總覺得別人過得比你好？滑臉書就像把自己推入自卑的深淵！心理師教3招讓你不再羨慕別人
每天花大量時間滑手機？也許你已經掉進了「社群比較」的黑洞！（示意圖／pakutaso）
不論是在捷運、公車等通勤場域，還是日常的大街、餐廳裡，隨處可見周遭的人群低頭滑手機。隨著手機裝載的功能、型態越趨多樣化，也提高了生活的便利性，更讓人們離不開手機和網路的使用。其中，包含很大一部份的人際交流型式，也移轉到了更廣闊的網路世界，然而，頻繁使用社群媒體，許多人也發現，自己不知不覺耗費了大量的時間，卻在關上手機後，沒有休息到的感覺，反而陷入無力感、空虛感，甚至焦躁感和沮喪感也油然而生。
每當使用社群網路前後，你也會有以下的焦慮嗎？
1. 花大量時間在滑手機
2. 覺得自己吸收許多沒必要的資訊
3. 關注他人動態既羨慕又心煩
4. 想發個動態卻不知不覺浪費很多時間
5. 忍不住一直檢視按讚或追蹤人數
以上的幾個特徵，顯現了人們在使用社群媒體時，可能產生的各種人際顧慮與複雜情緒，雖然在這個科技主宰的世代，許多人因生活所需，得花大量時間在社群媒體，例如，因工作行銷需要經營粉專，關注粉絲的增長；有些人則是為維繫基本的人際社交管道，需要思考如何發文或回應留言等。因此，我們對社群媒體的仰賴，無可厚非，只是關鍵在於，我們如何能在使用過程中，掌握好資訊對情緒的影響？又該如何判斷自己是否陷入「社群比較」的黑洞呢？
在回應上述的問題前，我們可以先檢視大量的網路資訊是否帶給自己失衡的情緒影響，你可以試著問問自己：「當每次花了較多的時間滑完手機，通常心情是愉悅的？還是悶悶不樂或煩躁的？」
有時，你也覺得自己實在稱不上網路成癮，但卻仍是忍不住拿起手機、開啟螢幕，任由鋪天蓋地的資訊淹沒自己。也許，這是因爲掉入了社群比較的黑洞裡，當內在自我的地基越不穩固，就越需要透過「比較」，來確立自己的定位、評判自己的優劣。
若陷入無止境的「社群比較」，會讓我們產生源源不絕的挫折感、沮喪感，甚至日漸萌生「比不上他人」的焦慮感。
那麼，該如何擺脫社群自卑呢？可以先試試以下三個步驟：
1.觀察自己的情緒起伏
哪些特定的資訊讓你感到焦躁、卻又忍不住關注？藉此認識自己「比較」的主題為何？
2.穩固內在自我的地基
與信任的親友或專業心理師討論，找到內在的核心焦慮、以及現實中想逃避的是什麼？
3.建立資訊篩選的方法
獲得新的角度看待自身的社群焦慮，學習區辨現實生活與網路世界的異同，為自己渴望的生活模式負起責任。
親愛的，在人生路上，總有太多等著我們去追求的渴望，不只是做自己想要的，有時還須顧慮他人的期待與社會賦予的標準，為了克服內心對不足或自卑的害怕，往往在茫然中陷入了無限的社群比較。其實，我們能做的，並非只是埋頭追趕著別人理想中的完美樣貌，反之，是將眼光移回自己身上，透過探索更多不同面向的自己，來學習如何更欣賞、愛護自己。
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千人守護最關鍵一席黃彥毓進議會 蔡小虎、戴梅君等歌聲相挺！ 選舉黃金周末，民進黨前鎮小港區市議員候選人黃彥毓在，於今20日晚間在小港舉行「小港團結，守護10號黃彥毓之夜」音樂晚會，超過千人到場力挺守護。特別邀請金曲歌王、小港子弟蔡小虎回鄉獻唱「春夏秋冬」、「望你想月」、「幸福送給你」、「今生最愛的人」等經典金曲。此外還邀請「台語電音歌后」戴梅君帶來精彩多首電音台語歌曲，炒熱現場氣氛。全力助攻黃彥毓能順利當選，進議會為前鎮小港未來打拼。立法委員賴瑞隆也以「愛拚才會贏」，勉勵黃彥毓選戰最後拚勁全力、爭取前鎮小港鄉親最大支持，一定會贏得最後勝利。此外也表示，前鎮小港區民進黨提名4席，黃彥毓是最危險關鍵的一席，黃彥毓有中央地方行政歷練、做事實在認真，對地方建設發展需求十分熟悉，面對老將新人夾擊，已在當選邊緣。呼籲鄉親集中選票、不要分票，疼惜優質新人，多一票讓黃彥毓進議會和賴瑞隆中央地方一條線來打拼。
泰有智慧! 青年局帶領國際交換生前進烏來 體驗泰雅原民山林智慧 新北市政府青年局為創造在地國際環境，促進在台國際學生與在地青年透過文化或地方創生體驗交流，讓國際學生了解新北在地文化，昨（20）日於烏來忠治部落辦理「山林智慧文化體驗課程」，讓27位國際交換生能深度體驗原民狩獵與飲食文化，促進國際化與在地文化深度交流。
陳其邁偕在地青年推科幻競選廣告 傳達對高雄未來城市樣貌多元想像選舉進入倒數階段，高雄市長陳其邁團隊21日發佈了台灣選舉史上首支科幻競選廣告，以「陳其邁眼中的未來」為影片主軸，匯集了青年藝文創作者、特效後製團隊的創意和技術，短短76秒的影片向觀眾傳達陳其邁對高雄未來城市樣貌的多元想像。陳其邁眼中的未來高雄將會是「光明」、「永續」、「安居樂業」、「世代融合」、「與世界連結」、「科技與人文交會」，陳其邁也向市民請託，一定要在11月26日站出門投票，讓他能夠在未來繼續與高雄一起大步向前。
第17個農村再生社區! 瑞芳三安農再社區打造巨石公園早期為金礦產業重鎮的瑞芳三安社區，凝聚社區居民力量，透過新北農業局農村再生培根計畫，修繕步道改善農村整體環境，結合在地自然資源與社區人文歷史資源調查，打造宜居宜遊特色農村共創幸福礦山，成為第17個農村再生社區。
超級星期天逾萬人力挺 侯友宜：靠大家撐起台灣一片天！1126一起拉票、催票、投票 選前超級星期天，新北市長侯友宜行程橫跨六個行政區，從都市到山區、溪南到溪北，竭盡所有力量，親自向所有市民懇託，一定要在11月26號出來投票，讓新北四年來的正向改變能夠繼續。侯友宜晚上出席在新莊舉行「是時侯了！新莊、五股、泰山、林口大團結晚會」，超過1.2萬人參加表示，50年不變的新泰塭仔圳將迎來大開發，「大台北千萬人口的中心點，帶動北台灣、台灣的發展重心就在這裡，我們是自信的，我們是驕傲的，撐起台灣的一片天，就靠大家！」
路口拜票全力衝刺 盧秀燕：2022選對人才能有改變機會距離選戰進入最後階段，台中市長盧秀燕今（21）日上午在向上路、環中路口及忠明南路、復興路口等地，親自向市民好朋友請安問候，並在接受媒體聯訪時表示，請民眾不要小看這次選舉，要選對的人走對的路，才能在2024時有改變的機會。
「禎」心話大冒險狂出 綠營憂心苗栗選情雪上加霜2022縣市長九合一選舉只剩5天，民進黨原本想借重苗栗縣長候選人徐定禎女兒，以新生代模特兒角色拍攝「返鄉投票」廣告影片，呼籲青年返鄉投票，同時拉抬苗栗選情，不料徐定禎近期金句連連，反而大傷民進黨形象，宛如「禎」心話大冒險，讓選情雪上加霜，黨內人士私下表示，可否請徐定禎不要再有突發狀況了。
海軍「戰場之眼」罕見曝光！6架「銳鳶」無人機展開飛行訓練無人機已成現代化戰場要角，中科院日前公開國內軍用無人機研發重任的航空研究所，曝光研發成果，海軍21日接力在官方臉書發布「銳鳶無人機」畫面，罕見披露現役無人機訓練情形，銳鳶作為艦隊識別海上不明目標的「耳目」，有效延伸偵蒐距離，在未來無論是國造的「騰雲」，還是向美採購的「MQ-9B」服役前，也是國軍現階段體積最大的無人機。
首度輔選黃秀芳 蘇貞昌：補助款至少給了數百億，但王惠美就是不會、不想做最後超級星期天，民進黨彰化縣長候選人黃秀芳昨（11/20）日晚間在員林舉辦跨區造勢晚會「彰化‧大步向前走」，現場湧進3千人，包括行政院長蘇貞昌、立法院長游錫堃等人都到場站台，首度輔選黃秀芳的蘇貞昌痛批，中央對彰化的補助沒有少，但王惠美不會做、不想做，讓彰化縣政推不動，呼籲讓出身基層會做事的黃秀芳來做，給彰化發展一個新的機會！
長青春痘不用再吃藥 最新雷射科技還你滑嫩高級臉延續快三年的新冠疫情（COVID-19），台灣人已經養成出門或上班戴口罩的習慣，造成許多人臉上痘痘問題越來越嚴重，過往治療青春痘(痘痘肌)的方式包括擦藥或是口服抗生素或口服A酸，但病人容易擔心潛在副作用產生，知名皮膚科診所總院長鄭國良指出，現今已有外塗抹式的奈米金科技合併雷射方式，解決痘痘困擾。
中年轉業免驚職訓續航不卡關 桃竹苗分署委外職訓課程受理招生中中高齡藉由職訓，也能在人生下半場找到職涯第二春！現年56歲的簡彩縈，參訓前曾在人力派遣公司擔任近9年的行政人員，但因為長期使用電腦工作，造成眼睛損傷，還因此患上偏頭痛，考量身體狀況無法繼續負荷工作，決定向公司提出離職重新轉換跑道。辭職後的簡彩縈，恰巧碰上疫情及身體健康因素等影響，空窗近2年都找不到適合且穩定的工作，但她並沒有因此放棄，在分析自己對餐飲烹飪有興趣，而且體力也可以負荷，還能一直做到老，覺得何不將興趣結合工作嘗試看看，於是簡彩縈上網搜尋並報名由勞動部桃竹苗分署委託社團法人中華技藝推廣協會開辦的「食品加工與販售技能培訓班」，每天自八德通勤1小時往返中壢，積極參與培訓課程，學習各式烹飪與如何販售等技巧。初次接觸專業的烹飪職訓課程，簡彩瑩直言課程實用、紮實，而且多元有趣，從基礎的刀工處理及食材準備到各式小吃、御手便當、蔬食及創意特色料理、異國風味料理與調理包製作，還有產品拍攝及文宣製作及網路行銷等，讓學員可以運用網路行銷的技巧自行創業，經營自身品牌。今年9月初甫結訓的簡彩瑩說，自己最拿手的是肉羹和餛飩，後續仍會持續開發新菜品，請老師、同學幫忙品嚐，並採購封口機等相關設備，作成料理包自行販售；簡彩瑩感謝有職訓的幫助，才能找到適合且喜歡的工作，展開職涯第二春。桃竹苗分署長林淑媛表示，邁入高齡化的社會，不少勞工朋友會面臨中年轉業的抉擇，了解自己的興趣與需求，再透過學習第二專長來延續競爭力，才能在人生下半場跨域再出發。她更進一步表示，桃竹苗分署希望為轄區民眾創造更多就業機會，每年與轄區優質辦訓單位合作開辦近140班職前訓練訓練4,200人次，填補產業所需的人才缺口，截至10月底，已開訓近110個班級訓練3,040人次，後續至年底仍有近20個班陸續開訓，包含美容造型、觀光餐旅、行銷等課程，歡迎失(待)業的民眾、中高齡或想轉業的婦女朋友們多加利用，課程補助80%至100%，詳細課程內容已開放報名，歡迎至「台灣就業通」官網查詢(https://ojt.wda.gov.tw/)或洽詢桃竹苗分署網站(https://thmr.wda.gov.tw/)或洽詢03-485-5368(轉分機1331～1334、1338～1350)
2022 盧亞年終特賣 狂歡2折起 國內最大的進口香水代理商盧亞將於11/22-11/24舉辦特賣會，推出全面特價2折起回饋消費者。KENZO罌粟花淡香水，清新又獨有的花香是經典不敗的選擇，以清透的罌粟花瓶身，打造出令人愛不釋手的美麗氣息。“每39秒賣出一瓶”的美韓熱銷經典香水philosophy肌膚哲理-驚喜優雅芭蕾玫瑰香氛系列，從香水、沐浴露到身體乳，如同玫瑰花瓣在暖陽中乍放，展現女孩們渾然天成的優雅。法國設計師品牌LOLITALEMPICKA，以童話系小鹿造型瓶身，一秒帶你進入法國女孩的奇幻世界!紐約設計師品牌JohnVarvatos延續了品牌經典的「XX搖滾系列」，現代、大膽又細緻的香氣散發復甦與清新的氛圍，開啟新鮮的嗅覺篇章。為皮膚換季，清潔和保濕為兩大重點。LABSERIES全效合一的多功能潔面乳清爽好洗不緊繃，以簡單有效的高科技保養方式，滿足現代男性對於高效能生活的追求。NUXE巴黎歐樹植物奶防護保濕系列，超長效水潤，輕盈柔順又營養，含高科技海藻萃取物、玻尿酸、天然優雅的花香氣息，適用所有膚質!StriVectin皺效奇蹟明星商品「超級意外皺效霜」改善肌膚屏障、優化保養活性成分，讓肌膚更健康、達到多種抗老功效，幫助消費者改寫肌膚命運。Algenist奧杰尼極速水活晚安膜，添加專利微藻酸、微藻礦物複合物，補充所需礦物質，提供持久保濕效能並防止夜間水分散失。另外還有知名進口品牌輕量光學鏡框，自行搭配鏡片，實用又有型。現場還提供每日必搶好物，超優惠商品，數量有限!無法到現場購物的朋友也沒關係，盧亞官網BeautyGallery提供線上獨家優惠，滿$1888享95折，首下載APP享$100購物金，邀請好友加入再贈$300，即使不出門都能以最優惠價格買到喜歡的產品犒賞自己！
花蓮發展永續有成 徐榛蔚：「與自然和諧，是城市最美好的狀態」花蓮縣政府今(21)日公開永續經濟發展成果影片，由花蓮縣長徐榛蔚親自錄影、配音，向縣民報告四年經濟產業結合永續概念發展成果。徐榛蔚多年以「永續」、「智慧」作為施政策略雙軸線，以「國際智慧城市、觀光永續花蓮」作為各局處施政方針。徐榛蔚表示，花蓮得天獨厚的環境，是我們最重要的資產，高山峽谷的太魯閣、清澈澄藍的海岸公路、田園美景的花東縱谷，都是世界知名的國際級景點。花蓮以「道法自然」的永續理念，為了替孩子保護這樣的自然環境，經濟發展以永續作為出發，一直是花蓮縣政府團隊經濟規劃上努力的目標。
斑馬人演劇團 新北校園法律巡演111學年度由新北市政府警察局少年警察隊、新北市政府少年輔導委員會主辦，斑馬人演劇團主演的111年度法律巡迴劇場，在三到十月份期間順利完成，此次計畫，巡迴了新北市內多所高、國中及小學，演出內容透過加入舞蹈特技、魔術的原創喜劇小品演出，讓學子們多一個管道理解校園霸凌、毒品與詐騙相關知識，且在觀看戲劇的淺移默化過程當中，進一步加深校園霸凌、毒品與詐騙的法律觀念以及防範方法，另因應近期國內新冠疫情發展，此次巡演皆遵循中央流行疫情指揮中心公布之防疫措施規定，採用現場或遠端演出方式讓莘莘學子們能夠健康快樂，學習成長！
日商千代田引進日本創新農業my farm 聯手大漢酵素擬定三方合作 由無毒農地、種苗DNA鑑定、專利有機硒肥料到餐桌食材、甚至家中保健食品櫃中的機能性食品，若是能清晰透明了解整個生產流程，這無疑給予消費者無比的信心。日前日本最大創新農業品牌MYFARM來台參訪，據悉是由台灣千代田集團牽線，與台灣知名品牌大漢酵素進行三方深度戰略合作，未來將成立跨國公司，共同推出聯名品牌，進攻亞洲健康市場。MYFARM久聞台灣大漢酵素在發酵技術上的亞洲的實力，除了以先進製程二型醱酵技術，與台日等大學進行產學合作開發各型具體感功效的保健原料，取得數十張的專利成份，並且以其發酵實力開發抗癌有機硒植物營養添加劑，讓消費者在食材及機能性食品中即可攝取到難以取得的保健元素，利用發酵技術與工研院合作協助桃園市政府研發解決豆腐產業豆渣難題，垃圾變黃金的過程，都符合ESG零碳足跡，完全符合MYFARM企業宗旨。MYFARM每年農產總額高達百億日圓，除農產品之外並以觀光農場及都市農園聞名日本，此次聯名大漢酵素將以日本農產品為原料，透過獨家發酵技術，研發多項專利成份，應用在聯名品牌之中，目標族群將是30~45歲以上班族為主力的上班族群，並以線上電商做為主通路，台日零距離同步上市。台灣千代田董事長常中興表示：因為大漢酵素是全球最大的酵素供應商，而且擁有眾多獨步同球的專利技術，有助MYFARM的農產品產業升級化，針對日常保健、銀髮保健、孕婦保健、兒童保健四大市場，推出一系列商品。MYFARM前會長谷則男稱這次與台灣知名保健食品大牌大漢酵素合作，除兼持台日友好傳統，聯手搭上亞洲高齡化商機，正式進軍保健食品市場，以台灣大漢酵素為基礎，前進新加坡、上海、馬來西亞等地，勢將成為又一台日合作佳話！
葷食者也愛！兩大超商吹起蔬食新風潮 公開9樣網友激推的蔬食單品！即將到來的11月25日是「世界無肉日」！而近年許多人也改變日常飲食習慣，不再視吃蔬食為宗教傳統信仰，而是賦予注重健康、保護動物、友善環境的意義，這些也讓「植」感蔬食成為一股新風潮，根據綠色和平統計，人類為吃肉而製造的碳排放竟佔全球溫室氣體的14%，每個人少吃一點肉食，就可以用「吃」改變世界。
薛瑞元稱陳時中擋疫苗騙子 蔣萬安：民進黨表面抗中保台，私下大發財衛福部長薛瑞元近日卯足勁為民進黨台北市長候選人陳時中輔選，一再強調陳時中在疫情期間擋掉不少疫苗騙子。國民黨台北市長候選人蔣萬安21日上午在信義區進行路口拜票時表示，請陳時中回答薛瑞元說的工商團體、宗教團體是誰？因為疫苗掮客是極大的指控，民進黨嘴巴上面講抗中保台，私底下抗中大發財。
今日新增11888例本土、41例死亡！今起確診週六不能投票「最重罰200萬」，4大QA一次看中央流行疫情指揮中心今（21日）宣布有本土確診11888例，境外移入27例，總共11915例確診（包含41例死亡）。確診人數中，新北市（1861例），台中市（1582例），高雄市（1520例），桃園市（1407例），台南市（1121例），台北市（1039例），彰化縣（643例），屏東縣（395例），新竹縣（362例），苗栗縣（320例），新竹市（297例），雲林縣（276例），南投縣（193例），宜蘭縣（173例），嘉義縣（170例），花蓮縣（154例），基隆市（137例），嘉義市（99例），台東縣（66例），金門縣（34例），澎湖縣（34例），連江縣（5例）。
于美人喊話「搶救王世堅」 他直呼意外：選戰以來最溫暖的1句話無黨籍台北市長候選人黃珊珊20日舉辦大造勢，主持人、親民黨主席宋楚瑜競選總統時的發言人于美人，高喊「市長票投黃珊珊、議員搶救王世堅」。對此，民進黨議員王世堅21日直呼「很意外」，他坦言這是選戰以來最溫暖的一句話，一掃先前被網軍側翼攻擊時的心灰意冷，日後會堅定勇敢地打完選戰。
合體林佳龍雙北聯合車掃！陳時中喊：看到責任「當選不會辜負大家」民進黨台北市長候選人陳時中與新北市長候選人林佳龍，今（21）日攜手舉行「雙北龍中來逗陣作夥贏」雙北聯合車掃，相互拉抬。由陳時中競選總部昨下午舉辦「疼惜台北．為愛而走」大遊行湧入超過15萬人參與。陳時中表示，大家期待正能量、正向的選舉，看到了民眾熱情，「也看到了我們的責任」，未來當選一定不會辜負大家。
抗議天王柯賜海晚年落魄，死前露宿公園！網哀悼曝2印象，「馬英九還我牛」成絕響 一代抗議天王柯賜海驚傳逝世！今（21日）台北市警方於上午8時許接獲民眾報案，有人倒臥在北投區建國街一處公園籃球場旁的車內，上前查看已經四肢僵硬，確認死亡。令人驚訝的是，這是一代抗議天王柯賜海，享壽66歲。消息一出，網友們紛紛在PTT八卦板（Gossiping）悼念「上個世代轟動武林的名人……怎麼會」、「一代抗議大師就這樣走了，RIP」。
