# 健走  

想拿500元運動幣，現在又多一個機會！運動部「揮汗有禮」延續活動今（29）日上午10時正式開跑，活動一路進行至12月6日，共計10週。年滿16歲且符合資格的民眾，只要每週完成指定運動任務、上傳紀錄並通過審查，累計完成9週以上，就能取得2027年（民國116年）500元運動幣抽籤資格，名額共5萬份。完成9週並不代表保證取得500元，若符合資格人數超過5萬人，將......

運動也能換好康的「揮汗有禮」活動才開跑沒多久，就因民眾瘋搶而快速額滿，讓不少沒搶到名額的人扼腕。不過，想靠走路累積點數、換免費咖啡或日用品，其實還有其他選擇。近期包括7-ELEVEN、國泰人壽、中華電信等企業，都推出健走或步數獎勵活動，從每天5000步到8000步都有對應任務，完成後可兌換咖啡、茶葉蛋、沙拉、小樹點，甚至還有機會抽Hami Point。究竟哪......

運動部自9月起推出「揮汗有禮」活動，民眾只要完成任務，每周可領50元加碼券，不過這項活動也在近日提前結束。對此，就有網友眼尖發現，7-11也有推出類似活動，且只要一天走5000步就達標，累積點數可換咖啡、茶葉蛋等品項，以下也整理了兌換懶人包一次看！運動部發錢沒領到別擔心！7-11加碼「免費換咖啡、茶葉蛋」有網友近日在社群平台「Threads」發文表示，雖然運......

運動也能幫自己賺福利，運動部推出「揮汗有禮 全民動起來」活動，自9月1日上午10時起至11月30日晚間12時止，只要年滿16歲、具有中華民國國籍且在國內設有戶籍，就能完成指定運動任務後上傳紀錄，經審核即可取得加碼券。活動總計預計發出200萬份，額滿後系統就會停止受理，兌換好禮期限則一路到12月31日。官方懶人包也明列活動期間及參加資格。運動部推出「揮汗有禮 ......

今（22）日一早，新莊街頭出現一支特別的健走隊伍。不是運動社團，而是來自衛福部臺北醫院的百位醫護人員，他們在院長鄭舜平帶領下，從捷運頭前庄站一路步行到院區，用「腳力」取代「馬力」，以實際行動響應「國際無車日」。這場名為「無車3C日」的活動，邀請員工放下汽車或機車，改搭捷運、公車、火車或Ubike等大眾運輸，再搭配健走方式通勤。短短一段路，卻有著深遠的意義。臺......

企業揪團TeamWalk，賺健康拿好康！台灣人壽「TeamWalk健康企業大賞」即日起線上健走，廣邀保戶及團險企業走出健康，台灣人壽則放送點「金」「樹」，冠軍企業有新臺幣5萬元榮耀獎勵金；本屆目標走出150億步、種下150棵樹，億步1樹為地球永續保險。員工健康是企業重要資產，台灣人壽期望全民運動成為生活日常，連續四年舉辦TeamWalk「健康企業大賞」，號召......

南投縣政府26日上午在日月潭向山遊客中心熱鬧舉辦114年度南投志工大會師暨健行活動，今年活動首度以健走方式進行，結合健康運動與志工交流，吸引來自縣內各局處及志願服務單位共50支志工隊伍參與，總人數超過800人，現場氣氛熱烈，充滿活力與歡笑。活動一開始，志工隊伍依序進場，整齊有序，展現出團隊的凝聚力與精神面貌，在縣府社會及勞動局長林志忠及貴賓帶領下，全場高喊「......

為打造運動之都，臺北市積極跨域合作營造全場域健康環境，今年度臺北市政府衛生局再次攜手H2U永悅健康自114年5月19日起至10月19日推出為期5個月的「2025臺北健走趣」系列活動，結合智慧載具完成指定任務及上傳健走軌跡，即可抽獎換好禮，獎品總價值超過30萬元！5月19日將由健康知識「問答挑戰賽」及體能加倍「加碼挑戰趣」率先開跑；6月中接續開放健走任務及分組......

高雄市政府水利局於今（10）日熱情參與由農業部農村發展及水土保持署攜手臺南分署、鳳山熱帶園藝試驗分所及屏東縣政府水利處等單位，共同於鳳山熱帶園藝試驗所舉辦的水土保持教育推廣活動，強化市民對水土保持及環境資源永續利用的認識與重視。

嘉義縣政府與國立中正大學聯手推動健康永續生活，昨(4)日在中正大學風光明媚的鳳凰大道舉辦「中正野餐日x智遊嘉義」活動，吸引超過300位民眾及中正師生熱情參與。

春日暖陽灑落嘉義市北香湖公園，一場別具意義的健走活動於日前熱鬧展開。法務部行政執行署嘉義分署響應財政部南區國稅局的租稅教育宣導，由分署長柯怡伶親自帶隊參與「雲端連世界健走迎喜悅」活動。特別的是，嘉義分署更在現場設置「桃城小農小商好康特賣」攤位，將關懷觸角延伸至弱勢義務人，透過販售他們的特色商品，協助他們清償債務，吸引了眾多民眾駐足支持，現場洋溢著溫馨的氛圍。

想要維持健康，除了吃得營養，運動也是不可或缺的一環。為了鼓勵民眾培養良好的運動習慣，日本保健品牌大廠「三得利」日前於中正紀念堂舉辦「城市輕健走」活動，2024年首次舉辦就廣受會員好評。今年規模再擴大，除了邀請會員參加，一般民眾也能免費參與，讓更多人體驗「雙杖健走」這項風靡歐美及日本的健走運動。

水金九歷經礦業風華，呈現特殊的歷史風情吸引國內外許多遊客。黃金博物館推廣水金九礦業文化，舉辦「礦山文化健走」活動，探索關於水金九迷人的前世今生。活動共有「水湳洞縱走」、「九份舊情風華」、「聚落文化體驗」、「礦業遺址的探訪」四大精采路線，帶領民眾以精緻健走之旅，發掘水金九之美。即日起開始接受民眾報名，只需新臺幣100元，即可深度暢遊水金九!

秋高氣爽，正是出遊好時節！桃園市政府客家事務局舉辦的「2024客庄找茶文化季」熱鬧登場，今天在臺灣客家茶文化館舉行千人健走活動，吸引了大批民眾扶老攜幼，一起漫步在茶園風光中，體驗客家茶文化。

桃園市政府客家事務局今(19)日宣布，「2024客庄找茶文化季」將於11月20日至12月15日盛大展開！適逢臺灣客家茶文化館開館2週年，今年活動更加豐富多元，推出「龍潭千人健走」、「找茶嘉年華」、「客茶館館慶活動」、「找茶小旅行」等四大主題活動，還有限量優惠和好康等你來拿！

花蓮縣將舉行「2024雙十國慶健走—牽手毛孩齊步走」活動，縣長徐榛蔚宣布這場結合健走與動物保護的盛事即將登場。本次活動旨在推動全民健康、動物保護和防疫意識，徐榛蔚呼籲民眾踴躍參與，實現「全民健康一體」的目標。

編按：北歐式健走（NordicWalking）這項運動起源於芬蘭，從1930年代開始，就是滑雪選手在每年夏季停賽期間，運用雙杖來維持體能以及鍛鍊肌耐力的一種越野健走訓練方式是用「雙手使用有馬蹄型腳墊的健走杖，運用雙杖或單手交叉點地支撐後推以及行進間各項技巧減輕膝蓋負擔並促進雙腳自然大步往前邁進，同時注重上下肢體自然擺動及肌肉律動」的一種鍛鍊肌耐力與平衡協調力的運動方式，由於不用花費太多的力氣，就能在減輕膝蓋壓力的情況下，運動到更多肌肉，進而達到增強肌肉、燃燒熱量、強化心肺功能及促進新陳代謝的功能，因此成為許多現代人鍛鍊身體、減肥的好方法。

新北市政府客家事務局、新北市三鶯社區大學、國立臺北大學海山學研究中心及財團法人樹春文教基金會共同主辦113年大三鶯走路節「五寮筍鄉山客行」，時間就在9月14日星期六開跑！透過流域走讀活動帶領民眾一同從三峽山林與流域出發，認識新北五寮客庄文史及產業。

為了推廣社區「零暴力零容忍」的防暴意識，臺東縣政府與臺東市公所、臺東縣體育會等單位於3日在森林公園大草原聯合舉辦「2024馬卡巴嗨台東有愛公益愛心暨響應家庭暴力防治月健走活動」，盼透過運動減壓、抗壓，期望降低暴力案件的發生率，並提升民眾對家庭暴力問題的關注，將正確的防暴知識深植於心，營造零暴力友善的生活環境。

新北市政府衛生局舉辦的「大步走GO！票選打卡抽獎活動」，由新北動健康會員票選及路線打卡結果出爐，新莊區新莊體育園區(運動公園)路線榮獲「最美路線」獎、「最推薦路線」獎及「最便利路線」獎，勇奪三冠王。三重區森呼吸‧散步趣路線、新莊區新莊體育園區(運動公園)路線、板橋區介壽公園放送所大步走路線、永和區樂華夜市大步走路線及林口區林口三井OUTLET商場大步走路線，為活動期間最多打卡次數前5名，榮獲「最佳人氣路線」獎，今(3)日由市長侯友宜於市政會議親自頒獎予獲獎區域路線區公所及衛生所，給予推動新北健康大步走成效上的肯定。

根據統計顯示，近10年臺北市僅有近四成的市民有規律運動習慣!隨著交通與科技便捷及外送文化興起等，導致民眾生活趨於靜態。臺北市蔣萬安市長表示「打造『運動之都』是臺北市的目標，近年來臺北市政府積極跨域合作營造全場域健康環境」並於113年6月25日「2024臺北健走趣」啟動記者會中，親身示範正確健走姿勢與健走口訣，其中健走四口訣包含﹕抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走，鼓勵民眾將健走融入日常生活，並增加身體活動！

桃園市長張善政昨(26)日前往觀音區，出席「活力觀音健康齊步走暨支持節能減碳宣導」活動，和參與民眾一起以毛巾操暖身後，鳴槍宣布活動開始。張善政表示，今日活動地點鄰近觀音美麗的海岸線，行走間有微微海風吹拂，且氣候宜人，相信參與的在地鄉親都能充分享受這趟旅程。.

（文章2025年1月21日更新）講到屏東旅遊景點，肯定會想到墾丁大海與藍天，其實屏東好玩景點非常多元，除了湛藍海景之外，屏東還有不少自然生態、部落文化、傳統美食等等適合深度旅遊的景點。小編整理出屏東一日遊的懶人包，私房美食、秘境、親子共遊的景點通通都有，一起出發來趟不一樣的屏東好玩旅遊吧！

為營造優質幸福園區，增進區內員工親子情誼，園管局於今(30)日在高雄都會公園舉辦「友善職場幸福甜甜」親子健走活動，立法委員林岱樺及林倩綺、區內員工及眷屬約千人共襄盛舉，不僅是親子共享自然之旅，也是一個促進健康生活、工作與家庭平衡的美好體驗，每一步健走都映照出對生活品質的追求和對幸福職場文化的渴望。

日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉2016年推出「SLOWJOGGING」書籍，以自身經驗與實證測試，分享一創新的「NikoNikoRunning微笑超慢跑」運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，能保持輕鬆愉快的好心情。持續一段時間後，他不僅瘦身有成，還跑出了個人路跑最佳成績。超慢跑無須器材輔助，隨時隨地都可以跑。對此，初日診所減重醫師減重醫師魏士航表示，超慢跑的跑速和健走的速度差不多，但在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍，最大心率約60％～80％，此訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率，並有助於改善三高和內臟脂肪高等問題。

跑步、打球、重訓這些運動太辛苦了嗎？根據英國《每日郵報》報導，近日英國保險公司Vitality與學界合作發表一項研究，只要每個周步行3次、每次走5000步，長期保持習慣，就可以讓預期壽命延長3年。

減肥的方式百百種，可以透過飲食控制，也可以透過運動去管理，但是到底哪一種方法才是最有效的呢？日本排名網站「ランキングー」透過12,267名網友的投票，票選出「最有效的減重方法」，結果出乎意料的並不是多激烈的運動或是飲食療法，而是最簡單的「健走」得到1,764票拿下第一名，健走為什麼可以稱得上最有效的減肥呢？以下整理了三個健走的優點，快來一起看看吧！

當我們攝取醣類，消化成糖進入血液中讓身體的血糖值上升後，體內會分泌「胰島素」這種荷爾蒙。胰島素會發出指令，將血液中多餘的糖分配到肝臟、肌肉或脂肪，讓血糖值下降。

迎接113年元旦，李眉蓁競選總部1日舉行「護旗」健走活動。三千位民眾揮舞著國旗，吶喊支持的聲浪不斷湧現。李眉蓁感謝所有參加的群眾，堅信新的一年，可以達成新的希望就是下架民進黨。

長期關注民眾健康及長照議題的永達保經，連續六年舉辦「永達齊步走公益嘉年華」活動，今(25）日上午，串連北中南3城，邀集5,000名永達人及保戶齊聚新北大都會公園、台中東海大學及高雄澄清湖風景區，活動報名費加報名者小額捐款，共募集了新台幣3,039,200元，款項全數捐贈永達社福基金會，作為「長照專車-八年捐贈計畫」的購置經費。台灣邁入高齡社會，長照需求與日俱增，如何維持長者的生活品質與尊嚴，成為當今社會重要議題，而保健的關鍵之一，在於長者參與課程與活動來降低退化速度，才能享受熟齡生活。永達保經持續舉辦「永達齊步走公益嘉年華」活動，即為期許促進全民的健康意識，並且以實際行動支持台灣打造友善的長照環境。

迎接雙十國慶，花蓮縣政府今(10)日上午於太平洋公園舉辦光輝十月國慶升旗典禮和「2023愛戀花蓮國慶健走活動」，現場湧入許多熱情民眾與遊客，縣長徐榛蔚偕立委傅崐萁率縣府各局處首長與鄉親一同升旗高唱國歌，用滿滿的活力歡慶國家生日！

擊退萬病，從科學健走開始！90％的病痛靠走路預防，健走好處多，可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌和抗癌能力。然而，同樣是走路，什麼時段比較好呢？最佳的走路時機是清晨或晚上？

嘉義縣衛生局結盟南華大學推出「高齡者複合式健走」計畫，培訓30位指導員，協助社區推廣健走；透過跨域合作，推動預防延緩失能運動模組，一起守護長者健康。10日衛生局長趙紋華與南華大學副校長高俊雄，至布袋鎮農會綠色照顧據點，關心長輩上課情形，課程運用北歐式健走杖，練習超慢跑活力操與北歐式健走，讓長輩體驗新型運動方式，大家精神抖擻，高齡90多歲長輩也樂在其中。

只要養成每週「步行」的習慣，就有機會抵消久坐不運動所帶來的健康問題？權威期刊《JAMANetwork》近期刊登一則研究證實，在1週內若有3天以上，能夠保持步行8000步的習慣，有助於降低全因死亡風險與心血管死亡風險，對於缺乏時間鍛鍊的現代人而言可謂至關重要。

運動別再找藉口！運動有益健康，但多數人常以「沒時間」、「天氣不好」、「疲累」等藉口偷懶，達不到「運動333原則」的最低標準，長期耗損健康。對此，國家衛生研究院公布新版運動指引，建議沒有運動習慣的人，養成每天「刻意」健走15分鐘或慢跑5分鐘，持之以恆，簡簡單單就能減少14％死亡和10％癌症風險，進而延壽3年。

為落實社區防暴，共築社會安全網，臺東縣政府社會處與台東市公所、台東縣體育會等單位，特別今(22)日下午在臺東森林公園大曹源共同辦理「2023臺東市馬卡巴嗨公益愛心健走暨新住民親子反家暴活動」，一同為愛起跑，吸引近6百位民眾參與，現場也有宣導攤位，讓正確防暴的知識深植人心，營造友善零暴力的生活環境，建構防暴社區守護網，共同攜手反暴力。

被日常通勤與工作綑綁的生活中，你是否覺得日復一日，總是踏上一樣的交通方式往返上、下班，彷彿複製貼上一樣？現在就將每天的例行公事加值，轉換為讓地球更好的力量！

台灣人飲食西化，許多人雖然還未步入中老年，卻有三高找上門的問題，2017年至2020年國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，台灣18歲以上的成年人，大概每4人就有1人有高血脂，估計約500萬人。血脂主要是由三酸甘油酯及膽固醇所組成，其中膽固醇，又可細分為「好膽固醇」與「壞膽固醇」。對此，基因營養功能醫學專家劉博仁在由謝哲青、蔡尚樺主持的《下班經濟學》中，揭開不吃......

保持運動習慣，能有效預防多種慢性病。雖然走路不會使肌肉大幅增長，但是卻是養成良好運動習慣的最佳起頭運動。

「2023愛戀花蓮健走在吉安」活動於13日在上騰高級工商職業學校熱情開〝走〞！健走路線全程約2.8公里，於時間內走完全程的民眾領取摸彩券，參加55吋LED電視、冰箱、洗衣機等多項摸彩大獎。非常適合全家走出戶外的健康親子活動，鄉親揪伴熱情參與，與花蓮縣長徐榛蔚一起共度感恩、溫馨、快樂、美好的週末。

白內障是因眼睛的水晶體混濁而造成視力缺損的疾病，可能侵犯單眼或雙眼。症狀包含彩度降低、視線模糊、近視增加、復視、光源產生光暈、畏光，以及黑暗環境下視覺障礙。而白內障可能導致駕駛困難、閱讀障礙，以及識人能力減低。根據統計，台灣50歲以上有60％的民眾患有白內障，且年輕型白內障發生率有增加的趨勢。對此，名西藏身心靈預防醫學專家洛桑加參於謝哲青、路怡珍主持的《下班經濟學》中，揭開如何預防白內障、三高慢性病、肌少症，正確預防就可以讓你延緩老化，以及養成不生病的抗發炎體質，一起來看看！

花蓮縣政府即將於明年1月1日上午9點在太平洋公園（南濱）舉辦「2023愛戀花蓮元旦健走」活動，從太平洋公園出發，往南沿著兩潭自行車道健走，於吉野石羊裝置藝術折返，全程來回約3公里，在活動時間內走完全程的民眾，均可參加摸彩活動，縣府也準備了多達300項大獎，中獎機率相當高，縣長徐榛蔚邀請民眾全家大小一起參與，舒展身心迎接新的一年，還可帶回大獎！

許多想減肥的人，都會燃起鬥志開始規律跑步，認為跑步越久越有減肥功效。不過，台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌在《健康2.0》YouTube頻道中指出，如果要減肥其實最推薦「跑走運動」，不但比跑步有更好的燃脂效率，還能減少膝蓋負擔，尤其推薦給50歲以上族群。

花蓮縣政府將於112年1月1日上午9點在太平洋公園(南濱)舉辦「2023愛戀花蓮元旦健走」活動，邀請民眾一同升旗及健走，沿著美麗的太平洋，呼吸新鮮空氣，在活動時間內走完全程的民眾，均可參加摸彩活動，獎品包含冰箱100台、電鍋100台、電視30台、平板電腦2台、千元禮券50份及家電等超過300項大獎，歡迎民眾踴躍參加，舒展身心迎接新的一年到來。

全球第一直銷品牌安麗（Amway）慶祝在台深耕40年，多年來，一直確保健康、創玩、永續3贏的安麗台灣，將從今年起，每年在安麗生日當周舉辦「安麗公益周」活動，本次主題「為愛健康走」結合公益與健康，只要七天走四萬步，安麗就會為你捐款協助偏鄉。

不少民眾存有「每天走萬步有助身體健康」的既有觀念。事實是，年輕族群事業、學業繁忙且分秒必爭，難以空出時間養成萬步走的習慣；老年族群更可能因慢性疾病、關節退化，單純步行已實屬困難，更遑論走到萬步之多。好消息是，權威期刊《JAMAInternalMedicine》刊載的研究表明，比起走滿一萬步，僅透過「強力步行」（PowerWalking）的方式走滿2,000步就對身體有明顯益處。

臺南市政府衛生局今(22)日在奇美博物館蓋亞廣場辦理「展現行動創造希望」打造疫後健康心相約奇美健走行活動，邀請市民朋友來關注心理健康，受到廣大市民熱情迴響，由臺南市長黃偉哲親自致詞，隨後發放限量氣球予在場民眾，衛生局副局長黃文正也到場關心。

高雄市立大同醫院為提倡同仁養成運動習慣，特別與緯創醫學運使用「health365健康照護平台APP」共同舉辦為期三個月的跨產業健走競賽，首創「醫療人」VS「科技人」的健康PK競賽，比賽結果出爐，由醫療人勝出；該院共254人參與PK賽，三個月共累計健走1億6千6百67萬3千零8步，相當於繞行台灣88圈，同仁熱烈響應健康促進活動也讓大同醫院榮獲衛生福利部國民健康署今年「醫院創意健走方案」的第一名。

當今社會大部分人的生活時間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發上，由於科技的便利和現代生活方式，大部份人越來越喜歡久坐而變得不愛運動。

先前的研究指出，即使是輕度的步行運動，只要每天持之以恆執行也能增加心肺健康、並有機會延長壽命。相較步行而言更為進階的「北歐式健走」（NordicWalking），被認為能燃燒更多的熱量、並有益於心血管健康。