蔓越莓的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念，保養推薦吃法大揭密！
蔓越梅本身含有高量的前青花素(PACs)，有助於改善泌尿道感染問題。（示意圖非本人/PublicDomainPictures@pixabay）
一、先帶你更認識蔓越莓
蔓越莓是原產於北美少數地區，有時候你聽到別人也稱它為小紅莓(cranberry)，因其健康價值極高，因此還有「北美的紅寶石」的美名。
蔓越莓主要富含多酚類成份 e.g . 花青素、原花青素/前花青素，蔓越莓亦含有豐富的維他命C 與鐵質。而蔓越莓所含的前花青素/原花青素對女生維護私密健康的功效，更已獲得全球醫界與許多醫學研究所證實，蔓越莓可謂是好處多多。
但由於蔓越莓果實本身非常酸澀，難以生食，因此一般多經由加工後才在市面販售，常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等。
二、蔓越莓有哪些功效/好處
網路上關於蔓越莓好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充蔓越莓對人體，尤其是私密處/泌尿道保養的好處：
蔓越莓推薦功效好處 1：能預防『泌尿道感染 (UTI)』蔓越莓推薦功效好處 2：有益於『血糖控制』蔓越莓推薦功效好處 3：有助提高『幽門螺桿菌根除率』蔓越莓推薦功效好處 4：有助於改善『胃食道逆流、胃潰瘍』蔓越莓推薦功效好處 5：有助於『提高免疫力』蔓越莓推薦功效好處 6：有助於改善『膀胱炎』蔓越莓推薦功效好處 7：有助於改善『眼部疲勞』蔓越莓推薦功效好處 8：有助於預防『蛀牙、牙周病』蔓越莓推薦功效好處 9：有助於『抗氧化』養顏美容
三、誰適合吃蔓越莓？該怎麼吃才對？
前面有提到，因蔓越莓本身果實太酸難以生食，因此一般市面上常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等，而多數人為了方便通常選擇蔓越莓膠囊/錠。
若針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)，根據最新科學研究指出：每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。
並且會建議要是蔓越莓中所含的原花青素 ((PACs)，因胃蔓越莓的原花青素形式是 Type A，但若是其他植物中所含形式是否具相關功效，就仍待其他文獻參考。一般來說，男女都可以補充蔓越莓膠囊/錠，不僅可做體內保養，同時更是可以幫助私密處/泌尿道的健康。
至於食用的時間，因為蔓越莓膠囊/錠的本質仍較為偏酸，所以會建議可在三餐飯後30分鐘擇一方便時段來食用，比較不會對胃部造成刺激。
知識小學堂
蔓越莓與抗凝血藥物的衝突 基本上一般人都是輕鬆透過補充蔓越莓膠囊/錠等相關保健產品來保養自己， 但有一個族群需要特別留意：「有在吃抗凝血藥物(warfarin)的人」 。
因為蔓越莓膠囊/錠與抗凝血劑同時食用時，有可能會增加出血的風險。所以如果有在服用抗凝血藥物的期間，應避免攝取過量得蔓越莓膠囊/錠，以減少交互作用的發生，或請注意至少間隔三小時為佳(跟補充葡萄柚的道理是一樣的喔！）
四、分享3大法則挑選優質的蔓越莓產品
針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)，且建議要每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。
因此建議大家在挑選各品牌蔓越莓膠囊/錠時，要特別留意其原花青素(PACs)的含量是否足量，才能讓自己吃的有感。
如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。
所以蔓越莓錠 = 蔓越莓粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物
3. 搭配複方效果加乘 (e.g. 維他命C、益生菌…等等)
蔓越莓膠囊/錠若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，比較具研究實證的優質複方會建議是：維他命C (增加抗氧化力)、益生菌(避免反覆感染問題)，都很適合與蔓越莓做複方上的搭配。
知識小學堂
益生菌對私密處保養的作用機制：若天氣潮濕悶熱，本來就較容易滋生細菌，加上女生因泌尿道較短的關係， 因此陰道口與肛門的距離較近，容易發生在上廁所的過程中， 因擦拭的動作而將細菌不小心帶至私密處。 而多數在私密處發現的細菌感染，多為白色念珠球菌、大腸桿菌……等菌種類型。
蔓越梅本身含有高量的前青花素(PACs)有助於改善泌尿道感染問題， 而搭配益生菌的目的是，在仍富含活性的益生菌通過腸道隨排便時排出， 一般如廁後的擦拭，過往不小心帶到的只會有具感染性的細菌， 但此時，就會一併將可以抵抗感染細菌的好益生菌種帶至私密處。透過好菌抵抗原有的壞句，且定殖於私密處＋蔓越梅前花青素(PACs)一起作用， 更有助於維持私密處PH值健康，達到保養私密處，避免反覆感染的困擾！
最後，讓 Jamie 幫大家複習一下重點，只要掌握以下蔓越莓的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的蔓越莓產品～
綜合上述觀點，一個好的「蔓越莓」產品應該符合以下條件：
1.足量 36 毫克原花青素(PACs) 含量為佳2. 膠囊、粉包的劑型選擇優於錠劑3. 搭配複方功效更加乘 (e.g. 維他命C、益生菌)4. 挑選使用專利原料的品牌更有保障5. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)
參考資料來源 :＊英國牛津大學學術期刊(oxford)＿J Nutr. 2017 Dec;147(12):2282-2288.＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1816-1828.＊國際學術期刊(PMC)_J Res Pharm Pract. 2016 Oct-Dec;5(4):248-251.＊國際學術期刊(PMC)_Nutr J. 2013 Dec 13;12:161＊美國國家醫學圖書館(PubMed)_Support Care Cancer. 2015 Jan;23(1):95-102
文/Jamie本文經授權轉載自Vitabox（原標題：蔓越莓的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念，保養推薦吃法大揭密！）責任編輯／林安儒
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
金融消費者宣導講座全台開講 評議中心教您正確金融觀念您有遇過信用卡、基金、保險…等理財方面的問題嗎？金融機構所販售的金融商品，是否真的符合您的需求？買到不適合的商品會造成許多的金融消費爭議，然而這些爭議有可能來自於誤解或者處理不當，如果對金融服務業提出申訴，卻沒獲得妥善的回應，消費者就可以向「財團法人金融消費評議中心」申請評議。
兩岸政策協會民調》柯文哲不選總統 台灣民眾黨破4成支持者挺呂秀蓮 緊追蔡英文 兩岸政策協會今（22）日發布2020總統大選意向民意調查結果，總統蔡英文穩定以50.8%支持度領先高雄市長韓國瑜的34.4%；若前副總統呂秀蓮參選，蔡、韓、呂3人支持度分別為49.9%、32.9%、6.6%，影響不大。不過有趣是，柯文哲所成立的台灣民眾黨支持者中，竟有高達42.1%支持呂秀蓮，與44.5%支持蔡英文不相上下。
黃韻涵成「郭家軍」 藍議員：恐衝擊國民黨政黨票，黨中央應出手制衡鴻海創辦人郭台銘日前於高雄舉辦第2場感恩見面會，並宣布國民黨立委參選人黃韻涵成為「郭家軍」一員。這是否會引起郭台銘與國民黨總統參選人韓國瑜之間的矛盾？對此，國民黨文傳會副發言人、高雄市議員邱于軒表示，此舉雖不違反原則，但郭台銘有意給第三勢力空間，將會衝擊國民黨政黨票，黨中央應出手制衡。
企業帶頭減塑！綠色和平公布9家零售業評比 這一家表現最優愛護地球，減塑行動迫在眉睫。綠色和平組織今（22）日發布《2019台灣零售通路企業減塑評比報告》，在台灣首次針對企業的塑膠使用狀況進行評分。對於台灣9家企業的減塑表現，綠色和平的調查顯示沒有1家減塑合格，9家企業中，前5名依序是全聯、全家便利商店、好市多、統一超商和家樂福，減塑作為高於整體平均表現；而愛買、大潤發、頂好超市與美廉社則墊底，低於平均表現。
金融消費者宣導講座台北開講 評議中心教您正確金融觀念您有遇過信用卡、基金、保險…等理財方面的問題嗎？金融機構所販售的金融商品，是否真的符合您的需求？買到不適合的商品會造成許多的金融消費爭議，然而這些爭議有可能來自於誤解或者處理不當，如果對金融服務業提出申訴，卻沒獲得妥善的回應，消費者就可以向「財團法人金融消費評議中心」申請評議。
兩岸政策協會民調》蔡英文國慶文告指「中華民國台灣」是最大公約數 過半民眾贊同總統蔡英文在日前的國慶文告中提及「中華民國台灣」是台灣社會最大公約數，引來國民黨批評。對此，親英智庫「兩岸政策協會」今（22）日舉行民調發布記者會指出，有超過5成4的民眾贊同的，僅2成8的民眾表示不贊成。此外，國民黨總統參選人韓國瑜陣營指蔡英文連任，兩岸關係將會火山爆發的說法，有近6成民眾不贊成此說法，僅不到3成贊成。
陳同佳投案爭議》藍營群起砲轟蔡政府 吳敦義有「不同看法」涉嫌在台灣殺人的港嫌陳同佳，有意來台投案遭拒。國民黨主席吳敦義22日表示，此案是港人殺港人，兇案發生地在台灣，到底屬人還屬地主義，外界有不同看法，確實有司法主權爭議，他是實行者，不是評論家，不能隨便贊同或不贊同，一定要好好用心了解才可以評論。
陳同佳投案爭議》帶政協委員見徐國勇掀波 國策顧問黃承國解釋：當時並不清楚國策顧問黃承國遭爆料在9月時，帶著香港聖公會教省秘書長管浩鳴去見內政部長徐國勇，並談及港嫌陳同佳希望來台投案一事，但因管浩鳴同時身兼北京市政協委員的身份，引發軒然大波。對此，黃承國今（22）日在立法院受訪時表示，如果一開始就知道管的政協身份，就不會見面，也不會說引介給徐國勇，主要是因為管是宗教界、香港人，所以不會特別注意管有什麼背景，而香港聖公會在宗教界很知名，又是公會秘書長，所以沒有特別了解。
陳同佳投案爭議》「人家要來投案你不要」 柯文哲：看不懂民進黨在幹什麼香港政府有意將在台犯下殺害女友的犯嫌陳同佳送往台灣投案，引發國內朝野間爭論。台灣民眾黨主席、台北市長柯文哲今（22）日受訪時表示，他是看不懂，「人家要來投案你也不要」，看不懂民進黨在幹什麼，如果換（英國籍酒駕撞死送報生的）林克穎的話，現在政府的態度是怎樣？所以平常心就好，該怎麼辦就怎麼辦，「不要搞鬼搞怪，看不懂。」
知名景點集集、海科館也名列「全台前10大無人車站」！民代盼台鐵加強管理鐵路運輸是台灣人重要的交通工具，而台鐵在全台灣一共有228個車站，但其中部分車站是所謂無人值班的招呼站，就是無人車站；不過，在前幾大無人車站，其實運量也不小。像是位於彰化縣的永靖車站是全台無人車站中的第3名，日平均上下車人數有1053人，但車站本身沒有設置電梯，同時附近也無停車場，造成使用上的不便。對此，在地立委陳素月也指出，從過去到現在都有持續關注，盼台鐵局能持續改善周邊設施，讓民眾使用上更便捷。
質疑港府讓陳同佳「趴趴走」 蘇貞昌：又不是來身體檢查在台殺害女友的香港男子陳同佳，將在明（23）日因洗錢罪名刑滿出獄，港府日前宣布將協助陳同佳來台投案。對此，行政院長蘇貞昌今（22）日早上在立法院受訪時表示，此案是兩邊都有管轄權，但殺人的人、被害人家屬都在香港，也關在香港監獄，因此在香港有他的可行性、便利性，要進行審判、追溯，不應該讓司法有空窗期，讓重犯到處趴趴走；蘇貞昌也表示，如果需要協助，也都願意進行協助。
脫歐協議表決再延後》英國首相強森將再次闖關 要求國會3天完成《退出協議法》曾說寧可「死在水溝裡」也不會延後脫歐的英國首相強森，恐怕真要去泡水溝了，因為英國下議院議長貝爾考21日引用國會議事規定，直言「本質」相同的提案已提過後，不能在同個會期再提，而《退出協議》19日才交付表決未果，因此這次不讓《退出協議》直接交付表決，不過強森打算22日再闖關，而首相府也提出法案，希望在3天內完成《退出協議》立法作業。
2020大選陣前換將2.0 國民黨4地方黨部操盤手換人國民黨在10月初陣前換將，將原任組發會主委李哲華轉調智庫，引發喧然大波，近期地方黨部主委任期屆滿，又再度調動4縣市黨部主委，包括桃園、金門、澎湖、新竹市，由於各地方黨部主委都是選舉操盤手，身兼總統參選人韓國瑜競選總部總幹事，此時異動格外引發關注，也恐牽動總統與立委選情。
國民黨選情不佳？綠議員指藍營恐靠這招拿票國民黨總統參選人韓國瑜、高雄市長日前在台南造勢險遭蛋砸，台南市議會民進黨團總召林宜瑾指出，國民黨選情不佳，需要「混亂」來突破僵局，呼籲支持者務必克制，不要出現任何暴力。
比李正皓還該開除！王定宇點名藍營這兩個人日前國民黨開除草協聯盟發起人李正皓，以及資深媒體人鄭佩芬的黨籍，引發討論。民進黨立委王定宇點名，三峽土城大本營的前立委盧嘉辰、李嘉進，曾在台上砲轟國民黨只會用奴才，認為言行更加不當，直言「到底是他們比較嚴重，還是李正皓比較嚴重？」
風評：人權與司法正義不是蔡政府攫取選票的「槍」不知道是拚選舉拚昏頭了，還是蔡英文總統的法學博士，確確乎出類拔萃，在她的法學定義裡，國家主權的拚圖似乎並不包括司法管轄權。在台殺害女友棄屍逃逸的港嫌陳同佳要來台投案，蔡政府自陸委會、法務部、乃至蔡英文競選辦公室，口徑一致以陰謀論視之，拒絕並註銷陳同佳入境許可，並直指港府此舉意圖將台灣納入「一國兩制」框架。
黃奎博觀點：「九二共識」的病理學繼國民黨總統候選人韓國瑜再次確認以「九二共識」處理未來的兩岸關係之後，沉寂已久的「九二辯論」（例如究竟有沒有｢九二共識」？就算有「九二共識」，是否就是習近平說的「一國兩制」？）又浮上檯面，成為新一輪的政治攻防。
孔令信觀點：不敢維護司法主權，奢談捍衛國家主權香港來台的一對男女朋友，發生了分屍慘劇，凶嫌陳同佳逃回香港後，我司法機關透過陸委會向香港特區政府爭取司法互助，希望引渡陳嫌來台受審。沒想到香港特首林鄭月娥竟因此案而提出修改「逃犯條例」，更沒想到此一條例草案，一出檯馬上引爆香港市民「反送中」大遊行，更沒想到事態愈滾愈嚴重，「反送中運動」演變成了警民對抗，和平示威已滲入暴力，6月9日迄今，街頭上隨時都會看到警民對抗甚至衝突的場面！
陳國祥觀點：蔡英文篤定連任？小心陰溝裡翻船！利用香港「反送中」操作選情而聲勢看漲的蔡英文，近日面對兇手到台投案卻「反送台」的態度違背常理，引起強烈反響。類似給選情帶來負面影響的執政包袱所在多已，隨時爆發，極可能蠶食她的領先地位。最近兩三個月民調顯示，蔡英文連續贏過韓國瑜十個百分點以上，好像她躺著選就可以上，有人甚至說2020大選已經結束。韓國瑜也警覺到落居下風，趕緊請假全力參選，從南台灣出發，在台南和嘉義的造勢大會都人潮洶湧，讓他感受到群眾「熱呼呼的感情」。蔡英文真的勝券在握嗎？一些不信邪的人不相信民調，他們去街頭進行民調，其中最有名的「桃園孫先生」在YouTube播放的民調影集做到102集，多數韓國瑜贏蔡英文，不但在高雄鳳山贏，近日在台南也贏。這個結果跟許多人的「親身民調」接近，但和基於統計學原理進行的抽樣民調差距太大，所以缺乏公信力。一般人還是相信蔡英文現在是領跑者，民意支持度遙遙領先。不過，以「韓黑」爆得大名綠黨桃園市議員王浩宇卻坦言，現實是韓國瑜還是有當選的可能，他的根據是綠黨最近幾次的民調跟投票意願交叉分析，發現韓國瑜支持者的投票意願遠高於蔡英文，其中「鋼鐵韓粉」幾乎95％以上都會投票，英粉的投票意願只有75％至85％。他據以指出，若把「投票意願」換算進去，韓、蔡的差距就會小於5％，只要因為下雨或其他因素年輕人不出門投票，「韓國瑜當選總統，別說不可能發生」。
楊其文觀點：找回初心的原動力台灣的社會雖然是多元進步，卻因為意識形態的對立與裂解，虛耗了無比的社會資源，在民主進化的學習過程中，付出代價難免。如果執政者，可以執行客觀又誠實的歷史真相教育與探討，換來的就是長治久安的台灣福利國。
朱淑娟專欄：轉爐石填農地6年束手無策，是廢棄物管理的大潰敗2013年高雄市旗山大林里一塊農地，被盜採砂石後回填100萬噸中鋼轉爐石，只要下大雨，pH值達12的強鹼汙水就溢出漫淹四周農地。雖然高雄高等行政法院已判決這批轉爐石是廢棄物，行政機關有義務要求業者移除，高雄市環保局也依判決發文業者限期清除。但這批轉爐石在6年後，依然不動如山埋在原地。這真是一件可列入台灣環保史的廢棄物管理大潰敗。
閻紀宇專欄：掘墓人川普，一個不值得台灣期待的美國總統電話是他的鐵鍬，家產是他的墓園。今年7月，他與一位外國總統通電話，要求對方協助打擊他在國內的頭號政敵。今年10月，他與另一位外國總統通電話，將長期並肩作戰的盟友交給對方處置；他明年將主持一場重量級國際峰會，地點選在他自家經營的豪華度假村……
觀點投書：綠營頂嘴失控，韓國瑜又要贏了去年，距離「九合一」選舉投票日不到兩個月，我寫了一篇文章「民進黨資敵，韓國瑜已經贏了」，原因是綠營支持者在高雄豎起了廣告看板批韓，對當時知名度還不夠高的韓而言，此舉實質上是助攻，反韓者自己掏錢替韓國瑜打廣告，形同資敵。這一次，距離投票日不到三個月，又看到了類似的跡象。
觀點投書 : 台灣人民給美國的考題根據藍委爆料，由於美國給了五道考題，導致韓國瑜取消訪美行程！果真如此，雖然擔心美國CIA可能因此而扯韓國瑜的後腿，但還是讓人不得不佩服韓國瑜！因為韓是這十幾年中，唯一面對美國還敢挺直腰桿，真正地捍衛國家主權的總統候選人！
吳祚來專欄：日本天皇年號「令和」，是一次「脫華事變」？日本天皇的「年號」傳統源於古代中國，這是一種皇權或王權對時間的主權佔有，不僅擁有天下的土地人民(王土王民)，還佔有了時間（王時間）。帝王年號文字組詞多具道德與祈福意義，原則上，年號的選取決定權在當朝君王，但因為日本曾有過漫長的幕府統治時代，天皇被虛位，所以年號的選取、決定權很長時間在幕府。二戰之後，日本天皇褪除神性，成為民族國家象徵，現在的年號選取與決定權，因此在民選政府。「令和」年號選取方式的「革命性」改變，是一次象徵性的脫華事變嗎？
觀點投書：蘇貞昌的迷信與傲慢立法委員陳學聖在十月四日院會質詢行政院長蘇貞昌說，他在今年三月大會中要求能與蘇貞昌安排一晤，告訴他關於觀塘藻礁指定為自然地景的重要與迫切，整整半年來不斷透過國會連絡人交涉此事，但蘇貞昌不見就是不見，讓他非常感慨。而今蘇貞昌終於說出不見的理由是他不能隨便接受少數幾個人到辦公室來見他，那會造成嚴重的後果。
觀點投書：2018韓流旋風，會在2020終結國民黨嗎？韓國瑜日前在其擁護者（韓粉）簇擁下，宣布即日起請假三個月全力衝刺大選，何以提前在正式公告登記參選截止日還有近一個月時間，卻毅然拋棄市民的引頸期待及對市政的經營承諾，迫不及待的以大陣仗作此宣布呢？此舉有幾點深層算計實值得探討：
六朝如夢鳥空啼，亂世築起的歲月：《讓我們來到南．北朝》選摘（2）人們對南朝的印象有一部分來自唐詩。唐朝距離南朝不遠，許多南朝的舊事猶記，遺跡猶存，唐朝的詩人往往觸景生情，面對南方已經逝去的繁華與美麗發為詠嘆，留下不少千古名句。在啟程前往南朝之前，就讓我們品賞玩味以下四首唐代詩人的七言絕句，暫時不去理會詩中的典故，只是嗅一嗅南朝的絲絲氣息，先隱約感受南朝是怎樣的時代：
高市府辦追念余光中音樂會 葉匡時李佳芬到場聆賞為緬懷余光中，高雄市政府今（21）晚於文化中心至德堂舉辦音樂會，歌曲全由余光中詩詞出發，雋永詩詞以及動人弦律，讓人深刻感受高雄的美好與人文情懷。包括副市長葉匡時、市長夫人李佳芬，以及文化局長林思伶皆陪同余光中妻子范我存入場欣賞。
北市全台首創6處穆斯林友善景點 新增28家友善旅館台北市領先全台其他縣市，推出穆斯林友善景點，將首度將故宮博物院、中正紀念堂、台北101、兒童新樂園、芝山文化生態綠園及台北探索館等6處景點，納入穆斯林友善環境認證，更增加28家旅館、1,403間客房，符合國際穆斯林友善標準認證，提供穆斯林旅客來台北住宿新選擇。
