快樂的人，更容易成功？史丹佛心理教授揭密「6大關鍵」，活在當下其實很重要

編按：「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？或許大多數人對成功的理解，99％都是錯的。史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，「史丹佛鴨子症候群」對我們人生的影響，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。

專注當下，就能獲得快樂和成功

無法在當下活出精彩的人，怎可能制訂有意義的未來計畫？—亞倫．瓦茲（Alan Watts），英國哲學家

當你抵達矽谷，這個孕育臉書、X、谷歌和史丹佛大學的城市時，幾乎立刻就能察覺到空氣中瀰漫著一股快活的能量。

不管是在市中心的帕羅‧ 奧多咖啡館(Palo Alto Café)，聽到新興創業家與自稱投資客者之間興奮的交談；或是在史丹佛大學由諾貝爾獎得主教授們授課的課堂上，這股生氣蓬勃的感覺，彷彿是具體有形的，伸手即可碰觸。你身邊充滿著機會、創新與成功的蓬勃生機。

但是，若你仔細聆聽，就會發現其實在這股意氣風發的氛圍裡，潛藏一種別具特色的噪音：慢性焦慮的噪音。

我剛到史丹佛唸研究所時，在第一個學年間，自殺人數之多，讓我極為震驚。我們置身於堪稱全世界最精緻絕美、灑落燦爛陽光的校園，在棕櫚樹夾道的路上騎著單車到教室，身邊盡是天資聰穎的學者和同學，可是，他們卻有著那麼多的悲慘及苦痛。

當我為這些事件感到驚訝和傷心之餘，一位史丹佛的同學和我悲中生智，為學生們開辦了「快樂與正念工作坊」，我還幫忙共同首創一門「快樂心理學」的課程。

在教授課程期間，我開始瞭解人們的焦慮和苦痛來自何處。而且這群人不僅限於史丹佛，還有整個矽谷。事實上就我所知，在耶魯、哥倫比亞和曼哈頓所有住著成就非凡者的社區也是如此。

這些渴望成功、同時也飽受名利追逐苦痛折磨的人們汲汲於未來，個個狂熱地拚搏，只為不停追求成就。結果是，他們無法活在當下，人在心不在，即使已功成名就也無法感到滿足，更別提享受生命了。

快樂就是：現在忍受，將來享受?!

卡蘿‧ 佩托夫斯基(Carole Petrofsky)是史丹佛大學身心健康促進中心主任，我和她一起開辦了史丹佛的第一門快樂心理學課程。她向我解釋什麼是「史丹佛鴨子症候群」(Stanford Duck Syndrome)。

表面上，學生們像一群怡然自得的鴨子，在陽光下悠然自在地划水，心滿意足地沉浸在成功的榮耀和喜悅中。可是，如果你透視水面之下，會發現陰暗面就在那裡：鴨子的雙腳得拚命划動，才能奮力保持浮在水面上，同時繼續前進。

卡蘿也分享了一位學生的故事。這個學生在上過第一堂快樂課之後來找她，說自己非得退選不可。「我問她為什麼，她說，它跟我所學到的一切完全背道而馳。我的父母告訴我，我必須成為非常、非常成功的人。

等我逐漸長大，我又問我父母，我需要做什麼才會非常、非常成功，他們說就是要非常、非常努力。隨著時間過去，我再問他們，那我如何能得知自己是否夠努力，他們說：『當你覺得自己在受苦時，就代表你夠努力了。』」 （相關報導： 常說「1句話」讓你越來越窮！專家揭5種窮人錯誤習慣，就是無法致富翻身的原因 ｜ 更多文章 ）

卡蘿解釋說，這種心態就是史丹佛功成名就者的盲點，他們不斷專注在追逐成就上，而且相信本來就應該為此付出犧牲幸福的代價。

這種激烈的競爭不只發生在史丹佛或矽谷，而是無處不在。不管你是從事哪一行，都被鼓勵要不停在待辦清單上打勾，而且要不斷精進，放眼未來。工作上永遠有你可以積極參與的事務，好讓自己更上層樓：你可以只負責一項計畫或承擔一個責任，或是，你也可以多押注一項附加投資，增加贏面。

職場上永遠都有加班時間比你長的同事，讓你反思自己能夠、而且也應該做得更多。所以你馬不停蹄、戮力以赴、野心勃勃、超越目標，不斷跟你的代辦事項清單玩著追趕進度的遊戲。

然而，在這個過程中，你犧牲了當下，在生活中「缺席」了。你捨棄個人的快樂，忍受負面的感覺與龐大的壓力，因為你相信，最後的結果會是值得的，一切將會苦盡甘來。

你陷入得不斷達陣的強迫狀態，一心只想為自己的履歷表添油加料，在你的扁帽別上一根又一根羽毛。當你還未完成一項任務，心思就已經飛奔到下一個工作上。甚至好不容易下班回家後，你也可能一邊洗碗，還一邊想著列出需要處理的雜事。待辦事項溢滿了整個生活，讓你一直追著時間跑。於是，你身在現在，心卻想去未來。

如果你認為幸福快樂就在成功的另一端，那麼你的大腦將永遠無法獲得這個感覺。

當人人都抱持「先成功，才會快樂幸福」的想法時，就會分秒不鬆懈、不斷往前狂奔，而不會停下腳步自問，這對你來說行不行得通，或許你還可能為自己的恆毅力感到十分得意。

研究顯示，兒童延遲滿足的能力，預示了他們未來的人生是否能成功。曾有一個研究是這樣的：給孩子一點小禮物(像是一顆棉花糖或一片餅乾之類的零食)，然後告訴他們，如果不馬上吃掉，稍後就會得到加倍或更多的獎賞。結果，那些能夠忍耐、等待的孩子，長大後的成就比較高，面對挫折也比較能堅持下去。

這個「棉花糖理論」告訴我們，在個性上比較能自律，願意忍受一時的「痛苦」(沒馬上吃到棉花糖)，來獲取更大的甜美果實(吃到兩顆棉花糖)的人，未來似乎會比較有「出息」。

可是，如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的利益，去換取想要追求的目標；也以為完成目標後，會享受到加倍的快樂(不論結果是否真能如願，又或只是你自己一廂情願)，這個延遲的過程將可能永無止境，進而轉變為工作狂的行徑，離你原先一心想追尋的成功與幸福越來越遠。

6大關鍵，讓快樂幸福化為生產力

活在當下，享樂也要在當下：提升專注力，忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。

強化韌性，越挫越勇：學習善用「好壓力」，提升抗壓性，

保持平靜，用對能量就不會累：意志力像肌肉，用久了就會疲憊，善用平靜的力量。

學習無所事事，讓大腦放空：大腦需要休息，撥出時間無所事事或放空、玩樂並非浪費時間，而是創意的來源。

善待自己，對自己更寬容：善待自己，就能提升自信與內在穩定度，下次一定會做得更好

心懷慈悲，多點同理心：好人能學會不被人利用其良善的特質，好領導者不一定要強勢，用讓人覺得溫暖與被信任，也能提升創新的精神。

本文經授權轉載自時報出版（原標題：你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力） （相關報導： 常說「1句話」讓你越來越窮！專家揭5種窮人錯誤習慣，就是無法致富翻身的原因 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／陳得馥