長假結束「嘴饞總是吃不飽」？小心你可能「假性飢餓」 營養師親授8招！
放完長假卻一直覺得嘴饞，營養師提醒可能是「假性飢餓」。（示意圖／取自xframe）
農曆春節連假狂吃爽睡，開工之後還是「管不住嘴」，常覺得嘴饞想吃東西？你恐怕陷入「假性飢餓」，營養師高敏敏表示，許多人放完長假後，常出現「假性飢餓」情況，明明吃飽了，卻仍然覺得「餓」、想吃東西，長期下來造成代謝問題、體重增加和血壓升高等，她也提供8大方法，解決假性飢餓情況。
營養師高敏敏今（30日）於臉書粉絲團發布貼文，分享4大「抗假性飢餓吃法」，以及4大「抗假性飢餓做法」，建議民眾如果放完長假後停不住嘴，首先可以「少吃高GI精緻澱粉」，改吃原型食物為主，如地瓜、玉米和芋頭等，第二則是「按時吃正餐且營養均衡」，如此一來更能維持飽足感、延緩飢餓；第三則要「定時喝足夠的水」，因為大腦容易將飢餓感與口渴感搞混，因此有時「覺得餓」可能代表「口渴」，且多喝水可以幫助代謝；最後則建議「嘴饞時可嚼無糖口香糖」。
（相關報導：
「長假不應超過3天」 張景森：連假再補班是錯誤政策，官員還沾沾自喜
｜
更多文章
）
此外，也可以透過校正日常生活習慣，對抗假性飢餓，包括「睡眠充足不熬夜」、「多運動提高代謝」、「找出壓力大的原因，保持情緒穩定」，以及「認真吃飯不要滑手機」；高敏敏解釋，研究發現手機螢幕發出的藍光，除了會降低「褪黑激素」影響睡眠，還會誘發飢餓的感覺，因此遠離手機，認真咀嚼口中的食物，吃一頓飯至少20分鐘，才能將「飽足」的感覺傳達給大腦。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
目前贊助金額NT.150
想要一起表達支持這篇文章？
贊助文章
更多文章
PingPong 攜手跨境夥伴登陸全球地標 以數字支付驅動全球貿易一直以來，PingPong致力於助力生態合作夥伴打破支付障礙全球展業，經過不懈努力，以合規佈局為基礎，輔以科技創新和對全球資源、市場的穿透能力，PingPong構建起一張安全、穩定、可靠的全球跨境貿易數字服務網絡，聚生態之力，賦能全球跨境出海企業。PingPong作為全球最大的跨境貿易數位化服務商之一，是國內少數同時擁有境內外支付牌照及資質許可的企業。
美眾議院鷹派組委員會「保台抗中」 《經濟學人》擔憂將成美中關係新威脅近來美國示警台海將戰雲密布，美空軍4星上將米尼漢警告，美中最快恐在2025年爆發衝突，而且最有可能的導火線是台灣。不過《經濟學人》認為，其實最近幾周，美中之間的敵意有所趨緩，兩國領導人去年11月在峇厘島會晤後，爆發戰爭的緊張感消退，兩國高級官員同意加強交流，美國國務卿布林肯也訂於2月將前往北京，這將是美國外交首長自2018年以來首次訪問中國。
金酒輸中解禁 鄭運鵬嗆：陳福海、陳玉珍有沒接受「兩岸統一」前提？為解決酒品輸中卡關等議題，金門縣長陳福海、立委陳玉珍等人日前率團前往廈門進行24小時旋風式的拜會與座談。民進黨立法院黨團幹事長鄭運鵬批評，陳福海與陳玉珍有沒有向中國國台辦主任宋濤抗議日前「與台灣有識之士協商兩岸關係和國家統一」這句話？還是接受了這個政治條件前提，才因而開放？
工安事故零容忍！太陽能板鋼柱倒塌 黃偉哲責令限期改善，否嚴懲送辦台南市長黃偉哲今(30)日帶隊視察海尾路段人行道太陽能板鋼柱，黃偉哲堅持徒步視察了1.5公里，對人行道上的鋼柱逐一實地查看，發現仍有許多的工程缺失及未達標準的地方，甚至人行道上尚有施工留下的大洞，完全阻礙人行道通行等等施工缺失。黃偉哲直言，這樣的工程品質無法令人接受，認為已對當地居民造成立即性的危險性，黃偉哲當場責令相關單位限期改善，否則將以公共危險罪送辦，黃偉哲當場要求工務局在今日函請厚固公司在7日內立即改善，倘逾期未果，將以終止契約，並由南市府代為強制拆除，以守護市民公共安全、維護市民行的權利，公共工程不僅要如質完工，對施工過程、工安事故更是零容忍。
高市議會新春團拜 康裕成：完成審查112年總預算，不負市民所託喜迎金兔年，議長康裕成及副議長曾俊傑今(30)日率全體員工舉行新春團拜活動，大家互道恭喜；康裕成期勉員工協助議會完成審查112年總預算，不負市民所託，曾俊傑期盼發揮團隊精神，讓議會越來越好。大年初九新春第一個工作日，議會大廳布置得喜氣洋洋，康裕成及曾俊傑率領議會全體員工舉行新春團拜，激勵士氣、凝聚向心力，期望新的一年，議會有全新氣象。
自助洗衣店易産生噪音 高市環保局管制夜間洗衣商業行為隨著民眾生活型態轉變，社區內24小時營業之自助洗衣店越來越多，業者若未做好管理及妥善維護機械，容易衍生許多噪音問題。為管制自助洗衣店夜間發出噪音擾寧行為，高雄市依據噪音管制法第8條，公告本市各類噪音管制區內晚上10時至翌日上午8時，不得使用、操作動力機械從事洗、染之商業行為，以維護社區環境安寧。
視察林園汕尾海堤工程進度 陳其邁：盼重現海岸美景 提升生活品質高雄市長陳其邁今(30)日率市府水利團隊前往林園視察西汕路汕尾海堤海岸線工程進度，新春勉勵施工團隊，並指示水利局持續向中央爭取海岸改善經費，改造中芸漁港以南至爐濟殿公園海岸景觀，提升整體生活品質。陳其邁表示，汕尾是石斑魚魚苗孵養的地方，產值非常高，堤岸改善工程從港仔埔排水，到中芸排水、林園排水，這三大排水海岸地區總共有4億的工程，盼收納原本髒亂的取水管線，岸邊作為公園散步、運動休閒的地方，同時拓寬周邊道路，改善附近交通。陳其邁傾聽在地民代建議，關心附近廁所設置以及海岸清理問題，盼把港仔埔排水到林園排水整體工程完工，配合捷運林園線的興建，改善林園地區市民生活品質。
台南春節觀光開紅盤 旅客破千萬人次台南市春節觀光旅遊喜事連連，不僅在10天連假突破千萬旅次、月津港燈節及龍崎光節空山祭兩大活動10天累積超過45萬人次到訪，美國紐約時報旗下風尚雜誌日前更以專文報導台南，顯示台南的古城魅力已經站上國際舞台。黃偉哲表示，台南觀光產業的軟實力有目共睹，即便經歷過去三年的疫情侵襲，在市府與業者共同努力下，後疫情時代迅速復甦反彈，春節更開出紅盤，創下突破千萬人次的好成績。
南投縣各界新春團拜 許淑華歡喜感謝全力兌現政見2023癸卯兔年南投縣各界新春團拜，30日上午在南投縣政府舉行，縣長許淑華與各界出席代表、民眾及縣府員工，在李靜枝舞蹈團小朋友的「喜兔財福舞新年」及鑼鼓祥獅獻瑞暖場後，熱鬧喜氣洋洋的拱手互道恭喜。許縣長除感謝超過300萬遊客對南投燈會的支持肯定，特別強調指出，南投燈會強強滾到元宵，希望有更多遊客到南投賞燈暢遊，期待能突破去年南投燈會吸客400多萬人次的紀錄，縣府也會在環保、農業、雙語教育等各方面，逐步落實她三大主軸十大願景的政見，一定要在四年內拿出好成績。
迎向彰化建縣300年 彰化縣各界新春團拜新春開運、鴻兔大展，彰化縣政府於1月30日上午在縣府中庭舉行彰化縣各界112年新春團拜活動，彰化縣長王惠美親臨主持，並邀請民意代表、士農工商各界代表新春致意，期盼藉由新春團拜活動，凝聚同仁向心力，表達慶祝及迎接新的一年之喜悅，並祝福新的一年國家國運昌隆、社會祥和、經濟繁榮及縣政發展順利和進步。
協助民眾求職 中市府邀40家企業釋1,400職缺為協助市民順利就業、讓廠商尋覓好人才，台中市政府舉辦「富市台中就業成功」2月系列徵才活動，邀集鼎泰豐、味全食品、梧棲行旅等40家次廠商，辦理20場徵才活動，提供1,400個優質職缺，歡迎求職民眾踴躍參加。
科技股長夜將盡？謝金河開示：去年最慘烈的今年可能大翻身！科技股長夜將盡？財信傳媒董事長謝金河28日在臉書表示，春節年假這段期間，全球股市紛紛上漲，對於兔年的台股紅盤有加分效果，最有代表性的是去年跌幅超過70%的Tesla及Meta，且值得關注的是，今年可能是豬羊變色的一年，去年最慘烈的，今年可能大翻身，去年好的，今年會休息。
普發現金6000陳建仁接手 明拜會立院拚4月前發放行政院長蘇貞昌1月30日率內閣總辭，新任院長陳建仁1月31日將上任，外界關注農曆年前政院宣布的全民普發6000元現金，新內閣是否會繼續執行？行政院秘書長李孟諺在記者會上指出，陳建仁將於上任第1天拜會立法院長、2月1日拜會立法院各黨團，若法案條例、預算編列、電腦開發都順利的話，有機會比原來外界預估的4月份提前發放。
陳建仁內閣名單出爐！李淳、李俊俋分別接任外交部、勞動部政次行政院長蘇貞昌今天總辭，行政院秘書長李孟諺、準行政院發言人陳宗彥今天下午召開記者會宣布完整內閣名單。李孟諺指出，此次組閣以「穩健銜接政務、擴大世代參與、增加女性閣員、延攬地方人才」4大原則為主。其中，外交部政務次長由中經院WTO及RTA中心資深副執行長李淳接任、總統府前副秘書長李俊俋擔任勞動部次長。
賴清德2024完了？沈富雄曝6新閣員「他」是唯一亮點準行政院長陳建仁公布內閣名單，前立委沈富雄於臉書發文批評，陳建仁領導的新內閣除正副閣揆外只有6位新人，萬萬沒想到一個全面執政、盛極一時的民進黨可以一路衰敗至如此田地，自己人都不想當民進黨的官，還能指望大家選民進黨的人當下任總統？
影評／電影《灌籃高手》教我們的3件事！為什麼讓宮城當主角？演出「真實人生」成跨世代神作看了許多人在社群媒體上曬了灌籃高手電影表示一定要去的驚嘆，終於在小年夜這一天與先生還有屁孩一起去電影院朝聖，兩個小時的電影將媽媽的靈魂帶到20幾年前那個無數重播的卡通畫面（現在應該稱作動漫了），入場後本擔心著5歲屁孩會不會看到一半嚷嚷著「我要回家」，沒想到他看得比我們還起勁，最後一幕還比著「yes！贏了！」的動作，果然動漫是最沒有年齡隔閡的好物？！
賞中台灣燈會中市交通局建議搭乘大眾運輸最方便 中捷員工已做防疫管控2023中灣元宵燈會「幸福台中」將2月4日至2月12日於水湳中央公園盛大登場，為期9天陪大家一起歡慶元宵，今年主燈是10公尺高的「幸福台中Happy兔」，開幕當晚6時58分正式點燈，除了主燈外還有6大主題燈區、11款兔子、超過30座燈組、多元聚客活動及「Park兔」文創特色市集，內容豐富又吸睛，因應眾多賞燈人潮，台中市政府交通局鼓勵民眾多利用大眾運輸工具前往燈區，省時又便利。
愛愛台女「摸到下面長一顆」！外籍男秒停手卻挨告性侵 法醫「親驗私密處」結局她哭了一名在台灣教授英文的加拿大男子在夜店認識一名台灣女子後，2人開了房間準備纏綿，不料男方碰觸女子私密處時，發現洞口有長一顆異物，嚇得他趕緊停止動作、衝到廁所清洗，事後還傳訊息提醒女子「HPV」，提醒對方可能感染人類乳突病毒，勸她就醫檢查。不過女子事後對外籍男子提出告訴，稱他涉犯強制性交罪，北檢請法醫勘驗女子私密處，發現確實有突出物，且外籍男子強制性交罪證不足，予以不起訴處分。
指陳建仁內閣「先天不良、後天失調」 游盈隆：連綠營支持者都看不下去準行政院長陳建仁將於明（31）日正式上任，台灣民意基金會董事長游盈隆今（30）日於臉書發文分享，「陳建仁內閣究竟是強有力的變形金剛？或只是一堆破銅爛鐵？目前不得而知。」不過，陳建仁內閣先天不良、後天失調，怎會是強有力的變形金剛呢？借調身份轉任行政院長、「澳門團」入閣等等爭議，連綠營支持者都看不下去。
酸陳建仁組「練習內閣」 藍委：教育專業管碧玲為何去海委會？前副總統陳建仁接替行政院長蘇貞昌組閣，藍委批評其內閣成員僅為貫徹總統蔡英文意志延伸，只為黨內派系平衡，毫無專業可言。黨團首席副書記長謝衣鳯也點名，海洋委員會是多重要的國安單位，接任主委的民進黨不分區立委管碧玲專業領域在教育，能讓國人安心？
今日新增22138例本土、30例死亡！醫師問「沒確診過的來簽到」，1天選之人讓他驚呆：超誇張神勇中央流行疫情指揮中心今（30）日宣布有本土確診22138例，境外移入153例，總共22291例確診（包含30例死亡）。確診人數中，新北市4109例，桃園市2799例，臺中市2772例，高雄市2492例，臺北市1936例，臺南市1601例，彰化縣1033例，新竹縣873例，苗栗縣603例，新竹市546例，屏東縣537例，基隆市482例，雲林縣452例，南投縣377例，宜蘭縣376例，花蓮縣294例，嘉義縣291例，嘉義市193例，臺東縣158例，金門縣126例，澎湖縣82例，連江縣6例。
