一天睡多久才夠?醫師揭6大族群睡眠時間,這類人睡不到7小時「死亡率飆升26%」

2022-01-18 11:27

? 人氣

家醫科醫師陳欣湄表示,不是所有年齡層的人都要睡滿8小時。(示意圖/取自Pixabay)

家醫科醫師陳欣湄表示,不是所有年齡層的人都要睡滿8小時。(示意圖/取自Pixabay)

每個人一天都要睡滿8小時,才算有足夠的睡眠時間嗎?如果睡眠不足,除了隔天會精神不濟,罹患心臟病或死亡的風險也較高,但其實並不是所有人都必須睡滿8小時,家醫科醫師陳欣湄表示,不同年齡層所需的睡眠時間都不同,睡太少或太多都可能影響健康。

[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知

6族群睡眠時間大公開!成年男睡不到7小時「死亡率暴升26%」

陳欣湄在「健康2.0」中指出,不同年齡的族群,需要的睡眠時數並不相同,分別為:

1歲以下嬰兒:16小時

1至3歲幼兒:12小時

4至12歲兒童:10至12小時

13至29歲青年:8小時

30至60歲成年人:7小時

60歲以上老年人:5.5至7小時

過去芬蘭就曾經針對睡眠進行一項長達22年的研究,研究人員追蹤2.1萬名成年人的睡眠狀況,發現比起睡滿7小時的人,睡眠時間少於7小時的成年男性,死亡率會高出26%,女性則高出21%;睡眠時間少於6小時,罹患心臟病的風險則會比其他人高20%。

陳欣湄說明,6至8小時是成年人的建議睡眠時間,這個觀念導致兩大族群的人都不知道自己睡錯了。像是65歲以上的長輩,隨著年紀增長,需要的睡眠時間會逐漸縮短,但很多人依然覺得要睡滿小時,硬睡反而會使他們花更多時間待在家中,加速退化;而12歲以下的孩童則需要更長的睡眠時間,陳欣湄解釋,年紀越小,所需的睡眠時間會遞增,很多學生的睡眠時間都不夠,建議在高中以前都要睡久一點。

外科醫師江坤俊則認為,長輩只要睡醒覺得精神好就夠了,不一定要睡滿特定時長,因為腦部退化後,所需睡眠時間會跟著減少,褪黑激素也會逐漸降低,因此難以規範特定的睡眠時間。

責任編輯/邱劭霽

喜歡這篇文章嗎?

劉潔謙喝杯咖啡,

告訴我這篇文章寫得真棒!

來自贊助者的話
關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章