根據國健署統計，2015年全台癌症患者已超過50萬，許多病患即使療程結束，仍然面對焦慮、擔憂的不確定感。和信治癌中心醫院臨床心理師石世明14日出席《康健雜誌》主辦的「與癌共處」論壇，暢談如何將「正念」融入癌症病患心理照顧，協助癌友遠離復發陰影。
石世明強調，「痛苦」是不可避免的第1支箭，但是「受苦」卻是可以選擇，往往只是受困於過去、未來，透過「正念」重新鍛鍊覺察力，感受當下，重啟新生活。
有看到藍天白雲是甚麼樣的景色嗎？
早上出門，有看到藍天白雲是甚麼樣的景色嗎？家人今天是穿甚麼顏色的衣服出門？石世明表示，我們經常因為各種原因，以為自己在奔忙於這些事情，但實際發生的是，洗碗的時候在想喝茶，喝茶的時候在想開會，思緒不斷的流轉，卻完全沒有真正做到一件事情。
石世明指出，人類的心有種慣性，交給自動導航，而追逐一些尚未發生的事，造成「生命空轉」。他表示，生命空轉並非癌症病人特有狀態，已是多數人的常態，吃著美食，心思卻被電視劇情所佔據；在公園散步，不斷想著明天開會的內容。
治療結束後 生命的不確定
癌症治療結束後，理論上很多病人應感到高興，但實際上卻是充滿了生命的不確定，擔憂癌症復發，影響生活品質、人際關係，甚至連家屬也難以避免。面對24小時的無止盡擔憂，石世明打趣舉例，需多人想看韓劇紓解擔憂，結果發現裡面的韓劇女主角全都得到癌症。
石世明舉草原上遭獅子追逐的斑馬為例，當斑馬逃過一劫後，斑馬的反應是甚麼？牠很快回到大草原上，繼續悠閒地吃草。「癌症就像是獅子」，石世明表示，當獅子已經不再了，我們卻還在回想過去，當斑馬已經在吃著美味的草時，人類還在想，為什麼獅子只追我？到底我哪裡做錯了？下次該怎麼辦？
「鍛鍊心、校正腦」，將注意力放在當下
問題出在哪裡？石世明表示，在於人類有一顆非常棒、但非完美的大腦，讓我們檢討過去並擔憂未來。他強調，我們並非要消除擔憂，擔憂與分心是人類很重要的心理功能，我們需要的是「鍛鍊心、校正腦」，將注意力放在當下，覺察此時此刻的能力，即是「正念」。
石世明解釋，「正念」（mindfulness）並非單純指「正面思考」，「念」是由「今」和「心」兩個字所組成，今天的心，指的就是「此時此刻」的心，我們在做甚麼事，心就在那件事情上。
正念：此時此刻的心
石世明現場還發放每人一包葡萄乾，透過呼吸、五官，覺察從感受葡萄乾的色澤到品嘗時的每一個身體知覺的變化和互動，訓練專注、覺察。他強調，正念是刻意地將注意力放在當下，對於一刻接著一刻的經驗不給予評價，才能跳脫受苦。
體驗在品嘗葡萄乾時念念分明地活在當下，對比陷入過去和未來的生命空轉，石世明留下一個問題給了所有人：「我們一天24小時中，有多少時間真正活在當下，不讓生命空轉？」
