有個女孩告訴我，她覺得有交往對象很麻煩，有時候覺得好辛苦，而且常常都會吵架。
就像今天，跟男友又吵架了。她一早打電話給男友關心他，一般來說她男友都會在九點左右出門，但當她們八點半通話時，男友說要準備出門時，她第一個反應就是憤怒地破口大罵：「你是不是昨晚去哪裡野了沒有回家！？」男友則是一頭霧水，但因為太趕著要出門因此草草掛上電話，事後男友才解釋著，因為他老闆臨時要求他準備資料給客戶，只好提早進辦公室準備，女孩聽了則是喔了一聲後，反問：「那你幹嘛不說清楚就好！」，男友更是一頭霧水，也搞不清楚自己做錯什麼。
這樣的互動會導致這段關係充滿風險，因為經常在高度張力中，男友往往會越來越逃避，因為要減少互動與衝突，因為經常無法預測女友什麼時候會不開心，女孩則是更容易被激發不安全感，覺得為什麼男友減少跟自己的互動，是不是不愛了？是不是不在乎了？而導致關係進入惡性循環。
這個故事裡的苦戀在於，女孩對男性的不信任歷史，也就是女孩可能經歷過男性的背叛、關係的背叛，或者深信全天下的關係都不可靠，這樣的思維就成為一種經驗框架，也就是看出去的視角，因此那一通八點半的電話，觸發女孩心中的不信任感，而讓女孩的感受瞬間墜入地獄中。
但是，究竟誰才是將自己推入地獄的人？誰才能將自己從地獄中救出？
其他人又是否會在八點半的電話裡，跟另一半口角衝突呢？
當你經常在互動中身陷地獄之苦，你往往會認為是別人造成的，就像女孩認為是男友沒說清楚，但多數沒有這種經驗框架纏身的人，可能會在八點半的電話裡說得是：「今天怎麼特別早？要趕工嗎？」
你的經驗框架決定關係大部分的走向
所以，你的經驗框架決定你怎麼互動，也決定你是誰，也決定你們關係大部分的走向，當然也影響你的情緒穩定度了。
自我覺察很重要，因為我們在看見、觀察與反思的過程中，突然會發現我們對生命越來越瞭若指掌，瞭若指掌之後我們就能知道，那些原本是地雷的互動，你可以為自己拆除導火線，你可以成為支持對方的人，而非總是誤解對方，到最後卻一語成讖的人。
文／吳姵瑩 Chloe Wu 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：總是愛得很辛苦？你的經驗框架決定你的愛情命運）
責任編輯／邱劭霽
