回家馬上洗熱水澡其實危險！天冷日常「3步驟」要做對　錯誤暖身恐引發心梗中風

近期冷氣團接連南下，全台氣溫明顯下探，各地急診室也陸續出現因心肌梗塞、中風或突發性不適而送醫的案例。面對低溫帶來的健康風險，國民健康署提醒，氣溫驟降時最需要警惕的不是寒冷本身，而是進出室內外時的「溫差刺激」，一旦處理不當，可能成為心血管事件的導火線。

低溫衝擊心血管

國民健康署署長沈靜芬指出，近期冷空氣一波接一波，早晚溫差拉大，清晨與夜間尤為寒冷，容易造成血管收縮、血壓上升。對於本身有心血管疾病，或罹患高血壓、高血糖、高血脂等「三高」的族群，以及年長者而言，若未妥善保暖或忽略溫度變化，可能誘發心絞痛、心肌梗塞，甚至中風等急症。​

回到家別急著暖身

不少民眾在戶外受寒後，一進門就立刻洗熱水澡、猛吹暖氣，反而讓血管在短時間內劇烈收縮又擴張，增加心臟負荷。國健署提醒，回家後應先讓身體逐步適應室內溫度，再進行後續活動；洗完熱水澡後，也要先擦乾身體、穿好衣物，再離開浴室，避免再度暴露於低溫環境，才能有效降低心血管意外風險。

低溫期間守心3重點一次看

為了幫助民眾在寒流期間保護心臟健康，國健署整理出回家後特別需要注意的重點流程：

1. ​飲食與飲品選擇：節慶聚餐應避免暴飲暴食，少吃高油、高鹽食物，多補充水分，避免含糖飲料，更不要靠飲酒取暖，以免加重心血管負擔。
2. 回暖節奏放慢：從戶外進入室內後，先讓身體自然回暖，再洗熱水澡；洗澡後確保身體乾燥、穿戴完整，避免溫差反覆刺激。
3. 作息維持規律：避免因聚會熬夜，維持固定作息與充足睡眠，成人每日建議睡足7至9小時。
   
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三高多半沒症狀

沈靜芬也提醒，三高在初期往往沒有明顯不適，許多人因此忽略潛在風險。她建議民眾至少每年落實一次「722」居家血壓量測原則，也就是連續7天量測、每天早晚各量1次、每次量2遍取平均值，藉此掌握自身血壓變化。若出現疑似中風或心肌梗塞的警訊，務必立即撥打119，把握黃金救援時間，降低死亡與後遺症的風險。