珍珠鮮奶茶只排第3！營養師公布「手搖飲熱量排行榜前15名」，第一名熱量三碗飯
營養師分享15款常見的台式飲品卡路里，發現大部分的卡路里含量頗高，其中最普遍的珍珠奶茶熱量高達3碗飯。（示意圖／取自freepik）
港人都熱愛台式飲品，而手搖飲品店隨街可見，令不少人得閒就會買杯「廢水」消消暑。今次邀請了營養師分享15款常見的台式飲品卡路里，發現大部分的卡路里含量頗高，其中最普遍的珍珠奶茶熱量高達3碗飯。同時亦附有15款飲品配料的卡路里，其中一款港人最愛的配料竟是致肥元兇，立即看下文的熱量排行榜！
一般人也喜歡在手搖飲品內加入不同的配料，例如仙草、珍珠、芋圓等等，以增加口感或飽肚感。不過這些配料分分鐘讓你攝取多半碗飯的熱量，一齊看看哪一款配料是致肥地雷啦～
為了讓大家也可以健康及開心地享受台式飲品，營養師Audrey分享了5個落單小貼士，如何選擇低卡的茶飲和配料，以控制糖分和熱量的攝取，避免跌入致肥陷阱。
1、首選無糖純茶類飲品，卡路里會較奶類手搖飲品低。
2、如揀選奶類飲品，建議選取鮮奶茶。因奶精的脂肪含量比鮮奶高，而且更是反式脂肪的來源，會導致壞膽固醇上升，不利於心血管健康。
3、建議選擇500ml中杯裝，卡路里比大杯裝700ml少30％，以奉行「少食多滋味」的原則。
4、手搖飲品建議選擇少糖或微糖，無糖及全糖的卡路里可相差200kcal（約1碗白飯）。
5、建議選擇蘆薈、寒天、愛玉及蒟蒻作配料，因其含豐富纖維，而且相對低卡飽肚。
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