馬年喜迎新生命！TFC台北生殖中心揭秘「好孕金攻略」 三階段飲食打造最強孕力

隨著馬年新春到來，闔家團圓之際，許多夫妻也許下迎接新生命的願望。然而，從備孕、懷孕到產後，女性身心經歷連續性的劇烈變化，而「飲食」正是貫穿這三大階段最關鍵的基礎。為了幫助準父母圓夢，TFC台北生殖中心李怡萱主任醫師與唐維營養師聯手教戰，提出馬年專屬的黃金攻略，主張透過正確的飲食節奏與心態調整，打造好孕體質，讓馬年成為幸福的起點。

每到農曆新年，餐桌上總少不了大魚大肉與各式進補佳餚。對於正在備孕或考慮凍卵的女性來說，常會疑惑是否該趁過年「大補特補」以提升受孕機率。李怡萱主任醫師提醒，備孕期的核心原則其實非常簡單，重點在於「補得對」而非「補得多」。過於油膩的補品或熱量極高的年節零食應適量攝取，只要能堅持食用天然的原型食物，並盡量遠離加工食品，就已經掌握了七、八成的健康基礎。

在精準營養的層面上，唐維營養師指出，卵子的品質與身體的氧化壓力息息相關。因此在飲食策略上，建議多攝取莓果類、深色蔬菜與堅果等富含抗氧化素的食材。蛋白質的選擇應避開高油脂肉類，改以魚、蝦等海鮮或瘦肉作為主要來源，並搭配鮭魚、橄欖油等優質油脂，透過 Omega-3脂肪酸維持細胞健康。李醫師也特別強調，馬年好孕行動不只靠吃，現代人生活壓力大，過年期間更要學會排解親友問候帶來的無形壓力，唯有「睡得好、心情好」，讓身體維持穩定狀態，才能真正提升好孕力。

成功受孕進入孕期後，飲食指南則需因應胚胎成長分階段調整。李怡萱醫師說明，懷孕初期是器官形成的關鍵，若有孕吐現象，不需強迫進補，只要避免脫水並補充葉酸即可；進入中期後，食慾回升卻也是妊娠糖尿病的高風險期，此時應嚴格控管血糖，避免精緻甜點，並搭配高纖蔬菜讓血糖平穩；到了懷孕後期，胎兒成長加快，重點在於強化鈣質與鐵質的補充，而非無限制地增加澱粉熱量。醫師提醒，孕期的體重管理應依據個人 BMI穩定增長，而非盲目進食，以免增加生產風險。

生產結束後，身體的修復更是重頭戲。李怡萱醫師分享自身經驗指出，產後第一步應是給予身體足夠的修復時間，而非急著減重。唐維營養師則建議將產後瘦身分為修復、穩定下降與體態重塑三個階段，以每週下降約半公斤的速度最為理想且不易復胖。許多人誤以為月子餐是發胖元兇，其實關鍵在於份量與烹調方式，只要避開過甜或過油的補湯，月子餐反而是修復體力、攝取優質蛋白的好幫手。 （相關報導： 最實質的新年禮物！台東「餐車市集與禮券」，幫安置兒少存下「希望存款」 ｜ 更多文章 ）

「吃對、睡好、心情好」是迎接馬年新生命的不二法門。TFC台北生殖中心強調，從備孕到產後的每一步，除了專業醫療的輔助，家人的溫柔陪伴與支持更是女性不可或缺的力量。把握黃金備孕期並搭配正確的營養守則，就能在馬年馬到成功，喜迎健康新生命。