別再說運動傷膝蓋了！想延長膝關節使用年限，醫師建議游泳、騎腳踏車有2點要改變
調整運動方式及生活習慣，就能延長膝關節的使用年限，醫師建議自由式比蛙式不傷膝蓋。（示意圖非本人／PublicDomainPictures@pixabay）
蹲下去，卻爬不起來？退化性膝關節炎已成為困擾銀髮族常見的病痛之一，因為退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀，通常在就醫時，藉由X光檢查可以發現，關節間隙狹窄或骨刺生成等現象；所以，無論做什麼均應注意減輕膝關節壓力，才能老來還能健步如飛。
葡萄糖胺助減緩膝軟骨發炎及損傷
臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示，除了關節鏡及換關節手術，在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。
符民意進一步解釋，藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板濃縮製劑，都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。
退化性關節炎更要運動 健走刺激膝軟骨新陳代謝
符民意指出，除了藥物治療，改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝，所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走，走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但是要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。
四大伸展運動 關節不再卡卡
除此之外，符民意也建議，民眾在騎腳踏車時將坐墊調高，可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力；而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。而逐漸進入中高齡的朋友，可以依照自身體能條件，調整運動方式及生活習慣，延長膝關節的使用年限，迎接行動自如的銀髮生活。他並針對膝部的保健提供四項運動方式如下：
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直抬腿運動：可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。
抱膝運動：可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度。
壓膝運動：可維持膝關節伸展能力。
股四頭肌等長收縮運動：提升股四頭肌力量。
文／吳珮均本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：膝關節老是卡卡？ 四大伸展運動讓你行動自如）責任編輯／蔡昀暻
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