明明少吃油炸類，為何肚子還是很大？韓國明星教練教8招瘦肚運動，比仰臥起坐更有效
只要學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。（示意圖／取自photo-ac）
每當看到明星們平坦的小腹，你是否也會感到羨慕呢？不過，不要灰心，其實只要學會正確的運動方法，緊實腹肌，就能夠告別惱人的肥肚。以下是韓國知名明星教練韓詠提供的8個伸展操，讓你更有效地緊實小腹。與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。
小腹突出揪禍首：過量飲食、運動不足
韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》新書中提到，腹部贅肉不僅看起來不美觀，對健康也不好，被認為是萬病的根源。
到底小腹是怎麼形成的呢？事實上，過量飲食，以及運動不足，都會造成腹部脂肪囤積。而這些多餘的脂肪，更可能會囤積到人體內臟，進而增加脂肪肝、高血脂症，動脈硬化、糖尿病等疾病的發生風險。
節食、不吃肉就能瘦小腹？當心反形成復胖體質
既然小腹的形成與脂肪囤積有關，那麼是不是只要日常飲食不吃肉，或油炸食物就不會有小肥肚呢？韓詠教練表示，這是錯誤的想法！肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關，而是和攝取的飲食量大於自身活動量，進而產生多餘脂肪，囤積在肚子上有關。
也就是說，就算你吃富含蛋白質的食物，或是低卡路里飲食，只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量，就會造成脂肪堆積，形成肚子上的贅肉。且值得注意的是，利用斷食減肥法來減肥，或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小；但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失，而是體內的水分、碳水化合物及蛋白質等被排出了，反而會形成更容易復胖的體質，不可不慎。
緊實小腹這樣動！8招芭蕾伸展操啵棒
除了說明小腹的成因，以及均衡飲食、提升活動量的重要性外，韓詠教練表示，提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉，很多人一定都會想只要有動到肚子，就可以減掉小腹，於是狂做仰臥起坐。
可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛鍊出更多的肌肉。
如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點；就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，譬如，下列8招芭蕾伸展操，就是一邊鍛鍊出希望體型，同時擁有美麗腹肌的好方法：
彈力緊實的腹肌運動
1、平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現步驟二手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
2、腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。
3、雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。
5～6、將上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐，重複做50次。
7～8、將兩腿伸直，向上抬起、放下，重複此動作10～20次。
注意事項：
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
擔心退休金準備不夠，又被疫情打亂規劃？專家建議3大原則，打造穩定現金流貝萊德資產管理公司發布，2021年確定提撥制退休調查報告，結果發現新冠肺炎疫情影響許多未退休民眾的退休規畫，包括須提早從退休帳戶中取款、借款的人數增加，甚至必須延後退休。這凸顯出「緊急預備金」也是退休準備的重要影響因素。事實上，報告中也指出，認為自己有充足退休規畫的人，例如有緊急預備金可因應疫情造成的收支變化，受疫情影響程度較低。因此，準備開始做退休規畫的人，建議可以先從短期的緊急預備金開始累積，再擴大到長期的退休儲蓄準備。
幕後》柯文哲甩侯追賴氣勢強 白小雞卻有難言之隱民眾黨總統參選人柯文哲「甩侯追賴」，在各家民調中處於「穩定第二」的態勢，與此同時，民眾黨也正積極布局區域立委提名。第一波人選由前立委蔡壁如披掛「決戰中台灣」，近期主打揭弊的立委陳琬惠征戰宜蘭，立委張其祿挑戰台北市文山區。不過，主帥與禁衛軍雖氣勢如虹，不少白營小雞私底下卻有難言之隱。
藍營小雞提「藍白合」尋求支援？柯文哲曝對徐巧芯、羅智強看法國民黨參選人侯友宜民調支持度數度墊底，讓參選立委的藍營小雞開始尋求支援，國民黨立委參選人羅智強日前就拋出「政黨輪替大聯盟」，而國民黨立委參選人徐巧芯也表示傳出「藍白合」並非小雞的錯。對此，柯文哲今（24）日揭露，與羅智強、徐巧芯關係本來就不錯，而且他在擔任市長時，羅、徐都有認真問政。
中國降息急救經濟 陳鳳馨曝投資消費抑制3點原因：關鍵在信心不足中國大陸人民銀行日前宣布正式降息，調降貸款市場報價利率（LPR），此舉被認為是盼能刺激房市。對此，媒體人陳鳳馨今（24）日在節目《風向龍鳳配》中指出，雖然經濟在解封後快速回升，但太快回到冷靜期，導致社會借貸需求低、儲蓄總存款金額快速成長，投資消費受抑制。
許劍虹觀點：投靠汪政權的黃埔軍校生今年是黃埔建軍99年，為了迎接明年黃埔建軍100周年，無論是鳳山的陸軍軍官學校、中央軍事院校校友總會還是台北市政府都舉辦了盛大的慶祝活動。當然對岸的中共政權，也不忘利用這個機會邀請台灣的部分退役軍人或者深藍政治人物前往廣州參加紅色版本的黃埔校慶，以推廣所謂「第三次國共合作」的意識形態。
林韋地專文：市場經濟向左走─新加坡醫療體系與管治模式新加坡在對抗Covid疫情期間展現驚人的韌性和典型的務實主義風格，從初期的嚴控清零，到以最快速率完成高疫苗接種覆蓋，轉為與病毒共存模式，成為亞洲最快與西方接軌開放邊境和放寬防疫措施的經濟體，同時維持非常低的死亡人數和死亡率。
中國陰影下 歐洲光伏產業復興希望渺茫俄烏戰爭加劇了歐洲的能源危機。為擺脫這一困境，歐洲正通過擴大太陽能發電來加速能源轉型。然而，歐洲對中國產太陽能設備的依賴程度超過了當初對俄羅斯天然氣的依賴：超過四分之三的太陽能發電板來自中國。
楊岡儒觀點：國家打詐之困境及諫言「詐騙集團猖獗，政府應如何打詐？」按台灣多數民眾常接到詐騙集團之來電及簡訊，遭詐騙被害及造成家破人亡之悲劇時有所聞。長年以來，政府不斷宣導遏止防範詐騙犯罪，但為何成效不彰？司法實務上偵防面對打詐深具困境，或可先觀察媒體報導《怒斥法務部只會攬事、基層檢察官：打詐1.5絕對是國家級詐騙案》，當政府頻頻推出政策，高調成立一堆打詐中心或工作站，其實際效能如何？或許在高官作秀光環閃爍之後，基層檢察官仍需常年面對海量之詐騙案，持續辛勤辦案且案牘勞形，更者，遭詐騙之被害人日與俱增？以下提出分析及諫言，懇請落實《劍青檢改》基層檢察官之建言。
朱駿觀點：調查員敗壞至此，台灣法治危矣調查局台北市調查處中正站，承辦「生技界美魔女」義守大學生物科技學系教授、三顧股份有限公司前董座楊智惠涉嫌竊取營業秘密案時，由前組長劉錦勳帶領執行，調查官犯下專業上不可原諒的低級錯誤，對於法治與人民權利的傷害極為重大，值得大家警醒，以免台灣更加沉淪。
觀點投書：侯友宜必須發揮鐵漢本色才有座二望一的機會根據《TVBS民調中心》18日公布最新總統大選民調，柯文哲以支持度33%奪冠，賴清德30%暫居第二，侯友宜獲得23%墊底。台灣民意基金會今(20)日發佈2024總統民調顯示，民進黨的賴清德獲得36.5%支持，民眾黨的柯文哲獲得29.1%支持，國民黨的侯友宜則殿後獲得20.4%支持。這兩單位所作的名調算是比較有公信力，候友宜都出乎意料之外觸目驚心的墊後，而且差距還與其他兩位超過誤差範圍之外。
觀點投書：「習布會」美國霸權還能穩定嗎？美「中」持續鬥爭，但美國「二把手」布林肯也終於見到了中國國家主席習近平。據北京的央視畫面，習近平會見布林肯「獨坐主席位」，美中官員分坐兩旁，在這樣的態勢下，美國霸權還能穩定？美國將會如何維護自身霸權？
觀點投書：政府認錯止過 國家與人民才能雙贏2021年8月，在新竹市南寮漁港發生一位75歲的老婦人，在遊客服務中心附近晨運時，遭到6隻流浪狗的攻擊，她因逃跑時跌倒並最終不幸身亡。新竹地方法院審理此案後，上個月判決市政府應賠償該名老婦人的家屬269萬元。然而，市政府提起上訴，這讓家屬感到憤怒，認為政府機關在欺負普通百姓。
觀點投書：夢想已經遙不可及，你還想要雪上加霜？副總統賴清德昨(20)日於台中一科技大學，談及公私立大學一年學雜費相差將近5萬，承諾將補助差距至少5成以上。在賴清德的臉書貼文上，圖片大大的字寫著「夢想不該被現實澆熄，學費差距政府幫你扛」。
觀點投書：知足之足 恆足矣！最近媒體不斷報導性騷擾的新聞，還有更多負面新聞，如：立委王鴻薇揭公股銀行董總不甩立院巧立名目續領百萬津貼、論文門、各地方建設的不堪檢驗等。臉書粉專《工程師看政治》發文分析，台灣如今面臨台積電搬遷美國、風光發電造成的能源危機、浮濫舉債造成全國財政負債飆升等災難，2024誰能解決這些問題，誰就有資格當總統。
瓦格納宣稱「俄羅斯內戰開打」，進兵莫斯科未遇像樣抵抗！網傳普京已出逃，克里姆林宮忙闢謠俄羅斯傭兵團瓦格納24日在社交平台Telegram發文，宣稱「（俄羅斯）內戰已正式開始」。率領部隊反攻俄羅斯、並宣稱是「正義遊行」的瓦格納領導人普里格津說，「我們不會根據普京總統和俄羅斯聯邦安全局的命令放下武器」、「現在正在決定這場內戰將有多可怕、持續多長時間，以及我們將失去什麼」。普里格津還強調，他不是普京所說的「叛國者」、而是俄羅斯的「愛國者」，這次不過是要去除俄羅斯的邪惡與腐敗。
偶藝風華慶端陽 端午佳節精彩上演歡慶端午連假，嘉義市政府文化局特別為民眾帶來精彩的傳統藝術演出！「2023嘉義市偶戲大匯演—偶藝風華慶端陽」活動(22)日起於在文化局文化廣場輪番上演，首演由來自臺北以親子戲劇為主的「戲偶子劇團」揭開序幕。集合各縣市共10組優秀的劇團接力演出，每個劇團都將精心設計演出劇目和優秀的表演技藝，帶來一場場精彩的傳統藝術饗宴。
不畏烈日當頭 響應愛海意識眾人彩繪東石網寮漁港為喚醒海洋保育意識，嘉義縣政府24日攜手海洋保育署舉辦「2023海洋抵嘉童樂繪！」，以改善海洋垃圾汙染為題，共同彩繪東石鄉網寮漁港堤防的矮圍牆面，海洋河川巡守隊也同時出動淨港，超過百位在地耆老、網寮國小學童親子在烈日下美化港口，蔚藍的色調令人目不轉睛。
鹿草圓山宮「舉暗香」出巡 重現百年祭儀嘉義縣鹿草鄉的圓山宮主祀王孫大使，廟方在日前(農曆五月四日)舉行民俗盛事「舉暗香」夜巡，這項民俗自日治時期中斷，在去年重新舉行，由縣長翁章梁、副議長陳怡岳等人為首，在遶境時高舉油燈，讓信眾引香回到家中安奉祈福、消災解厄。
蔡英文連假邀賴清德團聚 陳時中：小英之友會全力支持賴民進黨總統參選人賴清德明（25）將在新北市舉行最後一場信賴台灣成立大會，總統蔡英文今（24）日也出面整合，邀請賴清德、小英之友會及小英志工團的幹部團聚。據悉，與會者除了蔡、賴，僅有小英之友會幹部，相關黨政人士或立委參選人都未受邀；會中蔡英文也向小英之友會幹部下達動員令，賴清德各縣市競選總部成立時，各縣市小英之友會成員要全力輔選。
竹東開客拉！浪漫台三線藝術季要帶大家走入客庄最日常的生活氛圍客家委員會周副主任委員江杰（24日）前往竹東信仰中心惠昌宮，啟動「第2屆浪漫台三線藝術季」竹東亮點開幕活動「竹東開客典禮」，首先為藝術季祈福並邀請現場貴賓大家共下參與。十分特別的是，AIT處長孫曉雅也以公路旅行的方式前往竹東的鄰居橫山鄉觀賞台三線藝術季作品，並參與在橫山國小辦理別具特色的無肉市集。周江杰強調，今年第二屆浪漫台三線藝術季在生活中用了十分不同的設計及活動內容，讓我們可以用新的方式及角度來看客庄最日常的生活。
世界客家博覽會主題曲正式上線 向世界傳遞臺灣客家精神為展現全球與在地客家文化精神，客家委員會及桃園市政府共同推辦2023年世界客家博覽會，並邀請金曲歌王羅文裕創作世界客家博覽會主題曲「HakkaNewWorld」，提前為世界客家博覽會揭開序幕。客委會副主任委員周江杰日前特別前往桃園市政府參加世界客家博覽會主題曲MV發布記者會，盼透過世客博主題曲，向世界傳遞臺灣客家精神。
宣揚中藥文化韻味！高市府攜手百年正信堂 贊助高雄龍舟賽端午節也是詩人節，疫情解封後，高雄市運發局今年舉辦精彩的龍舟競賽，愛河文創市集更添傳統過節氣氛，其中，左營百年老店正信堂國藥號這次贊助龍舟賽獎金20萬元之餘，也特地在文創市集設攤，宣揚中藥文化的韻味及芬芳，並向大眾推介正信堂的品牌及用漢方智慧結合現代科學研發的新產品。
高市議會PK高市府龍舟賽小輸 雖敗猶榮！眾所矚目，議會及市府龍舟PK大戰今(24)日在愛河水域登場，議長康裕成親自掛帥上陣，和副議長曾俊傑率「用力划起來」龍舟隊，最終以3分15秒的成績略輸陳其邁市長率領的市府首長隊，勇奪亞軍，康裕成表示，議會龍舟隊前後集訓7次真的很努力，雖敗猶榮。
一樣的柯文哲支持度卻狂飆？游盈隆揭侯友宜這群最死忠的支持群轉向根據台灣民意基金會民調，顯示出台灣選民半年來對民眾黨總統參選人柯文哲感覺並未改變，然而他的總統支持度卻一路上揚。對此，台灣民意基金會董事長游盈隆今（24）日指出，國民黨內亂和侯友宜角色轉換嚴重失調是主要原因，他提醒柯文哲如何留住現在的選民，是當前應該面對的難題。
「潛」在危機！趙天麟修潛水教練投保制度法規補破網台灣潛水活動盛行，據統計每年國內有超過170萬人次下潛，但投保問題成為「潛」在危機。民進黨立委趙天麟指出，因法規漏洞，導致國內「個人潛水教練」無法替學員投保，一旦發生意外，教練與學員皆無法獲得安全保障。
竹北驚傳瓦斯外洩氣爆事件 縣府三級開設責成各單位全力搶救新竹縣竹北市今（24）早驚傳瓦斯外洩氣爆事件，共造成瓦斯漏氣案件15件，住宅火警12件，計有1人嚴重燒燙傷、5人輕傷，縣長楊文科指示成立0624竹北市公用氣體災害三級開設，縣府緊急開會，責成各單位全力搶救，由副縣長陳見賢擔任指揮官，除關心中正東路氣爆現場外，也指示瓦斯公司全力搶修、社會處慰問傷者及安置受災民眾，務必維護鄉親安全。
服貿爭議 柯文哲嗆「認知戰」 賴清德競辦：國政不是讓你用來測風向民眾黨總統參選人柯文哲近期傳出在其「國政白皮書」內主張「重啟服貿」，引起關注，不過柯表示這是在抹紅、認知作戰。對此，賴清德競選辦公室發言人陳世凱今（24）日表示，柯文哲遇社會質疑不是搔頭避答就是顧左右而言他，特別是在兩岸關係上，只會用別人抹紅來回應，可見「轉移話題，逃避質疑」才是柯文哲的SOP，奉勸柯文哲國政需要嚴肅討論，不是讓你用來測風向的風向球。
黃子佼疑諷吳姍儒雙面…吳宗憲怒轟假新聞「他是最喜歡散播這些的人」！揭愛女反應全台「#MeToo」事件持續延燒，藝人黃子佼日前也透過影片向過去的性騷擾受害者道歉，更揭露一連串核彈級爆料，其中一句「在Sandy（吳姍儒）家，大鶴（林鶴軒）哭著回去」雖讓眾人摸不著頭腦，卻在近日爆出是吳姍儒在結婚前試圖請大鶴牽線認識許光漢失敗後，威脅大鶴不能公開此事的內幕。對此，吳宗憲稍早前受訪時就傻眼直呼：「這是什麼怪新聞啊？」
