所以，卡爾突然宣布說不抽菸，然後就真的不抽了，這是能夠做到的。這不是意志力的問題，千萬不要把問題上升到意志力的層級，這跟意志力沒關係，因為戒菸根本不需要特別強的意志力。凡是說要靠很強的意志力來戒菸的，都證明你沒有清楚了解吸菸的危害。以為吸菸是一件好事，所以才需要意志力來抵抗它。
這就是輕鬆戒菸法的最核心理論，吸菸本身不是一件好事，認清楚這個問題，然後輕鬆地把它放下，不需要費那麼大的勁兒，因為五到二十一天就好了，比不吃肉還要容易。
戒掉大毒蟲：心癮
大毒蟲就是心理因素，就是心癮。
很多人給吸菸找了很多理由。
第一個理由就是吸菸能緩解壓力。事實上，用吸菸來緩解壓力的時候，壓力其實會變得越來越大，其中還包含著自責，對自己的評價逐漸變得更低，吸菸根本無助於對抗壓力。吸菸和應對壓力之間，根本沒有任何科學證據顯示相關，這只是給自己的一個藉口。
第二個理由是說吸菸可以對付無聊。大家聊天，都站那兒說話，手裡沒個東西，感覺怪怪的。但吸菸並不能夠對付無聊，吸菸就是無聊本身。
第三個理由就是吸菸能夠讓自己集中注意力。偉大的詩人需要每次都抽一根菸才寫詩嗎？不需要！中國人接觸菸草，是萬曆年間才有的事。在那之前，也有那麼多有創造力的成果。這也是一個假議題。
第四個理由是吸菸能夠讓自己放鬆。這是自欺欺人，事實上，如果真想放鬆的話—孔子講「吾欲仁，斯仁至矣」。意思是，想放鬆，放鬆的那一刻就來到了。
相反的，科學向我們證明了尼古丁具有興奮作用，它會導致心率上升。世界上最不容易放鬆的人，就是一個有嚴重菸癮的人。菸癮越大，就越不可能放鬆。尼古丁的戒斷症會隨時找上門來，就會易怒，點上一根菸以後就好多了。
作者做了這樣一個比喻，人們吸菸的過程，可以比作蒼蠅被困在捕蠅草中的過程：最初是蒼蠅吮吸捕蠅草的汁液，然後不知不覺間，就變成捕蠅草消化蒼蠅了。
現在，世界各地都開始設有專門的吸菸場所，無論是北京、上海，還是東京、紐約這樣的城市，它們把吸菸區都放在讓人能看得見的地方。全社會的人都看到這群人就是吸菸者，路人的眼光會給他們施加社會壓力。有吸菸形象的人，已經再也不是那種掌控一切局面的感覺，那是廣告商做出來的效果，那是虛幻的。
事實上，人們越來越清醒地意識到，手裡拿著一根菸站在公共場所抽，代表這個人對自己沒有約束力，對自己不管不顧，也是個不珍惜自己生命和他人生命的人。
很多人做了各種各樣的嘗試來戒除心癮。
有一種方法叫意志力戒菸法—我用意志力控制住自己。意志力戒菸法最大的問題是，這會讓吸菸者覺得是一種自我犧牲的戒菸方法。當一個人承諾他為大家犧牲，他展現意志力了，承諾不抽了。當他做這個承諾的時候，內心是委屈的，覺得自己真是辛苦卓絕。
