編按：備考路上，許多人總在「讀到筋疲力盡」與「運動太累沒時間讀書」之間掙扎。但你有沒有想過：真正拉開成績差距的，可能不是專注力，而是你忽略的體力？《後天學霸的高分全攻略》作者延首男，從自身從工學院第一名到醫學博士的實戰經驗指出：體力管理不是備考的配角，而是決定能否走到最後的關鍵。
備考生活的體力管理
就算你的專注時間很長，專注力也很高，但如果體力不足，仍有可能無法持續學習，考試也勢必會以失敗收場。相反地，如果只顧著管理體力卻疏於學習，也是捨本逐末。所以，我們不只要探討體力管理的關鍵，也會從考生的角度出發，找出即使會消耗體力也能全力投入讀書的方法。
從字面上來說，體力就是「活動身體的力量」。體力不足時，不僅懶得動，甚至可能導致身體不適；相反地，如果體力充沛，無論做什麼事都是精神飽滿、持之以恆。無論是為了健康，還是為了職涯，投注心力在提升體力非常重要。
雖然大家都明白管理體力的重要性，但在生活中，多數人常因時間不夠而把運動等等拋諸腦後，或是為了增強體力而過度運動，壓縮了讀書時間，結果練得太累只想睡覺，本末倒置。
因此，管理體力也必須有策略。我們需要設定明確目標，不多不少、剛剛好地規劃。為此，我將從兩個層面來說明——第一個層面，是將體力區分為「身體體力」與「心理體力」；第二個層面，則是依據年齡階段，分為「10到20多歲」與「30歲以後」。
不同人生階段的體力管理
前面說明了生理上的體力，這裡要談的是「心理上的體力」。心理上的體力指的是能持續朝向目標前進的精神力量。一旦心理體力耗盡，就會出現前面提到的倦怠感，更可能會反映在生理上，導致誤判自身狀態。
例如，有人會將自己失去學習意志的情況，誤以為是體力跟不上。因此我建議你仔細審視心理狀態，看看自己是處於哪一種情況。
10到20幾歲與30歲以後的體力管理，需要採取不同的策略。
10到20幾歲正值生理巔峰，傾注所有時間與精力，全力朝目標衝刺到幾乎燃燒殆盡，身體仍不至於出狀況。因此，我認為稍微勉強一下是無妨的。這時候應該積極運用生理優勢，與其著重於體力管理，不如將重心放在達成目標上。
如果身體感覺不對勁，或是長時間感受到讀書與工作效率下降，就重新檢視日常生活、養成運動習慣，開始更精密的體力管理。
30歲之後，生理開始退化，體力逐漸下滑。在這個階段，體力對於學習與工作的影響更顯著。你為體力管理付出多少，會直接反映在學習與工作的成效上，因此必須確實執行體力管理日程。
而且從這個年紀開始，需要照顧的事物會越來越多。結婚成家後，為了照顧伴侶、子女以及日漸衰老的父母，更需要重視身體健康。10到20幾歲可以只關心自己，盡情成長；但過了30歲，如果少了健康，可能會拖累身邊摯愛的人。因此對於身體，要有強烈的責任感與使命感。 （相關報導： 為何早起健走運動，在專家眼裡是找死行為？5大原因揭密，晚上跑「卡安心」 ｜ 更多文章 ）
管理體力發揮最佳表現
要發揮最佳表現，就要養成規律的生活作息。這一點在提升大腦效率的睡眠管理中也提過，這裡再簡單重整一次。我們身體各部位都遵循生理時鐘，並依其各自的節奏運作。當這個節奏保持規律，體能就會達到最佳狀態。
