女孩剛從高中畢業就喊「我老了」！為何年輕人容貌焦慮越來越嚴重？專家建議3方法改善

戴上變色片，捲上髮捲。看著鏡中的自己，小玲還是感到不那麼滿意。特別是最近被同學說自己太胖，讓她忍不住開始節食，學習如何化妝，希望自己拍照的時候可以看起來好看一點。牆上貼著自己喜歡的韓國女團， 每個人看起來都是那麼漂亮。腿那麼長，身材勻稱，五官、臉型都趨近完美。心中也羨慕著好友珍珍。她的皮膚白皙，稍加打扮就十分吸睛。每次在抖音上的影片也都有很多點讚數。反觀自己，為什麼做了同樣的裝扮， 看起來卻那麼普通？讓小玲對自己的外貌更加缺乏自信了。

有不少孩子都同意，他們有容貌焦慮或身體臆形症的困擾。大部分的人對於自己的外在多半都不夠有自信，除了課業，容貌也成為孩子們壓力的來源之一。

除了課業，顏值也成為孩子的關注焦點

「你們在用什麼啊？那麼香！」上課巡堂時，我走到兩個小男生的身邊，傳來一陣香味。

「那是乾洗髮啊！不然頭很容易出油耶！」

「那這一罐又是什麼？」我指了指旁邊另一瓶。

「那是體香劑啦！不然女生都會說我們很臭。」

現在的男孩女孩，對於自己顏値和打扮更為注重，這似乎也成為他們建構自我形象的一大方向。在外型上更有自信的人，可能在現實生活，甚至網路上都能受到一定程度的肯定，所以很多的孩子也早早開始追求起顏値。有孩子和我說，他已經存好錢，打算高中就要去微整。對於自己外型不夠滿意的人，也會從IG、YouTube、小紅書、抖音等地方搜尋有什麼化妝或打扮的方法。

不諱言這是社會價値的影響，其實沒有絕對的好壞，不少家長也會主動帶孩子去打扮。擁有讓自己賞心悅目形象，確實也能增加孩子的自我肯定。

為了追求外表，不惜捨棄一切的孩子

「老師，我覺得編輯畢冊的人根本是討厭我。」這個看起來時髦的男孩，用抱怨的口吻向我訴說著。

「為什麼會這樣認為呢？」我十分不解地問著。

「因為他們放了很多張我以前很醜的照片。這樣全校的人都會看到我的醜照耶！他們根本就是想看我的笑話嘛！」

從七年級到九年級，這個男孩確實不斷「進化」。從一進學校時的純眞可愛，到後來熱衷於打扮，積極求新求變。燙捲頭髮、漂髮、化妝、買衣服，所有和外型有關的事情，都是這個孩子關注的焦點。上課時，他總是照著鏡子，然後想辦法改變自己不夠滿意的地方。

有天看著這個孩子，我還開玩笑地說了一句：「你改變的速度太快，我都覺得快要有點不認識你了。」沒想到，很快就接到一通電話，是學務處打來的。

因為孩子繳交的畢業照和本人的差距實在有點大，所以組長請我去確認這是否是孩子的照片。我看著寄過去的圖片，看起來確實還是同一個人，只是被App修圖後，看起來眼睛比較大、鼻子比較挺、皮膚比較白，還多了微笑唇及腮紅，像極了韓國偶像。當學校要求孩子繳交原圖時，孩子不情願地聲稱：「但我就是長這個樣子啊！」

雖然這件事被同學們當成茶餘飯後的聊天話題，但我卻深知孩子的心中對外在這種難以理解的狂熱，是一種「自我肯定」的方式，想獲得他人稱羨的眼神，來提升自我價値。 （相關報導： 只想做自己，不願聽大人的話！Z世代的孩子該如何管教？心理學家揭1大價值觀差異 ｜ 更多文章 ）

網路聲量，成為即時回饋

這樣的容貌戰場，也從實際生活轉戰到虛擬世界中。

只要放上幾張好看的照片，下面的按讚及留言數就會爆增。而且網路上永遠都不缺乏好看的照片，好像擁有了顏値，發展任何事情都能如虎添翼。所以有些人會特別去研究穿搭，用什麼姿勢拍照，或是到特別的網美餐廳、景點取景，就是希望自己能擁有受到關注的照片。

再加上大多數孩子都有自己的社交軟體，不少人坦言，他們會在意自己放上的照片有多少按讚數，有些人也會因此苦思如何吸引目光。

好看的人總有特別多人喜歡，似乎很多事情的價値，都是奠基於一個人的外表，也是網路上的流量密碼。讓本身不夠有自信的人，對容貌的焦慮感更為加深。

「外表好的人，本來就比較吃香啊！」這個酷愛打扮的男孩這樣說著。

這確實是主流文化價値之一。當看到孩子深陷於外表而苦惱時，我們能夠從什麼角度和他們探討這些議題呢？

孩子有容貌焦慮怎麼辦？專家建議3解決方法

了解孩子對外在抱持什麼樣的價值觀

不知道大家有沒有發現，在觀看媒體報導時，常會放大明星的顏値，特別是女性的。模特兒卡麥隆･羅素曾在TED演講中說到：「模特兒大概是地球上最沒有安全感的女人。」無論她們已經有多麼出眾的外型，總是會希望自己是否可以再瘦一點、再漂亮一點。曾經與高中剛畢業的女孩聊天，我說：「恭喜耶！要成為大一新鮮人啦！」只見女孩嬌滴滴地說到：「可是脫離高中，我們就老了耶！」彷彿年輕貌美，是每個女孩期盼的保鮮期。而男性雖然在外貌的要求上不似女性那樣多，但也有著他們的焦慮感。

當主流文化不斷強調這些價値時，讓人確實很難不以此來評斷自己。假如孩子不為此所苦，那自然還好；但倘若孩子也有同類的困擾，我們又可以怎麼引導他們轉化思考呢？

良性追求外在，逐步建立自信

很多時候，孩子可能看到某些明星身材很好，顏値很高，就覺得十分羨慕，好像這些人是中了基因樂透，天生就是這樣的好看。然而這可能是資訊的表象，殊不知很多光鮮亮麗的背後，也許來自於非常嚴格的飮食控制，認眞的健身鍛鍊，或是專業團隊的打造與設計。我們要讓孩子認知到，身而為人都有其局限性。

我們可以跟孩子們討論在這些形象的背後，對方可能付出了什麼樣的努力，自己又可以做什麼與之看齊。有些孩子為了長高，努力運動；有些人不喝含糖飮料、不吃炸物，以免靑春痘上門；還有些人固定早睡，維持膚質狀況。當他們把對容貌的焦慮轉化為具體行動時，也能讓自己感受到持續的變化與動力。

協助孩子發現自我價值，建立內在自信

當群體和旁人不斷關注於外在時，好像所有的價値，都是來自於此，讓很多人將自己最美好的靑春歲月，傾力追求外表的美麗，卻忽略了發展自身內在的優勢。然而容顏與身體終將不斷老去，只有學識和智慧能夠伴著歲月慢慢成長。

特別在國、高中階段，孩子們對彼此的言語常常尖銳且傷人。有些孩子對於別人在他外表上的冷嘲熱諷，總是能一笑置之。因為他知道別人的玩笑並不會影響他是如何看待自己的。換言之，他有強大的自信以及內在價値感。 （相關報導： 只想做自己，不願聽大人的話！Z世代的孩子該如何管教？心理學家揭1大價值觀差異 ｜ 更多文章 ）

有些人雖然在顏値上不那麼突出，但是個魔術方塊達人，大家對他的技巧瞠目結舌；或是個體育健將，帶領同學贏得班際球類競賽；又或者充滿幽默感，讓人覺得他說話很有笑點。當父母協助孩子發展顏値外的特點和興趣時，找到特長的他們，就不需只將焦點放在外表的追求了。

容貌難道不是一種價値和力量嗎？確實是。我們不可能完全捨棄顏値帶來的力量，但我們不該只用這件事定義自己。特別在靑少年時期，孩子們對自我圖像並沒有非常完整的建構，容貌的焦慮也較以往更早地出現困擾孩子。引導孩子面對這樣的文化，並且找到自我重心與價值，才能讓顏值成為自己的加分項，而非唯一選項。

作者介紹｜洛洛老師

關注生命中的Love & Loss，喜愛學習新知，分享所學。

國立政治大學國文教學研究所碩士，國立台灣師範大學國文系學士。「未來Family」專欄作家，現職國中教師。

多年來在教學現場的觀察與實務，發現家長們在孩子青春期最困擾的問題，多為「教養」與「學習」，但常在親子互動中產生衝突，不知如何著力。

也感知「每個孩子都是未來『大人』的原型」，因此從同理心與輔導的角度出發，期許協助青少年增進自我認知，搭配學習策略的應用，得到終身適用的情緒力與學習力。

本身亦是正向心理學愛好者，希望將此融入教學場域，引導學生感受自我價值與歸屬感。

本文經授權轉載自聯經出版公司《國中三年最強父母求生指南：校園生活、親子溝通、升學讀書，中學老師親授與青少年過招的實用祕笈》（原標題：我的孩子也患上了容貌焦慮嗎？） （相關報導： 只想做自己，不願聽大人的話！Z世代的孩子該如何管教？心理學家揭1大價值觀差異 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／邱苡瑄