如今疫情嚴峻，很多人不但在家上班上課，清明連假時也響應正向防疫的宣導，選擇在家休息。當然也有許多人選擇出遊，到人口密集風景區或旅遊景點散心，以至於觀光景點人潮密集，人潮過度集中的情況比想像中嚴重，擔心成為疫情破口，指揮中心在連假結束時宣布，即日起要求政府機關與民間企業實施彈性上班、異地工作。許多企業也紛紛發表聲明，要求旗下員工（與同住親友）若在連假期間去過11個國家級警報景點，必須在家辦公7或12天。
面對封鎖生活帶來的身心壓力，必須堅守在家的苦悶，可以如何做壓力和情緒管理呢？
讓我們檢視壓力對身心健康的影響。以下哪一個是你認為的呢？壓力有害身心，所以我們應該儘量避免、減輕，以及管理壓力。壓力有益身心，我們應該設法接受、運用，以及擁抱壓力。答案是：只有當你認為壓力有害時，壓力才比較有可能真正對你產生傷害。
《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》這本書提到，1998年的美國的一項科學研究發現，壓力對身體造成好或不好的結果，除了壓力的大小，更在於個人用什麼態度去面對。如果我們把壓力看成威脅，就會讓血管收縮，身體增強發炎反應，就會感到恐懼憤怒。但是如果我們覺得壓力是能夠讓我們進步的契機，我們身體就會擴大血液流量，以提供最大的能量，讓我們感到充滿信心、興奮、熱情。
《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞強調：改變是唯一不變的事。本來，在21世紀，超高智慧機器、基因工程打造的身體、能夠精確操縱自己情緒的演算法、急速襲來的人為氣候災難、以及每過十年就得換個專業的事實現象，讓人類的壓力本就無所不在。人類不只需要發明新的想法和產品，最重要的是得一次又一次重塑自己。
如果我們不把新冠肺炎帶來的壓力視為威脅，而是視為人類整體改變的契機，那麼此時，當然也正是每個人重新檢視自己生命的最好時刻。現在這個時間點，正是我們重塑自己的最佳時刻！
當然，改變一定會帶來不適、焦慮和壓力，引發各種內在的自言自語。心理學家Meichenbaum把每個人告訴自己的內心話，稱為自我內言(self-verbalization）。其中又分為負向自我內言與正向自我內言。自我內言是怎麼形成的？我們在成長過程中，不斷的將兒時重要他人的價值觀逐漸內化，形成了自我內言，然而長大之後，很多人還是用著兒時父母的觀點和語言，每天非理性的自我攻擊，炮火猛烈，損傷慘重卻毫不自知。
當我們發現自己不斷出現各種負面思考和情緒，該怎麼辦呢？在此提供一個我設計的簡單方法，大家可以自己練習、也可以和身邊家人、遠方視訊好友、或是線上視訊團體一起練習。
我們可以拿出一些白紙，在不同白紙上，寫下此刻的自我內言(見附圖)。 [一張含有 文字 的圖片 自動產生的描述]
把內在獨白文字化，視覺化寫下來，就給予了初步的接納和正視，也讓自己有一個宣洩的出口。儘管白紙上可能充斥了焦慮、挫折和指責，也許是：
● 家人、小孩一直干擾我工作，煩死了，他們根本就不尊重我的需要 （相關報導： 張嘉容觀點：請給我一個面試的機會 ｜ 更多文章 ）
● 用視訊好麻煩，要學一大堆操作方法，我學不會的，我根本就不擅長
