吸菸者在嘗試戒菸時，所經歷的任何不適主要源自心理因素，為了自己求而不得的東西苦苦掙扎，努力對抗再來根菸的誘惑。
無須意志力
不覺得上述狀況跟你平時碰見的已戒菸者很像嗎？那些已有好幾個月，甚至數年沒抽菸，卻仍感到焦躁不安的人。他們體內沒有任何尼古丁含量殘留，所以根本不會出現生理性戒斷反應，戒菸後卻依舊鬱鬱寡歡。造成他們身體不適的原因正是這股「鬱悶的情緒」，而非尼古丁戒斷症狀。但你將不會經歷過去那種不適感。輕鬆戒菸法不會產生心理掙扎，因此不需要依靠意志力。
尼古丁導致的身體戒斷反應十分輕微，大部分吸菸者甚至不會察覺他們每天抽菸都在受苦。多數人從未意識到這些症狀的存在，其表現為一種溫和、空虛、輕微的不安全感，跟被大腦解讀為「缺少某些東西」的飢餓感不同。
尼古丁是種極易上癮的藥物，只需一根菸即可；但幸好也很容易「戒除」，只需幾天，尼古丁便會完全排出體外。那麼，為什麼吸菸者覺得戒菸很難呢？而且為什麼已有好幾個月甚至是數年不抽菸的人，仍然渴望香菸呢？
菸癮是1%的生理和99%的心理因素！
有鑑於這個事實，你看出來使用尼古丁產品來戒掉菸癮有多沒意義了嗎？
電子煙、尼古丁貼片和口嚼錠、尼古丁口腔吸入劑和口含片只試圖解決1％的問題，留下那99％的問題讓你自行面對，也就是心理影響，難怪你過去戒菸會失敗。只要處理好心理方面的問題，剩下那1％的生理成癮很容易就能消除。
我剛開始幫助吸菸者逃離菸癮陷阱時，他們實在難以理解自己上癮的事實。現在是個更加開明的時代，絕大多數吸菸者普遍能接受他們抽菸上癮的觀念。
然而，問題是他們相信對某事物上癮的條件在於你要很享受，能從中獲得樂趣或得到好處。當你讀完本書後，你將對菸癮有了清楚的認識。相信我，這絕對跟「喜歡」抽菸、「享受」抽菸，抑或是從抽菸中得到「樂趣」或「好處」無關。
如果你在不知道自己有菸癮，或不願承認這一點的情況下開始讀這本書，請不用擔心，只要繼續閱讀，邊看邊吸收證據並做出結論。這麼做不會有壞處，你也不用在不樂意的情況下，勉強自己抽最後一根菸、電子煙或使用其他尼古丁產品。
某些有菸癮的人來說，要承認自己抽菸上癮很難。香菸這種藥物相較於海洛因更能被社會接受，大多數吸菸者寧可將抽菸視為他們養成的一種戒不掉的「習慣」，也不願承認自己藥物成癮。但接受這個事實恰恰是擺脫菸癮的關鍵。否認上癮會導致他們誤解自己抽菸的原因及其造成的影響，而正是這些誤解使吸菸者落入陷阱當中。
只有認清自己染上菸癮，才能開始戒菸的過程。
尼古丁這種成癮藥物的運作方式很聰明。在點燃香菸的七秒內，吸菸者的大腦會吸收全新劑量的尼古丁，來自前一根菸戒斷症狀的不安感就會消退。上述過程造成吸菸者自然而然會有抽菸帶來滿足、放鬆和感到自信的印象。
請各位稍微思考一下：在你的抽菸生涯中，每當點起一根菸時，都會有比先前暢快的感覺，但每一次，都是由於這根菸會帶走前一根菸造成的不適。這份不適感是來自於尼古丁的戒斷所致，它極為輕微、溫和的感覺，輕微到你在抽菸時幾乎不會察覺。
事實上，如果你曾在準備點菸時，留意香菸本身和自己的感受（很少有人這麼做），你會發現，在你從菸盒裡抽出香菸叼在嘴裡的當下，不安的感覺便消失了，整個過程不到七秒。你甚至不用點燃香菸，不必透過藥物減輕戒斷症狀；你只要知道就快可以抽菸了，這表示菸癮不僅是生理狀態，主要顯現於心理因素。
邁向自由的第一步
你可能會納悶，該怎麼靠一本書打破長期被洗腦的觀念。別擔心，通常在我們的現場研討會待約五小時就能成功。正如沒有堅固地基的建築般，洗腦術就像紙牌屋一樣脆弱，會在一瞬間崩塌。只要搖一搖就行了。
不再週而復始
欲消除抽菸的欲望只需要改變心態，以下是一組簡單的任務。
1找出你目前心態的問題
2將其從你的思維方式中剃除
3讓邏輯和理智打消灌輸腦中的觀念。
邏輯和理智是你持有的炸藥，當你把這兩個工具用於解釋抽菸的理由時，整個論點將分崩離析，你對抽菸不再有揮之不去的欲望。吸菸者的問題在於他們沒有邏輯和理智，因為菸癮扭曲了他們對現實的感知。
這個方法會教你如何應用邏輯和理智，就那麼簡單。輕鬆戒菸法旨在告訴你如何點燃保險絲，使洗腦術粉碎坍塌。
我們的目標是幫助你永久戒菸。你曾多少次發誓要戒菸，結果再次掉進陷阱中？吸菸者經常反覆戒菸，在不抽菸的人看來，這是很不合邏輯的。如果你喜歡抽菸，為何要不斷戒菸？如果不喜歡抽菸，又為什麼要抽？
再次落入陷阱不像掉進實體的陷阱。如果你曾失足跌進一個有積水的坑洞中，絕對會確保自己不再靠近那個水坑，不是嗎？但尼古丁陷阱並非實體的陷阱，而是基於錯覺產生的心理陷阱。反覆戒菸的吸菸者並未看穿這個錯覺。
所有吸菸者都希望能夠戒菸，這也是為什麼他們總是在戒菸的緣故。除了所有合理的戒菸理由—健康風險、花費、氣味等外，你知道抽菸不會帶來愉悅。相反的，抽菸讓你感覺像是悲慘的奴隸。
儘管如此，反覆戒菸的吸菸者仍未消除對香菸的渴望。他們還沒破除迷思，就像看著黑色圖形卻看不到「STOP」的人，他們仍被錯覺所欺騙。就像覺得掉進水坑有充分的理由一樣不合常理，但成癮沒有邏輯。
你想要戒菸嗎？那你必須了解抽菸和不抽菸的人真正的差別。並不是不抽菸的人就不會被洗腦—他們同樣未能倖免於難；也不是他們意志力頑強足以抵抗誘惑；戒菸無須意志力。更不是因為他們腦袋的結構不同，抽不抽菸與基因無關。真正的區別在於，不抽菸的人永遠不會有想抽菸的欲望。
任何有抽菸欲望的人不能抽菸時都會產生被剝奪感。他們需要用意志力對抗這種感覺，當意志力消磨殆盡時，就會支撐不住，再次掉進陷阱中。
只要消除抽菸的欲望，你就能開開心心—輕鬆、立即且無痛地戒菸。
不需要意志力。從未抽菸的人不會有抽菸的欲望，儘管他們可能仍想嘗試看看；他們也曾經歷所有洗腦的過程，或許會相信抽菸肯定能帶來愉悅或精神上的支持，但他們能合理的選擇不讓自己屈服於全世界的頭號殺手，因為他們的思想不受尼古丁成癮控制。
實施輕鬆戒菸法的人也不會有抽菸的欲望。他們比從不抽菸的人更有優勢，因為他們確信抽菸不會帶來愉悅或精神上的支持，也不用找藉口抵抗誘惑。
輕鬆戒菸法徹底消除抽菸的誘惑。
一旦得知抽菸毫無益處時，任何欲望都會消失。只要破除迷思，就很容易避免再次落入陷阱。一旦你自由了，你會寧願重新相信聖誕老人的存在，也不會再次掉進陷阱。只要你按照本書的指示去做。
信念不是意志力
人們大多認為戒菸失敗是因為意志力不足以做出必要的犧牲。但跟著輕鬆戒菸法戒菸，不需要犧牲，也不用意志力。事實上，用意志力戒菸可能會使你菸癮更嚴重。
錯誤的方法
解決渴求尼古丁的方法就是不要抽菸或電子煙。如此一來，你就能打破菸癮的循環，殺死小怪獸，重獲自由。等一下！這難道不是每個人戒菸時會做的事嗎？為什麼對他們沒效？如果戒菸這麼簡單，為什麼還是有那麼多人覺得戒菸很難呢？
很簡單，他們用錯了方法。
這不是他們的錯。洗腦最基本的部分就是戒菸很難的迷思。幾乎每個所謂的專家都這麼說，進而加深人們對戒菸的恐懼：「戒菸會讓我不得不經歷可怕的創傷。」
這股洗腦的力量十分強大，導致人們在得知輕鬆戒菸法能幫助他們輕鬆戒菸且不用意志力時，反而會抱著懷疑的態度。這與他們所知有關抽菸的一切背道而馳，聽起來好得不切實際。相信我，事實並非如此，我會解釋原因。有了輕鬆戒菸法，你將不會經歷痛苦的戒斷期，不需要持續跟抽菸的欲望抗爭；有了輕鬆戒菸法，你就可以完全消除欲望。
倘若方法錯誤，最簡單的任務也會具有難度。就拿開門這件事舉例，你知道怎麼打開一扇門—只要壓下門把，門毫不費力就開了。但你可曾碰過沒有門把的門，還一直
推錯邊，找不到鉸鏈的位置？你遇到了頑強的抵抗，門或許會稍微晃動，但不會打開，需要耗費大量的努力和決心。但只要推正確那側，門就開了，根本不需要費神。
大部分人覺得戒菸難是因為他們靠的是意志力。他們選擇困難的方法是因為被洗腦相信這是戒菸的唯一方式。這個方法認為在尼古丁排出體外時，你必須有堅強的毅力才能通過兩個關卡：
1.痛苦的戒斷期
2.犧牲愉悅或精神支柱
現在你應該很清楚這個理論的缺陷。首先，尼古丁戒斷不會造成身體疼痛，吸菸者不抽菸時無時無刻不出現戒斷反應，你幾乎察覺不到。
意志力理論的第二個缺陷是認為戒菸需要犧牲。只有在你把香菸視為朋友時，這個假設才會成真。但當你識破抽菸能帶來愉悅或精神支持的錯覺，了解到抽菸毫無益處時，就不會覺得犧牲。每當有想抽菸的念頭時，你就不會因為不能抽菸而悶悶不樂，反倒會因為不再需要抽菸感到開心。戒菸不會讓你「放棄」任何東西，而是擺脫某個使你備受煎熬的東西。
作者介紹｜亞倫．卡爾（Allen Carr）
亞倫．卡爾曾是菸齡超過三十年的老菸槍。一九八三年，經歷了無數次戒菸失敗，他從一天六十根菸到一天抽一百根，而後在不靠意志力的情況下變成一根菸都不抽，沒有任何戒斷症狀，且絲毫未發胖。他意識到自己發現世人盼望已久的祕密——輕鬆戒菸的方法，以此展開拯救全世界吸菸人群的任務。
該方法的空前成功，使他一躍而馳名國際，成為著名的戒菸權威，創建的戒菸中心現已遍佈全球。首本著作《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》（Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking）賣出超過一千四百萬冊，被翻譯成四十種語言，暢銷全球。
至今已有許多人在亞倫的輕鬆戒菸中心成功戒菸；在那裡，保證你能輕鬆地戒掉菸癮，否則全額退費。亞倫．卡爾首創的輕鬆戒菸法已成功應用在體重控制、酗酒、負債、賭博、精製糖和其他林林總總的癮症與問題上。
本文經授權轉載自高寶出版《這本書能讓你戒菸：1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法進階版》
責任編輯／梁溶珈
