# 早起  

您是習慣早起，還是常常睡到日上三竿的「賴床族」呢？全球睡眠追蹤應用程式 Sleep Cycle 日前公布了一項全球各國平均起床時間的調查。結果顯示，南非以最早的平均起床時間位居全球榜首。然而，在亞洲地區，最令人驚訝的是印尼，它不僅在亞洲國家中拿下第一名，更在全球榜單中位居第四名，平均起床時間是早上6點55分。東南亞國家普遍早起，台灣第12名除了印尼之外，其他......

編按：總是覺得一覺醒來還是累、睡再多也補不回精神嗎？其實，讓大腦恢復活力的不只有睡眠，還包括能活絡身心的「動態休息」。腦神經外科醫師菅原道仁，帶你了解為何許多成功人士選擇早起、晨型生活如何提升專注力與判斷力，並透過簡單實踐方法，找回高效又有餘裕的生活節奏。

白沙屯拱天宮媽祖鑾駕，6日駐駕松柏嶺受天宮過夜，7日一早6時，在縣長許淑華獻花並率副縣長王瑞德等縣府主管虔誠焚香送駕後再度起駕，沿著名松路繼續回鑾遶境行程，一路於弓鞋國小停駕稍歇後，就在赤水派出所前轉進中南路往彰化田中。

麥當勞厚鬆餅堡今（23）日回歸！厚鬆餅堡初次在台灣登場，在五天之內全台幾乎都售罄了。因此，這次回歸許多民眾清晨五點就開始排隊深怕吃不到。不過，有什麼方法能不用排就吃到呢？經過麥當勞官方證實、《風傳媒》編輯實測，真的可以免排輕鬆吃。

全聯蛇年福袋強勢回歸！今年推出4款福袋和1款福箱，將於1月29日大年初一早上9點正式開賣。本次福袋結合實用好物與驚喜大獎，價格範圍從300元到4,900元，每款福袋都附抽獎序號，最大獎為市值約358萬元的PORSCHEMacanEV純電動休旅車，全台限量開搶，預估將掀起一波搶購熱潮！

農曆春節將至，高雄市長陳其邁今(16)日清晨巡訪鳳山及高雄果菜批發市場，了解春節期間民生物資供應情況，並向現場果菜攤商、供應商及市民拜早年，發送蛇年春聯與《蛇來運轉》開運小紅包，現場氣氛歡樂熱鬧，民眾紛紛與市長互道恭喜，合影留念。

美國總統大選從台北時間6日開始計票，而這個時間點，也同時要提醒廣大籃球迷，6日可以不必早起看球，因為美國職籃（NBA）為了鼓勵當地民眾，踴躍出門投票執行公民權利，刻意在這一天要求所有30支球隊，全部休兵停戰一天，不僅能讓球迷離開電視前，也能讓各球團的球員、教練團與職員們，也能免除舟車勞頓參與投票。

推動高雄成為淨零永續城市，高雄市政府環保局今(15)日在彌陀漯底山自然公園舉辦淨山活動，市長陳其邁與多位地方民意代表，包含立法委員邱志偉、邱議瑩、林岱樺、許智傑，市議員陸淑美、宋立彬、黃秋媖與林志誠等人早起出席活動，高雄在地科技大廠等企業員工及許多市民朋友也共襄盛舉。陳其邁除歡迎大家到彌陀、梓官、永安、茄萣等高雄海線景點觀光，亦鼓勵民眾從自身開始做環保，響應2050淨零碳排目標。

彰化縣伸港鄉的陳家3姊弟在2月22日遭到一名蕭姓老翁無照駕駛休旅車撞上，其中以10歲姊姊及9歲妹妹傷勢最重，尤其姊姊至今住院觀察。而白沙屯媽祖遶境起駕後，似乎也有所感念，竟在今（20）日一大早就前往秀傳醫院，似乎要為姊妹祈福，場面感動眾人。

2024年1月20日22點08分節氣來到「大寒」，全年二十四節氣中的最後一個節氣。有農諺「大寒三白定豐年」。『大寒見三白，農人衣食足」。三白意指下三場大雪。可見，農家忌諱在大寒節氣天晴無雪。相關諺語「小寒不寒寒大寒」。「小寒凍土，大寒凍河」。

南韓媒體《Dispatch》（簡稱D社）有個元旦曝光「演藝圈情侶」的傳統，然而截至目前，今年元旦尚未見到相關報導。這使得「D社」和「元旦情侶」再次成為網路熱議話題。有網友猜測可能是因為日前李善均離世，使得D社選擇不公開今年的情侶，以示對故人的悼念。

媒體報導「綜藝天王」胡瓜的女兒小禎（胡盈禎），日前在限時動態上貼出一大袋中藥，透露自己被診斷出自律神經失調，並無奈說：「沒想到還真發生在我身上」。康涵菁中醫師表示，自律神經失調的人最明顯症狀之一是睡眠障礙，透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠，以及睡前按壓3大穴位助寧心安神。

各國機場挺過疫情，人潮慢慢恢復，不過有醫師近期到上海短暫停留，卻看到上海機場相當冷清的畫面，讓他忍不住發文分享，對此他詢問台商好友，台商則解答背後原因。

為什麼有錢人才知道……？為什麼有錢人都喜歡……？諸如此類的「有錢人想的和你不一樣」文章俯拾皆是，與此同時，國內理財專家曾重話警告，時下年輕人窮得只剩下「小確幸」：「每天一杯拿鐵咖啡、手拿最新iPhone手機『假裝有錢』，其實只能爽一時……」，精闢又有些不帶情面的分析，直指「假裝有錢」儼然已為時下年輕人常犯通病，而富豪們之所以有錢、總是愈來愈有錢，細數他們的致富之道，其實是有跡可循的。

擊退萬病，從科學健走開始！90％的病痛靠走路預防，健走好處多，可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌和抗癌能力。然而，同樣是走路，什麼時段比較好呢？最佳的走路時機是清晨或晚上？

二十四節氣中的「立夏」到來，意味夏季正式開始，隨著天明時間越來越早，更多民眾提早起床散步運動，為鼓勵晨間運動風氣，花蓮縣政府於5月8日(一)起，將知卡宣公園原訂早上七點開園時間調整至六點，提前1小時讓更多人有機會使用這個充滿綠意及芬多精的場地，每天親近自然綠地運動30分鐘以上，身體自然健壯，疾病不找上門，儘管新冠疫情趨緩，仍須重視身體的保健。徐榛蔚表示，知卡宣公園是縣內重要的大型休閒綠地，免費開放花蓮縣民入園，每年夏天更有孩子們最喜愛的戲水活動，不僅吸引親子家庭戲水同歡，更有許多外地遊客慕名而來，已成為東部地區指標性的親水樂園，也爭取到花東基金挹注7500萬，導入共融遊具，劃分為「荒野冒險島」、「魔法音樂河」、「有機綠拇園」、「森活天空樹」及「洄瀾我的家」五個主題區，讓孩童可以在這裡安全地探索自然，現在每逢周末假日便充滿小朋友的歡笑聲，還有去年重新活化空間「種子圖書館」，也會不定期安排綠色療癒體驗活動，可以讓人親手製作有趣的工藝品、園藝、健康的餐點等，不只促進家長、孩子的身心健康，也更緊密的牽起家人間的情感。農業處長陳淑雯說，今年知卡宣公園戲水活動也將在七月份開始，在一片綠意中浸泡在沁涼的池水，享受各種刺激趣味地的戲水設施，暑假在花蓮一定要來體驗的盛大活動，請至花蓮縣政府農業處粉絲專頁點讚追蹤，掌握最新訊息。

雖然馬桶是解決「人有三急」的地方，但不少「迷路動物」總會出其不意地出現在馬桶裡，常常害得使用者嚇一大跳。就有一名網友透露，明明窗戶完好無損，卻還是在馬桶裡看到活生生的鳥，讓他傻眼直呼：「到底怎麼回事？」

台中一名男高中生遭到師長聯手霸凌輕生一事引起關注，而高雄三民區也傳出不當管教！一所國小舉辦5年級生露營活動，怎料疑似有學生清晨太早起床又吵鬧，讓活動廠商教官氣到情緒失控，將上百名學生通通叫起罰跪，目前該帶隊教官已被開除。

早上喝咖啡的咖啡因效果，可以讓我們一早就有活力。許多商務人士應該都有早上喝咖啡的習慣吧？

2022年11月22日16點21分節氣來到「小雪」，古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」這就是說，到「小雪」節氣由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」故雪下的次數少，雪量還不大，所以稱為「小雪」。

國曆八月七或八日，太陽經過黃經一三五度，最熱的天氣「大暑」已過，天氣開始轉變，涼爽的秋天即將開始，因此被古人稱為「立秋」。命理專家小孟老師提醒，立秋要養肺，適合食用蜂蜜、蓮子、山藥、銀耳等潤肺，同時列出立秋的7大禁忌，供民眾參考。

許多上班族習慣用早起一杯咖啡提神，開啟忙碌的一天，但這樣真的對身體或精神有幫助嗎？台灣睡眠醫學會理事、新光醫院睡眠中心主任在《健康2.0》YouTube頻道「名醫觀點」林嘉謨表示，有3種人其實不適合喝咖啡，可能導致情緒焦躁或胃食道逆流等症狀，而喝錯時間更可能讓你失眠一整晚，因此喝咖啡最好選在這個時間點！

你還記得今天早上睜開眼睛後看到的第一個畫面嗎？是再睡5分鐘的瞌睡提醒、展開行程滿檔的行事曆、或是點開社交媒體的紅點？台灣開發團隊Fourdesire與「赤燭遊戲」首度攜手合作，推出全新說書型鬧鐘App《BookMorning!》，以「早起解鎖閱讀故事」為核心，用「故事」喚醒全新一天，讓起床充滿期待，從此捨不得賴床！

如果沒有養成早起的習慣，自己肯定還處於那個熬夜成性、無精打采、忙忙碌碌、無所長進的狀態，不敢想像五年或十年後會成什麼樣子。

近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

人類的大腦極其複雜，不過還是有工具、技巧以及日常的練習方法，能讓我們在這一路上學習幫助自己，釋放出自身的所有潛能。腦力訓練專家吉姆．快克（JimKwik），同時也是《腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界》（Limitless:UpgradeYourBrain,LearnAnythingFaster,andUnlockYourExceptionalLife）一書的作者，就使用了一種工具，他稱為「關鍵問題」的理論；基本概念是，你要問自己一個能帶你找出特定解答的特定問題。舉例來說，如果問自己：「我為什麼老是無法堅持我的健身計畫？」或是：「如果我工作滿檔，我該如何認識人，展開一段新戀情？」那麼你看待外在世界，以及與他人互動上，就會建立在負面的基礎上。而且問這種問題不會解決問題，只會讓你陷入死胡同。

你可以自行決定你的全力一小時要做什麼，但不能妥協的一點是，它必須是你每天一開始的第一個小時。讓全力一小時成為你起床後第一件要做的事，可以強調它在你生活中的重要性；讓它成為你日常中的優先事項首位，也可以有效克服你的拖延症。如果你是個拖延高手，一定很清楚把重要的事拖到最後一刻才解決的兵荒馬亂；而假使拖延是你的無用習慣，全力一小時正好可以成為你最佳的解藥。通常，當我們把待辦事項中的某件事（或好幾件事），遲遲放著不處理，可能是因為以下幾個理由：

希望想出好點子、寫出創意企劃、或讓工作有所進展時，最重要的是找出讓自己更容易集中精神的場所、時間、環境; 這三種要素因人而異，接下來，我將以個人的情況來做介紹：

每個人的身體內部都有一個生理時鐘，要想使時間利用得巧妙，利用得得心應手，就要順應生理時鐘。費佳現在是一名國三的學生，他每次在考試之前都非常喜歡「開夜車」，可是即使這樣努力了，費佳的學習成績還是難以提高，並且學習精力也越來越不好，身體也漸漸變差了，上課更是無法集中精神。

迎接新的一年到來，台灣麥當勞自1月8日起至10日連續三天，將發送「早安優惠券」，鼓勵消費者早起吃早餐！以上三天，全日不分時段至麥當勞餐廳（不含未供應早餐餐廳）消費餐飲，不限金額、就送一份「早安優惠券」（使用期限至1/26），數量有限、送完為止！

相信很多人早上都有賴床的毛病。

當我們想理解導致青少年變成夜貓子的原因時，不禁要問：讓青少年與社會上其他人都不同步，有什麼演化上的優勢？直覺上，這種不同步似乎可能阻礙他們融入社群，導致衝突和傷害。研究人員有時會從演化的角度，討論青少年和家人疏遠、卻與同儕親近的原因。或許，青少年彼此的時程較相似，且與其他人的時程都有所不同，是否促進了這種疏遠家人、親近同儕的過程？或許，在他們特定的時程中，其他青少年是唯一還醒著且在活動的人，那麼唯一可以一起鬼混的對象，不就只有其他青少年嗎？或許，讓青少年在夜間維持清醒，可能讓他們得以保護整個群體；這在過去可能尤其重要。如果人類在不同年齡，會按照不同時間睡覺，那所有人都可以輪流保持清醒，守望整個群體。睡眠使我們脆弱，因此隨時都有人保持清醒，可以增加生存機率，讓我們具備演化上的優勢。年輕而強壯的青少年，值的可能正好是最危險的班―夜班。

台灣連續4天無出現確診個案，國內疫情漸漸趨緩。在展現防疫成果的同時，中央流行疫情指揮中心團隊已超過100天沒休假，因此在今（29）日例行記者會中，媒體也關心起「防疫五月天」的身心狀況。

台灣的中華職棒現為全球唯一棒球季，ESPN老牌主播歐伯曼分享影片，自曝40年來從沒早起這麼開心，他也提到大學時代與「台灣的總統」同校往事。

為了讓我從現在所處的位置到達想到的地方，我必須學著認識習慣，學著改掉自己的壞習慣，還有怎麼養成好習慣。我必須把握時間，越快養成好習慣越好。許多人認為一件事情或一個機會就能讓自己一帆風順，做什麼都能成功。但在現實狀況裡，成功其實來自一直重複做相同的五十件事。強度比不上持續性來得重要。關於持續性這件事，就像妳做了某一件事，但是似乎沒有任何的迴響，什麼也沒有、依然沒有、還是沒有……然後有一天妳突然覺得：我的老天，這是從哪冒出來的？

在台灣，過敏是許多人的共同點之一。除過敏性鼻炎外，常見的過敏反應包含食物過敏、藥物過敏、溼疹等症狀。潮濕的天氣、嚴重的空氣汙染往往容易導致鼻子過敏發作，尤其一到冬季，更是許多過敏族的惡夢。耳鼻喉科陳佑誠醫師提醒，想避免鼻子過敏，不妨從室內寢具開始著手。 

歐洲議會26日投票決定，從2021年起廢除日光節約時間制度。這意味著，歐盟國家將告別冬夏一個小時的時間轉換。對於一些人來說，這是一個好消息：再也不用每年兩次調整睡眠了；另一些人則從未體會到這一小時差異的影響。為什麼會有這種差異？還是和每個人的生理時鐘有關。

台南第二選區（麻豆善化等）立委補選，在退黨參選的「最強村姑」陳筱諭強打反新潮流、挺扁訴求下，民進黨候選人郭國文陷入苦戰。前行政院長賴清德為了搶救子弟兵，也為了「賴神」不敗的政治行情，早也撂下去，除了自上周起親站路口拜票，本周二起連續7天，賴清德也是每天7點早起，親陪郭國文掃一市場、拜兩宮廟，務求讓郭過關當選。

競選連任的台北市長柯文哲，23日選前之夜在四四南村舉辦晚會，據主辦單位表示，現場已經超過2萬人參與。民進黨籍的副市長陳景峻晚間也上台為柯文哲催票，表示柯文哲努力打拚、不講自私心，希望明天大家都能早起投票，不要讓柯文哲孤單。陳景峻說，他不甘願看到國民黨班師回朝，希望大家一起支持白色力量，支持柯文哲。

這一結果在格拉斯哥一次癌症學術大會上公佈。專家們說，這更加說明了越來越為人接受的道理：睡眠對身體健康極為重要。

俗話說，一日之計在於晨，也有人說，早餐要吃得像皇帝。你是不是也常常覺得，一天的開始只要吃到好吃的食物，就會感到很幸福，也更有活力了呢？現在就來看看這7間不同特色的早餐、早午餐吧！

相信大家都聽過，成功人士都有早起的習慣，善用早晨的時間，絕對是掌握成功與健康的關鍵。但成功人士不僅早起，他們都有一套早晨習慣(MorningRoutine)，幫助他們維持一整天的工作效率與健康人生。

血清素除了有讓人清醒的效果之外，在我們的人生中還肩負著重要的任務。

我們的大腦運用於意識思考的迴路只有一小部分，絕大多數的大腦神經迴路都被運用在潛意識領域。這代表潛意識掌握了比意識多出數十倍、數百倍的資訊。

近年社會漸多談及「睡眠負債」—長期睡眠不足，周末多睡半天也補不來，結果「睡眠」愈欠愈多，最終損害身心。惟現時在日本，就連青少年甚至小學生都有此「欠債」問題。

1.減少晚上的行程

保署監資處處長張順欽昨天說，受境外污染物影響，今天金門及南部地區空氣品質將達紅色等級、北部、竹苗、中部及馬祖為橘色提醒，提醒敏感族群注意。

假如要使用與其他人不同，或要改變到目前為止的時間運用方式，都會以「轉移時間」來表現。一開始我會先告訴各位，如何靠轉移時間，「創造出只有自己可以運用的時間」，而且是專屬自己的「高金錢密度」時間。

每個人都有成功的潛能，一般人卻往往受困於生活中九成不重要的人跟事情中，一般人與成功者最大的差別，在於成功者懂得在重要的決策上運用意志力，一般人卻在無足輕重的小事上將意志力消耗殆盡，以至於在緊要關頭時難以起身行動。本文作者認為，普通人的生活中，有許多生活小習慣會消磨意志力、讓表現更差，而且竟然是幾乎所有上班族都有的小習慣！

維珍集團創辦人兼冒險家理查．布蘭森、蘋果電腦CEO提姆．庫克、星巴克CEO霍華．舒茲、亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯、雅虎CEO梅莉莎．梅爾、新聞網站哈芬登郵報創辦人阿瑞安娜．哈芬登等特別優秀的大人物都有個共通點—早起！其中庫克跟舒茲更是以每天凌晨四點起床聞名。