運動員隨時身處於疲勞與受傷的風險之中，大部分的原因都來自「錯誤的姿勢和動作」。久保選手還在日本代表隊的時候，長期為腰痛所苦，接受醫生的治療還是無法根治，抱著死馬當活馬醫的心態找上了我。雖然後來很可惜沒能來得及在他回歸國家代表隊之前治好，但久保選手還是因為學會了「正確的姿勢和動作」而成功克服腰痛的煩惱，在平均退休年齡為二十六歲的職業足球聯賽之中，直到三十八歲才正式引退。
本書介紹的「不會累的姿勢和動作」是我根據三十年來從事「動作分析」研究後所歸納出來的方法，任何人都可以輕鬆上手。不論是運動員或一般民眾，如果在不知不覺中習慣了不符合人體結構的姿勢與動作，就會加重身體的疲勞感，也會影響日常表現，甚至提高危險性，想要身體維持在最佳健康狀態，正確的姿勢和動作是不可或缺的。
腳麻時的緊急處理方式
出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
Ａ：用手輕拍
Ｂ：用手指用力壓
Ｃ：晃動小腿
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（ 改善血液循環 ），腳就不麻了。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
以合乎道理的方式為你打造「不會疲累的身體」
在動作分析的研究過程中，日本自古以來流傳已久的「合氣道」吸引了我的注意，應該很多人看過身形瘦小的合氣道教練輕輕鬆鬆就將體型龐大的肌肉男摔飛出去的影片，這裡說的就是那個合氣道。
合氣道的歷史非常悠久，據說最早是由鎌倉時代源義家的胞弟新羅三郎義光所立下的基礎，之後傳到甲斐※的武田家族，二戰結束後，鹽田剛三開設道館「養神館」，從此合氣道便流傳於一般百姓之間。據說就連拳王泰森、相撲力士天龍和柔道家木村政彥等各領域中的頂尖運動員也非常推崇。
為什麼練合氣道就能擊倒比自己體型高大的人呢？那是因為合氣道著重的是善用自己的身體，再搭配符合人體結構的姿勢、動作與施力方式。
日本傳統武道中，將合乎道理的姿勢、動作與施力方式稱為「理合」。只要以合乎道理的方式運用身體，就能在不費力的狀況下發揮超乎預期的力量，因此體型嬌小的人也能輕鬆打倒高壯的大男人。 （相關報導： 懶得出門運動怎麼辦？醫師曝3個動作防止肌肉流失，在家就能做！ ｜ 更多文章 ）
「不會疲累的姿勢和動作」指的就是「合乎道理的姿勢和動作」，只要是合乎人體結構的「站姿」、「走路方式」、「坐姿」，就能像合氣道一樣，可以在不費力的狀態下更有效率地運用身體，減輕肌肉和關節的疲勞感。也因此能使身體不容易感覺疲累。
