在健康問題。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
4月電價要漲逾1成？王美花：繼續爭取由政府補貼後再漲價由於台電連年虧損，電價調整蠢蠢欲動，外傳4月起電價將大調漲，將影響各行各業。經濟部長王美花今（7）日出席立法院經濟委員會會前受訪表示，電價調漲幅度將交由電價審議委員會來決定，強調電價調整仍會以照顧民生、穩定物價為最優先考量。
別被「絕對金額」騙了！KYMCO這波「498」其實殺更大2024年龍年一開春，KYMCO再次祭出價格戰，把同樣隸屬於國民機種範疇、但世代更新、動力與配備更強的新豪邁125與大地名流125直接下殺均一價49,800元，或許以「絕對金額」來說，不像去年39,800元的GP125如此驚天動力，但若你拿出計算機按一按，你就會發現，2024年的KYMCO比去年的自己更狠，降價幅度，絕對有資格再掀起一波「498之亂！」
政府再加碼發錢！符合資格「最高可領3萬元」，申請方式、補助金額一次看為了鼓勵生育，減緩少子女化現象，新竹市實現「生育津貼雙倍補助」市政願景，只要是今年1月1日（含當日）以後出生的新生兒，父母其中一方連續設籍竹市滿1年，即可至辦理新生兒出生登記或初設戶籍登記的戶政事務所請領生育津貼，每胎補助3萬元，三胞胎以上或第二次以上雙胞胎，還能領到10萬元。
北市府面交大麻！社會局女科員販毒「20萬元交保」身分曝光：斜槓健身達人台北市政府一名劉姓社會局女科員爆出涉嫌與周姓男友合作，不但於今年1月在信義區販賣大麻，甚至還在北市府大樓內的民眾洽公區域公然進行毒品交易，大膽行徑令人震驚。北市警大安分局日前突擊搜索，查扣50公克大麻並逮捕劉女和周男，兩人訊後諭知20萬交保。另外劉女也被起底斜槓身分，在網路上拍片教大家健身「打造迷人美臀」。
不懂利率、現金流，投資績效卻超過巴菲特！這位神祕數學家，開啟量化投資新領域編按：吉姆．西蒙斯原本是數學家，協助美國政府破解蘇聯密碼，但40歲後轉戰投資界。雖然西蒙斯對現金流等財經名詞並不熟悉，但他用數學模型開啟量化投資新領域，旗下的大獎章基金1988年至2018年的平均年化報酬率高達66.1％，就算扣除基金收取的各項費用，平均年化報酬率也高達39.1％，遠勝過巴菲特、彼得．林區、雷．達利歐、喬治．索羅斯等股票大師。
提總統改二輪投票制挨批違憲 翁曉玲長文反擊：可避免「被迫棄保」國民黨立委翁曉玲提案修法，擬將現行總統大選一輪投票制，改為二輪投票制，避免產生少數政府，遭民進黨立委批評是「異想天開」。對此，翁曉玲今（7）日指出，總統選制應與時俱進，二輪投票制可避免「被迫棄保」，可讓小黨和獨立參選人有更多的機會；對於遭質疑有違憲之虞，她表示，這反而還更貼近行憲前期的原貌。
德國怎麼了？2024開年來罷工不斷，火車司機工會主席警告：鐵路不再是「可靠的運輸工具」與德國鐵路公司的勞資談判再次失敗後，3月4日，德國火車司機工會GDL宣布將再次罷工。貨運部分從本周三（3月6日）晚上開始罷工，客運則從周四開始。罷工預計將持續35小時。德國火車司機工會主席克勞斯·韋塞爾斯基（ClausWeselsky）表示：「35小時是為了讓共和國的每個人都了解我們的要求：即每周工作35小時。」他還表示，今後的罷工不再提前48小時宣布，也將不再保證有應急火車時刻表，「這意味著鐵路不再是可靠的運輸工具」。
全聯哪款泡麵最好吃？內行老饕狂推1款低調黑馬「百吃不膩」：湯頭媲美外面火鍋店泡麵是許多人懶得花時間煮飯，或半夜突然嘴饞的必備良伴之一。一名網友於臉書發文表示，之前看到許多網友推薦1款麻辣燙泡麵，於是近日便入手一包，好奇詢問「沒有吃過麻辣燙蠻期待的，不知道大家有什麼樣的創意煮法呢？」貼文曝光後，網友們紛紛留言分享自己的獨門食譜，並大讚這款泡麵「怎麼煮都好吃」、「湯頭就跟麻辣鍋一樣爽口」。
MBTI測試中文解析》16型人格對應理想職業，10分鐘配對出你的命定工作！你有聽過「MBTI測試」嗎？MBTI測驗又稱為16型人格心理測驗，透過一些簡單的問題，將人格劃分出16種對應的性格，依據結果還能幫助你尋找到適配的工作。這個具科學基礎的權威心理測驗，被許多公司的HR拿來做面試者的性格分析，也有不少交友軟體出現填寫MBTI的欄位，舉凡找工作、交友、找對象都可以用的MBTI到底怎麼測呢？
風評：往失敗前進中的全球減碳行動雖然因應全球暖化減碳是這個世紀最重要的全球議題，且已毫無疑義成為各國共識，但在落實與進展上卻不樂觀。根據國際能源總署最新報告顯示，2023年全球能源領域的碳排放量再次升至新高，增加部份大多來自開發中國家，這些國家仍嚴重依賴煤電作為能源供給，而這部份至今仍無解方。
葉蔭聰專文：由親共到自由派的李怡，一段被淡化的香港左翼思想歷史近年，談及香港左派歷史，比較多回顧1970年代的學生及激進青年運動，一般稱作「火紅年代」。當中有些受當時西方左翼思潮影響的年輕人，成為自由社會主義者（libertariansocialist），也有些人組成過左派小組織，例如「革命馬克思主義者同盟」、「新苗」以及後來的「四五行動」；也有一些無政府主義者組成小團體，例如黑鳥樂隊及民眾劇社。以上的左翼青年在1970年代也多少有參與《70年代雙周刊》（1970-78）的出版，因此，連媒體也出現了不少有點懷舊味道的特寫文章。
陳國祥觀點：川普來勢洶洶，台灣應當憂心忡忡！川普重返白宮之路雖滿布荊棘，但最近的初選結果和民意調查無不顯示，他捲土重來勝算濃厚，明年他可能再度成為全球最有影響力的人。官司纏身一點都沒有構成障礙，拜登的執政優勢盡成執政包袱，美國深重的民怨、無解的難題和尖銳的黨爭為他加足馬力，讓他奔回白宮疾馳快捷。如果川普如願以償，台灣人該歡喜還是憂心？不錯，川普上次就任前曾和蔡英文總統通話，任內發動對中國大陸的關稅和經貿制裁、科技卡脖，做了不少台灣樂見的事。但他畢竟是「美國至上」主義者，也是孤立主義者，而且蔑視台灣的實力，更不把自由民主視為台灣的珍貴價值。而且，他和歐美及亞洲、澳洲盟邦交惡，破壞壓制中國的國際盟邦，是否將弱化拜登總統勉力建立的制華陣線？川普涉案繁多，但越戰越勇。他損害女作家名譽，被判賠8300萬美元；涉嫌商業詐欺，可能被紐約州重罰3億7000萬美元；另外面臨4起刑事案件中總共91個起訴，光是訴訟花費到目前為止就高達5000萬美元。這樣犯案累累的人，換在其他民主國家，早已被選民唾棄，偏偏在堪稱民主政治典範的美國，他還在競選中領跑，而且吃香喝辣，不亦快哉。自信滿滿的川普滿口狂言、惡言，而且胡言亂語，驚嚇盟國。甚至誇誇其談在第二任內將如何以暴君鐵腕打擊暴力犯罪，結束俄烏戰爭，剷除非法移民，解決中美爭霸問題，雖都誇大不實，但半數美國人民卻癡狂叫好。NBC新聞一個月前全國民調顯示，川普的支持率以47％對42％領先拜登，而且在各項重大議題上全面領先：移民和邊境安全（57％-22％）；經濟發展（55％-33％）；犯罪預防（50％-29％）；施政效率（48％-38％）；總統活力和體力（46％-23％）。拜登幾乎未戰先敗，如何能成為絆馬索，阻擋川普奪回白宮？為什麼一個人格卑劣、行為不檢、行事誇張、自私自利的狂人可以獲得眾人簇擁？支持者難道不在意在新冠疫情期間，因他顢頇無能、處理失當造成美國超過百萬人死亡？2020年大選後堅不認輸，甚至無所不用其極地反撲，煽動鼓動暴亂，試圖推翻民主政治最核心的和平政權轉移傳統；難道不知道他得罪盟邦、擴大政黨對立、削弱三權分權制衡制度的敗壞民主體制的惡行？美國人雖有近半數視他為大奸大惡的政客，但多被川普超強的煽動力蠱惑。川普確實別有洞見，他看出美國民主政治的一些缺憾，藉由強力的煽動，打動民眾的心裡弱點，而能掀起滔天波瀾，壯大他的聲勢。他被視為美國搶救全球化後遺症的救星。美國許多住在鄉村地區的白人三四十年來因自動化、全球化和工作外包外移而遭時代巨輪輾壓，普遍失落、貧窮而憤怒。這些民眾通常是只有高中以下學歷，從事低階藍領工作，宗教信仰屬於福音派。許多白人經濟生計發展上淪為弱勢，在文化價值觀上，看見少數族裔平權、墮胎權、同性婚姻、跨性別認同等「歪風」盛行，不但生存危機受到威脅，而且被視為觀念落伍。一些左派的激進觀念與離經叛道作法更激怒他們。川普憑著「右眼」視覺，就看到這群傳統白色選民的苦楚、無助和冤憋，高調宣稱將為他們討回公道，伸張正義，重建優勢地位。他的話語打動人心，宣告的政策措施強而有力，而能後催化出一股沛然莫之能禦的民粹運動，其核心基本盤稱為MAGA（MakeAmericaGreatAgain）。川普非傳統的、典型的政客，他說話赤裸直白，直指人心，充滿煽情仇恨激情，以大鬧天宮的霸氣與建制菁英、統治階級、深層政府拮抗鬥爭，牢牢抓住川粉的心，大幅擴張MAGA族群左右初選結果的影響力，進而藉著強大勢頭收編那些信奉傳統保守政策與價值的共和黨選民。現在連富人階級、華爾街集團及道德觀念強烈的亞裔、拉丁裔與非裔選民都紛紛歸向於他。對手拜登在立法、經濟、外交各方面的都有不俗表現，但通膨嚴重、移民蜂擁進入以及年老失憶等問題困住他，在多數民調中落後川普已超過誤差範圍，在七個搖擺州更是顯著落後川普。今年大選年，他的老邁、失憶、俄烏戰爭、以色列過激戰爭、非法移民不歇止，經濟不見好等問題都將弱化他的支持度，挫敗川普更將戛戛乎其難。除非司法有案慘敗，否則川普奪回總統寶座應是探囊取物。川普再任總統，台灣該高興還是憂心？美國是台灣安全最主要支撐力量，其意志力、決斷力與實力攸關台灣面對第一擊的抗衡力。拜登總統雖然四度發表挺台言論，但是否斷然以武力與軍隊投入，各界存有疑慮。川普更不可靠，在美國利益優先的考量下，他支持台灣抗拒中國大陸拿下第一島鏈，應該不成問題。但是，軍力投入比拜登更加渺不可期。何況依據五角大廈多份官方報告以及兵棋推演，以中共在東亞地區的優勢軍力，加上美國援台的地理距離，使得美國在衝突爆發初期，很難阻止北京造成新的「既成事實」。川普又有何能耐克服這些困難？如果他連協防台灣的意志都沒有，就更不必寄望他了。一般分析家預期，拜登如連任，將延續聯合區域盟邦制衡中國的路線；川普如重返白宮，「美國優先」外交政策可能捲土重來，進而影響台灣。哥倫比亞大學政治學教授黎安友長期觀察美中台關係，他認為，川普難以預測，對台灣有二種可能的極端做法，不會走中間溫和路線。就是說，川普可能想展現自己很強悍，以若干形式承認台灣獨立，例如與台灣締結共同防禦條約，這將迫使習近平動武，引爆台海危機。川普也可能認定，他想跟習近平交換利益，以台灣為砝碼，對美國是好事一樁，而美中也可相處融洽，對台灣是不是好事無關緊要。黎安友在研討會進一步剖析，川普身邊圍繞極度反中的人士，依照反中邏輯，川普可能拿台灣挑釁中國，迫使習近平回應。他認為華府有些人以為，如果我們對習近平展現決心，他會退讓，但這是完全不可能的。換句話說，川普行事作風比較不可測，也比較不靠譜，所以面對川普進軍白宮來勢洶洶，實在應該憂心忡忡才是，趕快未雨綢繆，以免被川普陷於不義。
葉日武觀點：經濟榮景在前，為何斯人皆憔悴？標題中的「斯人」，不是個別自然人或法人，而是我們當中的大部分人。只要您目前還不是「好野人」，也不是醫師、民航機師、和半導體新貴等高薪族群，那麼您就是標題當中的「斯人」，目前應該已經感受到「相對貧窮」的威脅，而眼前正在風光上演的金融與商業資本主義，很快的就會進一步擴大貧富差距！
蘇曉康專文：「俄國的地板是中國的天花板」─唱和林培瑞林培瑞豈止「洋人說中國話西方第一」，他對中國文化、習俗之隱晦、含蓄、留白——從「白紙革命」到「墓碑白板」的參透，真是到了出神入化的境地，豈止「西方第一」，又有幾個中國人比得上？他引那句「俄國的地板是中國的天花板」，便秒極，你很難說他是諷刺、揶揄，還是讚賞，因為他繞開了最直白簡單的價值判斷，留下空白讓讀者自己去填補，這其實就是中國文字的精妙之處；但是他引述劉賓雁墓碑和劉子健探親中國兩事的悲涼，則以同情的心懷表達了嚴酷的價值判斷。
觀點投書：翻船事件 = 另樁余正煌案余正煌案，林智堅被指抄襲後，綠營高層命國安局長出面偽稱「實係余抄林的」，完全顛倒黑白漫天撒謊。余正煌出面拆穿後，國安局長不但未因說謊受懲，反獲安排泰國旅遊，以躲避新聞界追查。最後余正煌要告林智堅，馬上遭到綠營監察院翻舊帳糾彈，威脅住手。翻船案，綠營高層的操作也類似余正煌案，令金門地檢署、海巡署聯手掩蓋真相，甚至捏造案情，以下是明顯疑點：
觀點投書：民間自主緊急應變隊是全民防災還是全民防衛？行政院2月20日為提升全民防災能量，加強民間防救災韌性，規劃推動「建置民間自主緊急應變隊中程計畫（113年至118年）」，指出要訓練全國各地社區、企業組織、醫療機構、地區型民間組織、村里民防分團、學校等組織，預計投入總經費六點八一億元，成立320隊、8000人的民間自主緊急應變隊（ＴＣＥＲＴ）。
沈沛均觀點：日本經濟下滑，股市卻有望飛越年新高日本國內需求乏力，加上能源與糧食仰賴進口比例高，日圓貶值令進口成本加劇、物價上漲，薪資未調升，家庭支出增加且可支配資金減少。但對觀光客而言，日圓「甜甜價」卻讓購物、用餐費用相對便宜。面對未來經濟走向，日銀總裁植田和男的下一步，各界都在密切關注。
觀點投書：台灣可與民主國家合作打擊中共台灣與中共最大不同之處在於台灣是民主自由的國家，相較共產國家視人民性命如草芥，我國更為重視人民權益，在大陸地區共產體制的統馭下，對中共官方的領導政策敢怒不敢言，生怕稍有不慎就被政府以「再教育」之名洗腦改造，實際上卻是將人囚禁不見天日，毫無人權可言，而反觀台灣卻能夠以公開透明的選舉制度民選總統，也無須因闡述言論自由而擔憂，這些都是大陸的人民無法想像的事。
避重演「山道猴子」悲歌 黃珊珊籲金管會推金融素養教育日前在網路上爆紅的短片《山道猴子的一生》反映年輕人不斷從車貸業者界前換購重型機車並改裝，以及年輕人金融素養不足的情形，根據台灣金融研訓院2022台灣金融生活調查，台灣20到29歲年輕人金融風險抵抗力低至負0.1，有將近4成是金融文盲，沒有任何投資理財觀念。對此，民眾黨立委黃珊珊呼籲，金管會應盡力推動金融素養教育，同時金管會也應針對融資租賃公司至少要比照虛擬資產業者做洗防聲明，以及最低程度的納管，要求租賃公司明確告知利率和還款方式。
愛沙尼亞國會友台小組訪台 明會蔡英文談這些議題愛沙尼亞國會友台小組主席裴克多（KristoEnnVaga）於3月4日至8日率團訪台，總統府發言人林聿禪今（6）日表示，總統府向裴克多主席及訪團成員表達誠摯歡迎，總統蔡英文將於明（7）日上午，於總統府接見訪問團，就雙方關注的議題交換意見。
超級星期二》拜登與川普雙雙勝出，年底可望二度對決美國總統喬·拜登（JoeBiden）和前總統唐納德·川普（DonaldTrump）星期二（3月5日）在美國15個州和美屬薩摩亞的舉行的系列黨內初選中，各自均取得壓倒性勝利，為兩人走向二次對決再邁進一步。
翻船案升高兩岸衝突 郭正亮上《下班瀚你聊》曝：蔡英文扮黑臉是為了他中國三無漁船於金門翻船造成2死案相關風波仍未平息，中國代表團日前在15次協商無果後返回中國，海委會主委管碧玲則表示雙方對於名稱界定沒有共識。前立委郭正亮在《風傳媒》網路節目《下班瀚你聊》表示，管碧玲之所以要咬死是碰觸而不是撞，就是為了規避究責；至於總統蔡英文在卸任前拉高緊張情勢，應該是整個國安單位開會討論後的決定，目的就是為了做球給即將上任的總統當選人賴清德。
朱立倫裁黃復興影響連任黨魁？郭正亮上《下班瀚你聊》：不裁照輸盧秀燕國民黨主席朱立倫選後啟動國民黨組織改革，將正式裁併黨中央及各縣市黃復興黨部，外界關注此舉是否會引起黃復興黨員反彈，以及是否影響到明（2025）年的國民黨主席選舉。前立委郭正亮在《風傳媒》網路節目《下班瀚你聊》對此表示，這項改革很有必要，且台中市長盧秀燕若參選黨主席，朱立倫有沒有做這件事都一樣。
民進黨批5大國會改革違憲 郭正亮上《下班瀚你聊》喊話國民黨要硬撞國民黨立院黨團日前提出5大國會改革，包括總統國情報告、藐視國會罪等，引發民進黨、民眾黨和國民黨立委激戰。前立委郭正亮在《風傳媒》網路節目《下班瀚你聊》表示，民進黨一定會說國民黨提出的法案違憲，但國民黨要堅持，只要法案通過，就算民進黨提違憲審查，在大法官釋憲結果出來以前，還是要先照法案走。
迎龍年開創新氣象 科技產業園區舉辦勞資政新春聯誼為感念廠商企業扶持相挺，經濟部產業園區管理局（以下簡稱「園管局」）特於5日舉辦「經濟部科技產業園區113年高屏地區新春勞資政聯誼會」，台南、高屏各園區勞資雙方代表、民意代表及各界相關人士與會，超過400位貴賓齊聚一堂，共敘情誼。
