別再說運動傷膝蓋了!想延長膝關節使用年限,醫師建議游泳、騎腳踏車有2點要改變

2017-10-17 07:20

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蹲下去,卻爬不起來?退化性膝關節炎已成為困擾銀髮族常見的病痛之一,因為退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀,通常在就醫時,藉由X光檢查可以發現,關節間隙狹窄或骨刺生成等現象;所以,無論做什麼均應注意減輕膝關節壓力,才能老來還能健步如飛。

葡萄糖胺助減緩膝軟骨發炎及損傷

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,除了關節鏡及換關節手術,在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。

符民意進一步解釋,藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板濃縮製劑,都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。

退化性關節炎更要運動  健走刺激膝軟骨新陳代謝

符民意指出,除了藥物治療,改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝,所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走,走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,但是要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。

四大伸展運動  關節不再卡卡

除此之外,符民意也建議,民眾在騎腳踏車時將坐墊調高,可以減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力;而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。而逐漸進入中高齡的朋友,可以依照自身體能條件,調整運動方式及生活習慣,延長膝關節的使用年限,迎接行動自如的銀髮生活。他並針對膝部的保健提供四項運動方式如下:

直抬腿運動:可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節。

抱膝運動:可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度。

壓膝運動:可維持膝關節伸展能力。

股四頭肌等長收縮運動:提升股四頭肌力量。

文/吳珮均
本文經授權轉載自健康醫療網(原標題:膝關節老是卡卡? 四大伸展運動讓你行動自如)
責任編輯/蔡昀暻

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