防曬過度！出門包緊緊，反而會造成你重要維生素攝取不足
防曬過了頭，恐造成維生素D不足！(圖/Fabio Sola Penna@flickr)
防曬過了頭，恐造成維生素D不足！台灣一項最新調查指出，超過8成上班族維生素D不足，且女性缺乏情形比男性高，越年輕越嚴重。台灣聯安診所心臟科醫師蔡忠文提醒，為了怕曬黑把自己包緊緊、猛塗防曬乳等，會造成維生素D攝取不足，因此增加罹患心血管疾病與代謝症候群風險。
蔡忠文說，該研究是在104年1至3月進行，共統計3,366位全身健檢者的維生素D檢測數據發現，維生素D在血液中的含量，正常應在30ng/ml以上，但有超過8成上班族小於30ng/ml，其中小於20ng/ml者為嚴重不足，竟高達39%。另外也針對性別和年齡作分析，女性缺乏維生素D的危險性比男性高出3倍；越年輕者缺乏情形越嚴重，其中39歲以下者有高達90.58%維生素D不足。
在該研究中也提到，維生素D攝取不夠罹患心血管疾病與代謝症候群風險將增加1.5倍、在BMI過重異常機率高1.5倍、血壓異常機率高1.7倍、壞膽固醇異常機率高1.3倍、三酸甘油脂異常機率高1.4倍、飯前血糖異常機率高1.3倍。
蔡忠文表示，代謝症候群是許多慢性疾病的指標更是心血管疾病的高危險群，台灣上班族可能因為平日長時間埋首於工作，即使假日出遊或運動，也因為過度防曬而錯失了攝取維生素D的機會。
他呼籲，千萬不要因為愛美過度防曬，將自己的健康置於風險之中；維生素D最好的攝取方式就是透過適當的日曬，此外也可以從食物中攝取，維生素D含量排行榜前五名，由高至低為濕黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇以及吳郭魚。
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