亂用力才是痠痛元兇　體感訓練主打「動作減法」教你把力氣放掉

肩頸硬到轉不動、腰背一坐就痠、走沒幾步就累，這些看似小毛病，已成為不少現代人的日常。長時間久坐、滑手機與高齡化趨勢交疊，讓「怎麼用身體」這件事，成了新的健康關鍵。近年在新竹、台北開課的體感訓練師 蔡銘禮，推出主打「動作減法」的體感訓練法，強調不是再多做運動，而是先把亂用的力氣放掉。

蔡銘禮指出，許多反覆出現的痠痛，並非肌力不足或柔軟度不夠，而是長期累積的用力習慣與代償模式造成。「很多人一不舒服就按摩、拉筋、熱敷，但過幾天又回來，問題常常不在那一塊，而是在你平常怎麼坐、怎麼站、怎麼走。」他直言，體感訓練要處理的，是日常生活中那些不自覺的「亂用力」。

不同於常見運動課程追求拉多深、轉多大，體感訓練不比柔軟度，也不拚強度。課程透過緩慢、細微又舒適的動作，引導學員觀察自己在坐、站、抬手或走路時，哪些部位正在多出力。當不必要的用力被減掉，身體自然放鬆，痠痛也跟著緩解，呼吸空間與動作順度同步改善。

課堂進行不要求背動作，而是建立一套可重複使用的學習流程。從簡單動作開始，找出最常硬撐、代償的部位，再透過「動作減法」一點一點把多餘用力拿掉，並以前後對照感受差異。最後，學員會整理出適合自己的短版練習，能在久坐工作、通勤後或睡前使用，真正把放鬆帶回生活。

為了讓學習更有方向，體感訓練法規劃三個階段。入門班先處理最常見的緊繃，找回放鬆能力；進階班改善卡卡的動作與活動受限；高階班則針對久走、久站、久坐易疲乏的族群，建立更省力、撐得久的身體使用策略。 （相關報導： 北投、礁溪輸了！「台灣第一溫泉」是它：稀有溫泉不僅養顏美容、還可舒緩關節痠痛 ｜ 更多文章 ）

此外，體感訓練也設有師資培訓制度，維持教學架構的一致性。蔡銘禮強調，體感訓練定位在健康教育與動作學習，而非醫療行為，重點是讓民眾學會察覺與調節身體，「放鬆不是休息一下而已，而是一種可以被學會、被練熟，並長期使用的能力。」