# 肌力  

想要健康長壽，就要有足夠的體適能。國內一項針對逾萬名65歲以上長者進行的大型追蹤研究發現，體適能與死亡風險有關。其中，整體體適能表現最佳的前20%長者，相較於表現最差者，死亡風險大幅降低61%。這項研究本月已發表於《JAMA Network》國際期刊。這項由台灣多所學術機構，包含陽明交大、中原大學、台灣體大等合作的研究，花費近7年追蹤超過1萬名65歲以上長者......

想知道自己老得快不快，其實不用等到健檢報告或高齡才揭曉。臨床醫師觀察發現，人體在中壯年之後，健康狀態早已透過日常動作悄悄透露線索，其中「走路快不快」，更被視為判斷整體機能的重要關鍵。重症醫師黃軒指出，長壽與否並非只看基因，而是藏在每天反覆出現的身體表現裡。 走路走得快真的比較健康嗎在老年醫學領域中，走路速度被稱為「第六生命徵象」，重要性不亞於血壓與心跳。黃軒......

「能不能從地上坐下後不靠牆、不用手就站起來」？這動作竟能窺見心臟健康、壽命玄機？近日有醫師指出，這看似簡單的動作，實際上反映身體的真實狀態，而無法順利完成的人，死亡風險竟比一般人高出3至6倍，而掀起廣大關注。輕鬆「坐下站起」也藏警訊？一動作看出心臟健康、壽命風險一個簡單動作竟能揭示心臟健康與壽命長短，醫師張家銘今（30）日在臉書分享，「坐下－起立測試（Sit......

每個人喜歡的運動都不同，身體狀況也迥異，所以「適合的運動」也必然有所不同。制式化的運動或許無趣，但基於基本體能的基礎，還是可以找到各年齡層適合的運動。如果從20多歲開始就持續運動，那麼直接根據身體狀況來運動即可，但若是從來不運動或太久沒運動，就最好以自己年齡層為標準，從適合的運動來開始行動。別忘記運動的目的是為了活得更年輕、更健康，好好考慮適合自己年齡層的運動吧！

「找到平衡」一詞在現代人生活裡，出現的頻率日益增加，無論是身體本身的平衡，還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而，當我們急著找回平衡時，也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立，或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡，一定會發現平衡需要肌肉來支撐，且一旦失去平衡後，找回平衡遠比最開始的維持平衡，要來得更困難也更費力。

嘉義縣「阿嬤養肌手路菜」出爐囉！由24個醫事C據點精心推出的45道拿手料理，經第一輪初選27道料理進入決選，再經知名餐廳主廚及專業營養師選出12道兼具在地特色、養肌、營養、美味的料理給予獎勵，自從9月受理報名起，各據點長輩迴響熱烈，阿嬤們紛紛捲起衣袖「撩下去」，拿起鍋鏟展現一甲子以上的烹飪拿手絕活，絲毫不亞於專業總鋪師。15日在創新學院由縣長翁章梁頒獎給據點長輩們，12道特色料理更製成112年「嘉有好滋味-養肌手路菜」桌曆，推廣美味顧健康；翁章梁表示，自上任以來，社區據點涵蓋率由35%大幅提升到65%，長輩可就近到住家附近據點參加課程，透過據點工作人員帶領，一起上課、運動，讓健康概念深入他們的生活。衛生局長趙紋華說，嘉義縣醫事C據點從109年來推廣肌力、營養及認知訓練課程，今年的「養肌手路菜」活動以各據點長輩為主角，藉由競賽提升老大人價值感，在地特色食材融入三好一巧、高纖、少油少鹽少糖、適當熱量等健康料理概念，12道優勝料理的料理方式、照片也印製成112年桌曆，讓「老寶貝」將健康飲食的知識轉換成實際行動，也傳播健康態度。養肌手路菜桌曆讓阿嬤們的手路菜除了在據點飄香，也能讓更多人認識屬於嘉義的味道，如對入選優勝手路菜桌曆有興趣的朋友，可洽1966或嘉義縣長期照顧管理中心05-3625750詢問。

隨著年齡增長，肌力會隨之下降，因此長輩更容易發生跌倒意外，近年就有辜成允、馬如風、小明明等多位名人因不慎跌倒而過世，資深台語歌手高向鵬則在2021年跌倒陷入昏迷，於今年10月過世，對此，復健科醫師侯鐘堡提醒，長輩若出現4大症狀，要當心可能罹患了肌少症。

後疫時代運動正是時候，JUNGLECENTER叢零體適能中心（以下簡稱JUNGLE），看準台灣在疫情回穩後，民眾對運動的需求與轉變，斥資4000萬元在台北市精華地段，引進與歐美韓國同等高規器材。而日前與大S結婚的具俊曄，52歲保養得宜，維持身材的秘訣就是男生也可以做的皮拉提斯！近日在Netflix火紅的新劇《三十九》，女主角孫藝珍也是透過這項運動維持身材！

目前國內疫情雖趨緩，但社區中依然存在隱形感染者，外出仍有感染風險；此外，面對傳染力強的Delta變種病毒，持續也有境外移入的案例，我國尚未完全排除威脅。雖疫苗已開打且擴大接種對象，但目前覆蓋率尚未達到群體免疫狀態，維持自身免疫力及謹遵防疫原則還是最根本之道。除了均衡營養和適量運動，中壯年族群及長輩務必重視維持肌肉量的重要。

本週因應疫情變化，公布許多新防疫政策，不僅疫情警戒降二級，也開放38歲以上民眾施打新冠疫苗。疫情雖趨緩，但社區中依然存在隱形感染者，外出仍有感染風險；此外，面對傳染力更強的Delta變種病毒，持續也有境外移入案例，我國尚未完全排除威脅。衛生福利部雙和醫院家庭醫學科彭邦中醫師說，雖疫苗已開打且擴大接種對象，但台灣目前覆蓋率尚未達群體免疫狀態，維持自身免疫力及謹遵防疫原則還是最根本之道。為了在關鍵時刻提升免疫力，醫師提醒，除了均衡營養和適量運動之餘，中壯年族群及長輩千萬別輕忽維持肌肉量。而有效增加肌肉與確保注射疫苗後免疫力的飲食關鍵，就是「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」。

跳繩5分鐘等於慢跑半小時？難怪天后容祖兒都愛上跳繩，更每天跳3～4000下，她也把成績上傳到IG分享，表示自己弄得滿頭大汗，仍感覺很「爽！」其實跳繩若以高強度間歇訓練（HIIT）模式進行，減肥及增強心肺功能效果的確不比跑步遜色，「低耗時、高耗能」，非常適合生活忙碌的大忙人！不過，運動前必須掌握正確姿勢，以免受傷。

我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？

《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，破除多數人一直以來對肌肉的迷思，練肌肉不是為了外型看起來有線條而已，關係到生命長短，更關係到生命品質，同時本書也提供建立肌肉的運動、營養實際建議。

知名演員洪雷8年前在戲劇中，一幕「爆橘拳」震驚全台，成為當時的熱搜話題。然而現實生活中，握力與死亡風險有密切關係，日本NHK節目「ガッテン！」（GETTEN）介紹了1個「久山研究」，在日本富岡縣久山町（福岡県久山町），1項59年間的調查發現，握力越低的住民，死亡率也就跟著提高。

流感和新冠肺炎疫情延燒，董氏基金會食品營養中心提醒，顧好免疫力，除了吃好、睡好之外，運動也不可或缺！根據2016年《Americanjournaloflifestylemedicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；另2008年《EuropeanReviewofAgingandPhysicalActivity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。

有一種無奈，叫專業不敵網紅，館長陳之漢準備為國軍訓練肌力和格鬥技，聞者嘩然，儘管國防部「澄清」此事仍屬臆測，目前還在和工作人員研議施訓時間、場地、課程、人數等細節，但蔡英文總統即刻肯定館長的專長、能力和能量，認為足可訓練國軍，對樂於協助國軍的善意，她表示歡迎，三軍統帥都說話了，國防部或三軍還有發言權嗎？

上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。