另外也包括避免過高而不知不覺中產生壓力的床頭櫃、民眾較忌諱的鏡子等，各種會讓睡眠有壓力的事情都可以盡量調整，打造出一個對自己而言舒適的睡眠空間。如此便可降低身體的痛苦帶進夢境中感受的機會。而若是外出等容易忐忑不安，也可以放個聖經、佛珠、收藏等信仰物品，幫助心理踏實，也是個簡單改善環境的方法。
另一方面，睡覺前後的安排也很重要，盡可能避免睡醒接著直接面對重要事務，例如睡醒之後就要接洽重要客戶，這樣睡覺時自然會有壓力，盡量安排讓自己有些睡醒後的緩衝時間。
心理調整：
值得注意的是，許多人看待睡眠這件事，認為只是個讓身體休息的例行公事，甚至感覺浪費時間，基於此心態就很常出現連睡覺都「吃快弄破碗」的情況，應付了事、趕快睡著，反而影響到睡眠品質。因此對於睡眠也應要做個好好的安排，讓自己可以好好的睡個覺，就像其他重要事物一樣。
而基於前述常見的惡夢可能原因，心理師也建議，民眾在夢醒之時，也可以回想剛剛夢境中所帶來的感受，以及相關細節，那些都可能是生活中的線索在夢境中呈現，如此便可檢視當前是否有相似感受的問題正需要面對。同時也可以和信賴的親友討論，以及各種有利於建立自己的安全感的方式，使心裡恢復平靜，如此也可以減少惡夢發生的可能。
本文／圖經授權轉載自今健康（原標題：作惡夢、常作惡夢怎麼辦？心理師指2大來源，8招改善！）
責任編輯／邱劭霽
