生活中沒有他就失去重心？心理師揭過度依賴的常見特質，親授2招幫你找回自我價值
許多人在戀愛中往往陷入過度依賴的狀況，花費大量心力、時間只為了對方著想，而沒有想到自己。（圖／取自pakutaso）
年輕時候的一個朋友小蕙總是在Instagram上發文，包括為了假日要不要出門而與男友吵架，或是男友在她生日的時候買了一隻一比一的泰迪熊娃娃讓她非常感動等，小蕙幾乎照三餐的分享她和男友發生了什麼事情，最近感情狀況如何，好像感情就是她的全世界，如果感情順利，那麼今天就是個美好的一天；如果和伴侶吵架了，好像她的世界就要崩塌。
說到這裡，你發現了嗎？在小惠的世界裡，沒有自己，只有她的感情世界，很明顯的，小蕙已經對愛產生了依賴，透過在感情裡才有自我的存在，感覺到被重視、被肯定、被愛與被需要，而這就是一種建立在感情的自我價值感。
有些人習慣從感情關係中獲得自我價值感，認為照顧伴侶的需要能帶來自我價值感，例如：知道對方上班很辛苦，如果伴侶半夜肚子餓，再累也會起床幫他煮消夜，將照顧對方的需要，視為自己的使命與責任，在《當愛成了依賴》一書中，將這種人稱為「愛情上癮症」，通常有以下三種特質：
1. 沒有清楚的關係界線
付出過量的資源與感情在對方身上；然而，在付出之後心裡也會渴望得到對方的愛與回報，小蕙不只是會照顧好伴侶，也很關心伴侶的家人，想著男友的爸媽喜歡吃什麼、需要什麼，總是在回去看他們的時候，也把伴手禮帶上，貼心又細心的付出所有的關心，在這段感情上；然而，卻總是忽略自己的需要，在這段關係中只要對方開心，她都願意做，有時候心裡又會很失落「認為自己付出了這麼多，對方卻沒有期待中的回報」。
2. 滿足對方的需要建立自我價值感
愛情上癮症的人，總是會不斷地給予、付出，透過這樣的愛情模式，能讓他們感覺到被需要、被愛，更重要的是，能夠在付出的過程中，感受到自己的價值；然而如果他們的自我價值來自於對方，那就沒辦法獨立生活，以及在日常生活中找到自我的成就感。「哇！妳對妳男朋友也太好了吧」，這是我之前常常對小蕙說的話，她總是關心的男友的需求，怕他冷、怕他餓，把男友照顧的無微不至，而小蕙看起來也是得意洋洋，覺得自己很有成就感，因為把男友照顧的很好，因為很用心把感情經營的很好；然而，脫下感情的外殼之後，我沒有看過小蕙這麼得意的笑容。
3. 容易被感情狀態影響日常生活與自我的評價
愛情上癮症會讓人勞心費力的原因是，當他們的世界只剩下感情的時候，他們的心理狀態，也會跟著感情狀態同樣起起伏伏，在這樣的生活，是很容易讓內心處在失衡的狀態。如同小蕙時常在instegram上發文，把自己的好與壞全都與感情連結在一起，當我看到她不開心的時候，我也能馬上知道，一定又是跟男友吵架了！
其實，為什麼我們會為愛丟了自己？因為內心的情緒是擔心與害怕，擔心失去感情、害怕自己孤單一個人，所以會把「自己」放在感情裡，並且與感情融為一體，真的嗎？而會對自己有這些擔心與害怕源頭來自於沒有自我價值感，而自我價值感是一個變動的狀態，因此，我們是能夠有意識的調整，以及改變的。
第一步，辨識內心的擔心
上述的三種特質，常常會出現在缺乏自我價值感的人身上，有時我們深陷其中，而自己沒發覺，而無意識的滿足對方的需求，找到自己的自我價值感；然而，需要思考的是，在感情當中，無底線的付出希望能得到什麼？有意識的覺察自我，能夠讓我們更貼近自己，並且聽見自己最真實的需求與聲音。
第二步，給自己獨立的時間與空間
在感情之外的世界，你有屬於自己的空間嗎？試著給自己一點與自己相處的時間，也許只是聽一首歌、看本書，或是畫一張圖，都可以，最重要的是，讓自己感受感情以外自己的獨立空間，進而相信自己是能夠自處的，才能慢慢走向獨立的自我。
故事的最後，小蕙在感情中多年來來回回的情緒波動，有一天突然對我說「我要去澳洲打工渡假」，我睜大眼睛問她「真的假的？！」，她帶有點不確定卻又堅定的說，對阿！其實她也有意識到自己對感情的依賴，是自己太過於害怕孤單的感覺，以至於放不下、也走不掉這段感情，她知道自己必須跳脫舒適圈，讓自己更獨立，所以她選擇一個人到澳洲開啟她的打工之旅，找回自我的價值感，在感情中成為一個獨立的個體，我也相信，只要我們有勇氣跨出第一步，就能夠繼續往前走，走出自己充滿自信的樣子。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
疫情壓力拉警報！阿瘦皮鞋職場爸爸動齡大調查：這類爸爸最危險疫情改變了全民的生活型態，各行各業都有說不完的苦，尤其在疫情爆發流行期間，許多民眾得一邊在家照顧小孩，一邊開會工作，面對比平常更多的壓力源，更讓職場爸爸們感到疲憊不堪。小心！「壞壓力」正一步一步拖垮您和家人的健康。微解封倒數，隨著父親節的腳步越來越近，台灣健康機能鞋領導品牌阿瘦皮鞋針對網路會員進行2021「職場爸爸動齡大調查」，並邀集足部醫學專家共同探討在努力恢復正常生活、準備迎接團聚的同時，除了嚴防看不見的病毒，職場爸爸們該如何為自己以及家人做「足」準備？
「舉國打2劑AZ無法群體免疫！」醫師揭最新研究：AZ保護力差BNT兩成台灣陸續取得AZ、莫德納疫苗，未來BNT疫苗也將登台。對此精神科醫師沈政男在臉書發文指出，根據《新英格蘭醫學雜誌（NEJM）》文章，AZ疫苗對有症狀的新冠肺炎保護力，不管是對Alpha病毒或Delta病毒，明顯比BNT疫苗差，而且差了20%。沈政男推論，如果舉國只打2劑AZ，打到百分百覆蓋率，都達不到群體免疫。
綠委指南投4成疫苗還沒打 江啟臣批民進黨：攻擊地方政府令人作噁近日因為國民黨4縣市喊出盼中央政府授權地方政府自購疫苗，被民進黨批評「南投、花蓮、台東3個縣市是疫苗剩餘率最多的前3名」，民進黨立委管碧玲也點名南投縣長林明溱，指南投疫苗剩餘量居高不下。國民黨主席江啟臣22日不滿表示，執政黨「疫苗分配大小眼，還拿疫苗施打率攻擊地方，民進黨夠了沒！」
台中22日「三零」 疫苗接種率提升至27.01%台中市22日本土、境外、社區快篩陽性「三零」。截至中午12時止，台中接種第一劑COVID-19疫苗人數達63萬3683人，疫苗接種率再提升至27.01%；此外，受到中度颱風「烟花」影響，22日雙北若停班課，中央無法配送疫苗至各縣市，將可能影響本週六台中快打站疫苗施打計畫，台中市政府將密切關注颱風動態並與中央緊密聯繫，請市民隨時注意市府相關資訊。
防疫兼顧觀光環境品質提升 中市觀旅局優化后豐鐵馬道九號隧道因應國內疫情趨緩、三級警戒適度鬆綁，台中市部分自行車道及登山步道等旅遊景點自7月13日起有條件解封，台中市政府觀光旅遊局積極加強各項觀光景點整備與維護，其中每年吸引遊客到訪的東豐自行車綠廊與后豐鐵馬道必經的九號隧道，更是串接兩條自行車道間重要觀光節點，九號隧道全長1.2公里，至今結構良好，惟隧道內因長年堆積的塵土及青苔嚴重覆蓋既有紅磚牆面紋路，為確保各項設施清潔維護及安全美觀，觀旅局於疫情三級警戒封閉期間進行牆面清洗及補強施工，以提供遊客更加優質安全美觀的遊憩環境。
颱風來襲加強防汛 盧秀燕：寧願多做也不要少做中央氣象局昨晚發布今年第6號中度颱風烟花海警，目前評估不會直接影響台中，仍須慎防颱風過境後西南氣流帶來的豐沛雨量，台中市長盧秀燕除了指示各局處提早做好防颱防災整備，22日更前往南屯區大墩路關心清潔隊道路側溝清疏作業狀況。她表示，「寧願多做也不要少做！」市府平時重視清疏，颱風前更要加強勿釀成淹水情形，感謝台中幕後英雄執行繁重清疏作業辛苦付出。
越南台灣形象展 陳其邁主推智慧高雄館年度新南向市場招商盛事「2021年線上越南台灣形象展」昨（21）日不畏疫情在線上開展，預計展出至23日，吸引全台195家業者搶攻國際商機。高雄市長陳其邁力推經發局攜手在地40家企業打造的「INNOFEST KAOHSIUNG智慧高雄館」，特別錄製宣傳影片助攻業者招商，促進越南與高雄合作交流。
中油石化廠協同高市環保局 為前線清潔隊員防疫助陣COVID-19病毒席捲全球，為加強防疫措施，政府持續落實環境消毒作業，台灣中油石化事業部協同高雄市政府環保局對抗病毒，提供防護面罩、護目鏡及醫療級口罩等防疫物資予清潔隊員，為前線防疫消毒的清潔隊員助陣。
IPEVO捐贈九縣市教學攝影機 助台灣挺過疫情全球疫情持續延燒，遠距教學轉型刻不容緩。隨台灣疫情致使教育現場須快速適應全新常態，IPEVO為讓台灣與美國同步邁入教師隨手都能快速、輕鬆運用「高畫質」影像，有鑑於六月台灣疫情期間首度試行捐贈100台高畫質教學攝影機予台北市教育局獲廣大迴響，今正式宣布加碼捐贈新北市、桃園市、新竹縣、新竹市、苗栗縣、台中市、台南市、南投縣共8縣市教育局230台高畫質教學攝影機，總價值超過新台幣百萬元，包括VZ-R、DO-CAM與全球普及率最高的V4K三款機型，苗栗縣政府並於7月20日舉辦捐贈儀式，邀請愛比科技蒞臨現場共襄盛舉。
爲拜習會測風向？雪蔓與王毅天津會晤前，美中雙方再度隔空較勁美國國務院星期三（7月21日）表示，美國常務副國務卿雪蔓將在即將進行的中國之行中向北京展示負責任和健康的競爭可以是什麼樣子，而且美國希望確保複雜而富有挑戰性的兩國關係存在「護欄」，以避免競爭演變為衝突。與此同時，中國外交部發言人指責雪蔓在東京與日本和韓國外交官舉行的三邊討論中涉及台海等問題的表態是「蓄意搞集體對抗」和打造北京所說的反華「包圍圈」。
深化基層服務 民進黨高市黨部添生力軍新冠肺炎疫情警戒期間，民進黨高雄市黨部配合中央防疫指引確實做好防疫工作，盼社會早日恢復常態生活。高雄市黨部於近日人事異動，原任副執行長楊于謙真除出任執行長，並延攬資深媒體人王淑芬出任首席副執行長，要強化與民意的溝通並深化基層服務。
科技助攻北捷防疫 崇鼎科技捐贈台北市熱感應測溫機崇鼎科技發揮企業熱血與防疫專業，本著取之於社會、回饋於社會的善念，繼防疫期間陸續捐贈桃園市政府與新北市政府自主研發生產的「熱感應測溫門禁智能面板機」後。再次以科技助攻防疫，捐贈台北市政府12台「熱感應測溫門禁智能面板機」，這批防疫神器將運用於台北市捷運站，協助台北捷運公司落實科技防疫，善用AI人臉辨識、熱成像溫測等防疫智慧科技，嚴控發燒、未帶口罩等民眾進入捷運站，做好人流控管，讓微解封的民眾在移動中更安心。
基隆觀光「海派浪漫Go Shopping」 60家在地業者響應為振興基隆疫後觀光，基隆市政府辦理「海派浪漫基隆GoShopping」合作店家線上說明會，針對後疫情時代基隆觀光行銷活動進行說明，吸引基隆風景區特色店家、旅宿業、在地伴手禮及基隆嶼登島船家等60餘家在地業者熱情參與，期透過大基隆觀光圈的整合，推動智慧觀光旅遊，共同帶動基隆疫後觀光商機。
蔬食商機正夯！新創品牌首推「植物奶」 募資平台三天達標為解決畜牧業影響地球氣候問題，全球食品大廠紛紛投入以植物為基底的食品（Plant-basedfood）研發工作，相繼搶進「植物肉」、「植物奶」市場，進而帶動國際性的「植物基」飲食潮流。本土新創公司「植人糧心」為打造滿足國人口味，瞄準亞洲市場的天然植物奶，不僅推出台灣第一支登上嘖嘖募資平台的燕麥奶產品，並且在開放三天內即迅速達標，確定於今年九月正式上市。
雙名校開辦實況直播招生 同美國哈佛教育認證疫情蔓延讓世界暫停轉動之際，瑞士兩大學名校「Glion格里昂」、「LesRoches雷赫士」，將在7／28與7／29兩日，特別開辦360度校園實況直播招生，引起台灣學子熱烈期待。
為醫護發聲文章屢遭「行家」檢舉 陳文茜嘆：不想和台灣惡的勢力多言資深媒體人陳文茜19日在臉書發文指出，根據瑞典報告，第2劑混打莫德納疫苗的效果抗體增加十倍；呼籲台灣不需要本土混打實驗，並要求「立即開放醫護人員第2劑混打莫德納」，為台灣醫護發聲。不過在短短兩天內被多次檢舉，遭臉書列為禁止刊登。陳文茜21日發文批，「請問臉書，是誰付錢或是檢舉，把為醫療人員請命打第二針混打莫德納的文章列為禁止刊登？」陳文茜也表示，不想和台灣「惡的勢力」多言，麻煩各位分享原文。
蘇貞昌出席掃黑緝毒記者會 大門特警步槍大有來頭行政院長蘇貞昌今（21）日上午前往刑事警察局，出席一場近期執行掃黑緝毒成果展示的記者會，受新冠肺炎疫情影響，會場並未對外開放。不過《風傳媒》記者仍在現場直擊，刑事局在大門入口處安排2名所屬「除暴特勤隊」（CIB.STU）人員戒護，隊員以全副武裝之姿警戒，也讓目前國內軍警單位罕有的MK18近戰步槍再度曝光。
中央簽下3600萬莫德納，大吐狗皮倒灶氣？林濁水長嘆一聲中央22日宣布已和莫德納原廠簽約，今年將再增購100萬劑莫德納疫苗，並於明、後年買3500萬劑，總計3600萬劑，引起討論。對此，前立委林濁水直呼「大大吐一口狗皮倒灶氣」，但他仍嘆道，蔡政府若早點有這樣的氣魄，就不致受制於BNT大中華總代理權，「被國共夾擊吃盡苦頭，甚至灰頭土臉了。」
凱基銀行攜手支付連與露天拍賣推「賣家發財金」 90日優惠利率1.5%疫情宅在家，消費者購物習慣由實體轉至線上，客群邁向全齡化發展，加上電商購物節推升買氣，促使許多網路賣家的備貨量大為提升。凱基銀行為幫助網路賣家搶入疫情網購商機，輕鬆取得備貨周轉金，即日起至12月31日止，攜手PChomePay支付連與露天拍賣，推出90天1.5％超低利「賣家發財金」，開辦費0元，可全程透過線上申辦，賣家簽約完成最快5分鐘後即可全天24小時隨時線上動用與還款。
若下周有降級 屏縣社福長照機構將恢復運作國內疫情逐漸趨緩，許多民眾引頸期盼疫情警戒於26日降級，不少長輩更期待著回到各關懷據點、社福機構的日常。屏東縣長潘孟安表示，目前縣內社福人員疫苗施打率逾9成，只要下週疫情警戒降級，縣府已經完成人員及空間的盤整檢查，將在中央的防疫管理指引下，讓包含照護機構、310處長輩關懹據點、原住民鄉文健站都恢復正常運作。
細數蔡英文4個月內6度道歉 蔡壁如批：台灣不要一部冷血無淚的道歉機器總統蔡英文因為球后戴資穎搭經濟艙的事出面道歉，民眾黨立委蔡壁如22日細數，指這是蔡總統4月以來，蔡總統口頭的、直播的與臉書的第6次道歉。她挖苦，蔡總統像是專業的「道歉機器」，從國安事故到選手坐經濟等爭議，事無大小，笑罵由人地完成道歉任務。但到底要不要負責、怎麼負責，全部霧煞煞，「道歉文看似誠意滿版，卻找不出半字真心。」
新北職訓免費影音課程 助職場技能持續UP疫情期間無法出門上課，又想增進職場技能怎麼辦？新北市政府職業訓練中心特別設置「職業訓練影音專區」，提供各式餐飲、美容、行銷、照顧技巧等多元線上影音課程，課程免費且無需報名，透過網路即可觀看，歡迎想增進職業技能、有證照考試需求的市民多加利用。
張博揚小兒科診所醫師嗆陳時中「賴帳」，打疫苗堅收掛號費！逆時中下場曝光中央宣布民眾至診所接種疫苗免掛號費，對此，有診所控訴，施打新冠疫苗的流程較一般疫苗複雜，成本也較高，「幫陳時中打疫苗若不能收掛號費，代表這陣子的現金收入是『零』，所有的成本每天都在燃燒...你們有多少現金可以繼續付薪水、房租、耗材？」，該診所更拿出合約書控訴陳時中「打算賴帳」，廣大民眾力挺，不過稍晚卻傳出，該診所目前已被通知停止疫苗配發。
