# 腦力  

台灣的上班族、學生早晨賴床的日常，可能要被TikTok上一個「50次跳躍挑戰」打破了。最近這個短短一分鐘的運動，在全球爆紅，甚至引起醫師注意，因為它能迅速讓血液循環加速、腦部氧氣提升，還可能對骨骼健康有幫助。對習慣鬧鐘響就賴床的台灣人來說，這個方法既簡單又有趣，說不定就是你不想再賴床的理由。簡單一分鐘也能醒腦Kathryn Smith在影片中說：「我天生懶惰......

炎炎夏日容易感覺口渴，喝飲料止渴，卻常因感覺不餓了而忽略正餐進食。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區牙科主治醫師許玲欣說，咀嚼是進食時一種間歇性的節律行為，經由牙齒和顳顎關節運動，需要舌頭、臉部與咀嚼肌協調配合；在此過程中，唾液分泌，分解食物並協助吞嚥。唾液能保持口腔濕潤，並有補充水的作用。若能每次吃飯時每口咀嚼20次以上，對活化腦力、預防肥胖等都很有幫助。​經研......

有一個說法是：看一個人現在怎麼樣，看早上十點他在做什麼。我的原則是早上十點前不見人，保持閱讀和寫作習慣，因為這是我一天之中精神狀態最好的時刻。還有一個說法：看一個人未來做什麼，看他晚上八點在做什麼。我的原則是，如果今天沒有飯局，晚上八點關機，在家裡讀讀書、看看電影、做做計畫，思考一下未來。因為工作了一天後，這個時間是屬於自己最佳的狀態。 掌握一天中的「黃金時......

兒童節一起來當偵探學英文！新北市立圖書館板橋四維分館迎接兒童節，特別從3月25日起至4月30日止推出「小小偵探大冒險」兒童外文活動，讓小朋友化身小偵探，透過蛛絲馬跡找出圖書館整架機器人的失蹤之謎，將英文融入遊戲過程中，讓小朋友可以邊玩邊學，與英文近距離接觸，同時認識圖書館禮儀，學習如何將書正確歸位。

茶是全世界最受歡迎的飲料，根據記載最早喝茶的人，是西元前二七〇〇年的神農氏。在東方，人們沏壺沖泡；在西方，人們一早將茶注入杯子提振精神。愈來愈多的研究證實，流傳近五千年的茶，具有健康的效益。最新的研究更發現，喝茶可以增進大腦的運作效率。

8月31日上午，嘉義縣政府委託戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院，於民雄國中活動中心舉辦了「113年嘉義縣兒童發展早期療育宣導園遊會」，主題為「大手牽小手，動出好腦力！」。活動以「親子運動＆數位科技＆體驗教育」為主軸，打破了以往制式化的認知學習，強調親子運動對兒童發展的重要性。縣長翁章梁特別到場支持並關心活動進行。

如果，在一場競賽中，你可以選擇自己的路線，你會怎麼安排？選擇直線距離近，但是充滿攀爬挑戰的捷徑？或是在相對平緩的長路上，用速度與對手決勝負？競速過程中，瞬間判斷與思考的難題與考驗，正是「定向越野」吸引玩家的驚喜之處！

如果，在一場競賽中，你可以選擇自己的路線，你會怎麼安排？選擇直線距離近，但是充滿攀爬挑戰的捷徑？或是在相對平緩的長路上，用速度與對手決勝負？競速過程中，瞬間判斷與思考的難題與考驗，正是「定向越野」吸引玩家的驚喜之處！

「做一些不同的事情」是減輕大腦疲勞最有效的方法，但毫無疑問，睡眠對於「大腦的休息」極其重要。

的確，隨著年歲增長，我們往往會忘記更多事情。

讀醫學院時，我對細胞的「不正常增生」（即癌症）與「凋亡」（即退化）特別好奇，很想探究這兩種生命極端的奧祕。半世紀後，銀髮族的我看著癌症的治療突飛猛進，從手術、放射線治療、化療、標靶療法與免疫治療等，不斷推陳出新，讓不少癌症能被治癒或控制。相反地，阿茲海默症的藥物研發雖然蓬勃，常以為會有突破，結果療效卻不如預期，因此目前仍僅止於症狀治療。

環境部及臺南市政府29日在嘉南藥理大學紹宗體育館盛大舉行「112年全國環保志（義）工群英會」，行政院陳建仁院長、環境部薛富盛部長及臺南市黃偉哲市長特別親臨會場為參賽選手加油打氣。感謝全國環保志（義）工積極參與投入環境保護工作，並頒獎予各競賽特優團隊，以及表揚由各縣（市）所推選出總計38名績優環境教育志工。活動有來自22縣（市）近2,000位環保志（義）工，皆是經過各縣市初賽脫穎而出的佼佼者，參賽者們傾盡全力為所屬縣市爭取榮耀，展開一場趣味的環境知識大比拚。本(112)年競賽項目融合益智、趣味及團隊合作之元素進行設計共計4項，包括環保金頭腦、資源分類王、資源灌籃高手及環境保衛戰。期在競賽過程中以環境知識問答進行互動，達到寓教於樂的目的。此外，更設計了加入環保社群的周邊活動，結合反賄選及廉政知識等內容，提升志（義）工對環境保護及廉能政府的瞭解與支持。環境部薛富盛部長表示因應全球氣候變遷，並於今(112)年8月22日升格為環境部，目標更高任重道遠，感謝全國環保志（義）工持續參與及監督政府部門推動環境保護、環境教育及環境關懷等工作，讓各項環保任務能順利開展。因為有您們的努力，讓臺灣變得更美麗！也感謝臺南市政府，特別在這段期間全力與本部合辦本次活動，藉由每年全國環保志（義）工群英會的辦理，提供一個平臺讓各縣市志（義）工相互切磋交流，提升環境知識。此外，特別感謝由各縣（市）所推選出總計38位的績優環境教育志工，積極參與環境保護相關工作，為環保樹立典範。經過整天的賽程，行政院陳建仁院長蒞臨閉幕典禮並頒獎表揚38位績優環境教育志工，致詞時表示環境保護是全球迫切性的問題，臺灣透過能源轉型、產業轉型、生活轉型及社會轉型四大轉型達到2050淨零目標。全國的志（義）工們於推動淨零綠生活就扮演舉足輕重的角色，感謝大家積極參與環境保護工作，並致上最崇高之敬意。期許中央、地方政府及全體國民一起守護地球，讓臺灣環境保護前瞻永續發展。活動尾聲，由行政院陳建仁院長將大會旗交接給明(113)年主辦之花蓮縣政府顏新章副縣長，透過代表環保志（義）工精神的會旗傳承，期待明年於花蓮縣再相聚。全民環保、健康永續，我們的家園需要大家不分彼此的持續關心、參與及監督，讓越來越多國人加入環境守護的行列，期盼全國民眾與政府共同為臺灣的環保打拼，持續用具體的行動來守護我們的家園。

編按：現代人工作忙碌時常外食，為顧及健康吃麵攤常會多點盤燙青菜、吃自助餐也會多夾一些深綠色蔬菜。不過，有的時候就算多吃菜、多吃水果了，排便還是不順暢該怎麼辦？那很有可能是補錯膳食纖維了！營養師、醫師教你怎麼吃才能排出身體廢物，讓腸道常保健康。

編按：富含營養的雞蛋，常是許多人日常補充蛋白質的來源。雞蛋中的卵磷脂能支援腦部活動的神經傳導物質，與記憶力相關。不過，究竟什麼蛋料理是最健康的呢？醫師、營養師這樣說！

不少研究認為，適度的性行為有助於人體分泌催產素、腦內啡與血清素等荷爾蒙，達到更好的心理健康。如今《TheJournalofSexResearch》刊載文獻更表明，進行性活動與體驗性快感，可能會對老年人的認知功能產生重大影響；而解決「性健康」問題，可能是促進晚年認知健康的關鍵因素。

Netflix《今際之國的闖關者2》已上架，這部「魷魚遊戲」式鬥智大逃殺生存遊戲日劇，除了第一季原班人馬山崎賢人、土屋太鳳全數回歸，最搶眼的還是前Johnny事務所型男山下智久全裸參戰，現在就來回顧劇情，再看新一季7大劇情亮點！

新北市文化局以「新美學」為核心，推動文化平權、多元與創生，透過環境減法、設計加法、文化乘法之美學準則建構5條美學廊帶。新北市文化局邀請民眾一起參與美學城市願景工作坊，讓城市的文化設計不再只是政府與專家的擘畫，老中青齊聚一堂，腦力激盪共同設計新北文化行動！期望於2030年，與居民共創美好的城市藍圖。

電影是戲劇化的現實世界，雖然許多情節在普通人眼中看來荒誕離奇，但卻在世界上見不得光的角落暗自上演，透過電影的鏡頭，這些不被允許攤在陽光下的真相一覽無遺。以下盤點的Netflix中8部爆紅的熱門影劇電影，內容包含恐怖情人、邪教、賣淫文化⋯⋯等題材，每一部都毀三觀又無下限，但精彩的燒腦劇情卻又讓人無法按下暫停鍵！

中午過後，腦袋運轉開始打結了嗎？常常準備動身，一離開座位卻忘記要做什麼了？話到了嘴邊，竟然突然忘記要說什麼、工作效率突然打結，這時務必小心注意大腦細胞活力正在下降！營養師高敏敏推薦十大食品，補充大腦所需營養，有助於大腦活化、增加記憶力！

台中捷運新時代，了解年輕人的看法，4日台中市政府研考會辦理「青年同行 開創未來」培力參訪活動，邀請青年事務諮詢委員會委員一起體驗台中捷運新生活，實際搭乘捷運綠線至台中捷運公司北屯機廠參訪，深入瞭解主維修廠、行控中心的運作及台中捷運營運過程，並與市府局處代表、中捷公司主管交流，現場互動熱絡，腦力激盪為台中路網發展注入新活水。

當人逐漸走向衰老，人體的各項機能也會漸漸衰退，這是不可避免的事實，其中當然也包含記憶力等大腦功能的老化，但科學家近日卻發現，男性的精液竟然具有防止大腦衰退的功效！

「腦力激盪法」提供一個比較輕鬆的環境，鼓勵參與者提出想法，而不必擔心會立即遭到否決。它是有用的，其意圖是可敬的，背後部分原則是合理的，然而，當腦力激盪法變成創意思考的同義詞時，也阻礙了創意思考的發展。

我們的大腦六成都是脂質，細胞膜也是由脂質構成。對大腦而言，攝取好油有助好腦力。而蛋白質是腦內神經傳導物質的原料，也是合成荷爾蒙的材料，修復受損的腸黏膜同樣需要蛋白質。總而言之，好油與好的蛋白質都能抑制腦部發炎。

感謝過去四個月來，風傳媒讀者對范疇推出的【腦力犯中】影音的關注，也感謝風傳媒提供珍貴的版面空間刊載本系列。限於個人經費有限之因素，本系列將暫時中止，待日後機會，范疇將繼續帶您認識卸妝後的真實中國，以及通過策劃中的「腦力翻臺」影音系列，分析有關臺灣未來的各種議題。讓我們未來再見！

范疇推出【范局】影音頻道，其中【腦力犯中】系列，每週三在風傳媒播出，帶你認識卸妝後的真實中國。

你有想過要藉著玩數獨、填字遊戲等益智遊戲來對抗心智退化嗎？這份研究恐怕要讓你失望了。英國一份科學研究發現，經常執行解謎活動等心智活動，對於晚年防止心智退化沒有任何影響。

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工作壓力大到喘不過氣？累積過多的壓力不但會讓效率降低，還可能影響身體健康。俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」適度的休息、紓壓，反而有助腦筋的靈活運轉，讓思路更為清晰！拿起你的手機，動動手、看看可愛的人物療癒一下吧！現在就為各位整理5款紓壓的小品手遊，讓大家透過遊戲釋放生活壓力。

我平常會接觸一群，以通過司法考試等各種測驗為目標、努力學習的人。其中有一部分的人會認為自己「不擅長讀書」，他們的共通點就在於不太常看書。

「百變機器人—蟲蟲大戰」今（1）日在新竹市培英國中熱鬧開打！竹市國中小參賽戰士們親手打造最新型的仿生機器人，比快、比遠、比力量，更比巧手與腦力，200多位同場競技的Maker透過動手操作將創意的想法變成實實在在的作品，彼此競合動手做出優秀作品。

你知道嗎？根據科學家研究，迄今為止，人類對大腦的使用只占大腦機能的6%～10%，即使是愛因斯坦，也僅僅使用大腦機能的18%！這意味著，如果我們懂得啟動沉睡的大腦，將擁有無線可能！能學習更多技能，更有社會競爭力，並且獲得更豐厚的財富。這便是腦力開發課程逐漸風行的主因。

「wageslave」(薪資奴隸),源於英語社會的用語,被用在批判勞工剝削和血汗工廠。台灣勞工工時逐年升高,依據經濟合作暨發展組織OECD(OrganisationforEconomicCo-operationandDevelopment)統計,全球主要國家勞工全年工時最長的國家為新加坡2366小時,南韓為2069小時排名第4,台灣以2034小時排名第6,名列前茅更勝日本,同時面臨低薪資問題,薪資所得成長速度緩慢,居於亞洲四小龍之尾。

全球各種農業新創行業興起，為鼓勵各界投入農業創新創業，農委會再度辦理「農業好點子群眾集資競賽」，鼓勵關注農業的各界人士，透過群眾集資方式落實農業創意。競賽總獎金42萬元，得獎團隊更可連結農委會相關輔導資源，做為重要行銷工具，10月31日前歡迎各界點子王參賽，激發台灣農業更多元的活力。

銀髮浪潮勢不可擋！台灣老年人口已達13.2%（約304萬人），因此如何避免失智等老化疾病提早報到，更成為現代主流社會的常見議題。日本知名精神科醫師表示，想要預防失智症上身，平時多做家事、適度進行倒退走路等，有利大腦活性化的鍛鍊，是不錯的自我保養選擇。

俄羅斯小學將引入西洋棋科目。而且，將作為必修課列入9月1日開始的新學年教學課程。1年到4年級的所有小學生都將學習西洋棋的遊戲戰術技巧。按照計劃，每周上課時間為45分鐘。

雖說，智慧無法靠飲食來培養，但若想要補腦力的話倒是可以靠吃來改善，幫助大腦活絡。根據國外健康網站《BeFit》資訊，培養腦力是要從年輕的時候就開始，而不是等到退化階段才想要挽救，以下6種食物，都是能夠讓大腦凍齡的必備食材，每天挑一種來吃，試試看會不會越來越聰明？

相信你對於「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐」這句話一定不陌生；甚至有許不少人，將其視為聖旨，一早吃來就習慣大吃美食、好料。但是，專家表示，想要腦袋靈光早餐可別吃太飽，應謹記多攝取膳食纖維、優質蛋白質等4要素才正確！