朋友悲傷難過時，別說「我懂、我理解」！心理技巧「重覆他的話」，反而讓他有力量 | 平安文化

有一個小男孩兒，有一天他很晚才回家，媽媽問他做什麼去了，他說他今天去安慰了隔壁家剛剛喪偶的老爺爺。媽媽很驚訝，問他，你是怎麼安慰爺爺的？因為即便媽媽作為一個成人，也覺得老爺爺的喪失太沉重，不知該如何安慰。

小男孩兒說：「我騎車路過老爺爺家，看見他自己一個人坐在院子裡哭，於是我把車子放在一邊，爬上老爺爺的膝蓋，跟他一起哭。」

這個小男孩兒是個天生的治療師。

其實我們每個人生來都是，只是我們在慢慢長大的過程中，學習到這樣那樣的道理，有了這樣那樣的價值觀。我們每每要感受情緒的時候，大腦便跳出來指手畫腳，說你這樣想是不對的，你那樣想是消極的，你看你擁有這麼多東西，你看有那麼多人關心你……「你不該再難過了。」

於是，我們就生生給別人或自己加上了一條罪名：你不該難過這麼久，你該快快好起來。

而小男孩兒做的，是特別天然的「共情」：

我懂得你的難過，而不指手畫腳；我陪你哭，而不急於讓你變成我所期望的樣子。

很多時候，如果我們能稍稍放下我們內心的評判標準、價值觀，僅僅用些小的方式給對方陪伴，這就足以讓對方感覺溫暖，而找到自己的力量了。（示意圖非本人／翻攝自youtube）

「共情」（也作同理心），是所有心理諮詢師在成長的過程裡面，要經過大量的訓練，才慢慢能夠努力去做的一件事情。

我最喜歡的關於共情的描述是，透過他的眼睛，去看他的世界。

我記得我還是學生的時候，看岳曉東老師的《登天的感覺》，他在自序裡面寫了這樣一段話，大意是說，年輕的時候，覺得理解一個人是多麼容易的一件事情；而做諮詢越久，越發現一個人去理解另外一個人，是多麼多麼困難的事情，就好像登天的感覺。

後來我也開始接受共情的訓練，開始嘗試去理解我的來訪者。我越發感受到「理解」之不可能。

因為你就是沒有經歷過他的經歷，沒有感受過他的感受。無論你如何用力，另一個靈魂深處，你終是無法到達。

可是我們盡力地去共情的目的，並非去完成這個不可為之事。我們與他人共情，為他帶來陪伴，更重要的，是能夠助幫他去理解他自己。

朋友給我講過一個故事。在一九七○年左右，個人電腦還沒有出現。有程式師根據人本主義治療師的理論，做了一個程式，叫 Eliza（伊麗莎）。這有點兒像現在的 Siri。
這個程式能夠跟你對話。她說話的方式，是提一些很概括的問題，或是將你說的話重新組織一下，重複給你聽。
比如你說，我今天很難過。Eliza 就回覆說，噢，今天你很難過。你說，我不喜歡吃巧克力，它讓我發胖！Eliza 就回覆說，巧克力會讓你發胖，你不喜歡。
看起來都是些正確的廢話，卻有著出人意料的作用。
實驗人員讓一些人來使用這個程式，收集回饋。有趣的是，絕大多數人堅信，這台冰冷電腦後面一定坐著一個全世界最理解他的人。所以很多時候，如果我們能稍稍放下我們內心的評判標準、價值觀，僅僅用些小的方式給對方陪伴，這就足以讓對方感覺溫暖，而找到自己的力量了。

光是陪伴對方，就能給他力量。（示意圖非本人／翻攝自youtube）

回到我們的主題。

我們特別善於給朋友「正能量」說，你看你擁有這些、擁有那些，你還有這麼多好的東西，不要難過了。其實這不過是小事一樁，沒有什麼大不了的，你睡一覺明天就好了。

若你真的希望他好起來，請你幫助他來表達他真實的感受。 （相關報導：別拿「不要再難過、不要哭」安慰人…她：就算身為心理師，我也沒辦法讓自己不痛！｜更多文章）

當然，我們每個人都希望當自己脆弱、無助、抑鬱的時候，身邊有一個「小男孩兒」，不評判、無期望地陪我們哭。不幸的是，我們並不能要求身邊的朋友個個都變成「小男孩兒」。可是，萬幸的是，即便我們可能沒有這個「小男孩兒」，但是我們都有我們自己。