你正被「煤氣燈效應」折磨嗎？心理師曝2大常見徵兆，恐怖情人慣用這招操縱感情
在心理學中，「煤氣燈操縱法」是指以「扭曲受害者眼中的真實」來控制對方，繼而操控情感。（示意圖／取自pakutaso）
什麼是《煤氣燈效應》？電影《媒氣燈下》（Gaslight）講述一個原本美麗、自信且能夠獨立思考的女主角，在丈夫縝密的心理操縱下變得懷疑現實、質疑自己，最後精神上幾乎被對方控制的故事。男主角則藉此來掩飾自己的罪行，並謀奪妻子財產。
煤氣燈一詞的由來是在該電影裡，男主角故意將家中的煤氣燈調得忽明忽暗，當女主角對燈光的異常變化表達疑惑時，男主角堅定地否認，並「堅持這種感覺是她的幻覺」，長久下來造成她對現實認知的疑神疑鬼（自我懷疑）。
在心理學裡這種以「扭曲受害者眼中的真實」來控制對方，繼而操控情感，就被命名為「煤氣燈操縱法」（gaslighting）。
「煤氣燈效應」是怎麼作用的？有哪些日常例子？
一般人做判斷時需要認知「現實線索」，越充足的資訊越能判斷該怎麼做，然煤氣燈的操作手法卻破壞這條路徑，讓受害者無所適從，簡略分為三個手段：
1.「否定」受害者的認知能力
例如說「你太敏感了，對方沒有惡意」、「是你看錯了」、「你常常都會記錯，所以沒這回事」，讓受害者判斷屢遭挫折，進而自我懷疑、不敢決定。
2.給予「長期的虛假訊息」
既然受害者不能相信自己，生活當然四處皆是恐懼，此時兼身邊親密關係的操作者，自然提供了希望與依靠，但卻是單方面、長期的虛假訊息（如外面的人都不可信，只要相信我），讓受害者信任操作者的扭曲價值。
3.卡在「分強弱的關係」
如果一段關係裡，雙方的社會地位和權力有落差，受害者處於弱勢或無知，就容易被壓迫，成為被操縱的對象，而且受害者也很難細說這種迫害，難以提供有力的證據。跟PUA手法很像，最後變成「是受害者自己決定要這麼做」的表象，精神和心理上被虐待在法律和眾人面前如同啞巴吃黃連。
分強弱的關係可如「經濟或學歷有落差的伴侶（必須靠對方才能生活）」、「婆媳關係」、「家人關係」、「師生關係」、「老闆員工關係（必須養家無法離職）。」
「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見，或許操作者並非蓄意籌劃，但依然造成受害者強大損傷，對受害者傷害最大的是：「本來你是相信自己的，後來連自己都不相信自己。」
【日常舉例】煤氣燈老闆會將員工貶得一文不值，不斷加重做事的量，即使事情完成也全然否定他的努力，並暗示他這麼爛去別的公司也很快被開除（製造社交恐懼），只有這裡會接受他，以掩飾老闆只給員工低薪的事實。
如何觀察自己是否正遭受「煤氣燈效應」的對待？
當你開始不相信自己時，可以想想這是怎麼轉變的？如果回想起的畫面都是「人為因素」，都是某個特定人物給你的負面回饋，與他相處時常感到自尊低落抬不起頭、無法自主做決定、產生社交恐懼，而你又無法反駁時，請趕快求助。
有些比較不明顯的則需要花時間審視，對方可能會以一副「我都是為你好」的姿態，卻是用否定、誤導和暗示「你都一直做錯，除了我沒有別人能幫你」的訊息。簡單來說，在關係裡相處你覺得不自在、不舒服，很多事不能自主時，無論是哪一種可能，都要有危機意識。
不過大部分人們不是意識不到危機，而是即使知道了也會「自信過低地認為自己不怎麼樣」所以「我沒有那麼倒楣吧？」、「我這麼糟，不要有人要佔便宜的啦」、「可是，如果沒有對方，我一個人要怎麼生活？」…等等忽略自己感受的壓抑。
「認識自己、接納自己、自我成長」是最根本的議題，懂得這些也就會有自我保護的意識。
對抗「煤氣燈效應」的3大要點
1.自我肯定：
你的感受最重要，感受無對錯，就算是幻覺也有一定意涵。找認同你的人討論感受，不要找否定你的人，如果關係裡的那個人否定你，去找關係外的。
2.學習新知：
主動學習第一手的資訊，閱讀新知，增廣見聞，從多元訊息中練習思考和選擇，並多與人討論，你會越來越有自己的判斷原則。
3.建立支持網絡：
關係不要只有一段，也不要封閉性的。被家暴兒童起先一點也不覺得自己受虐，這是因為他不知道別人的家庭生活是怎麼過的，沒有比較自然覺得被打很正常，但一旦長大去朋友家做客，眼見為憑，觀念就完全改觀了。
要有支持網路，當你在一段關係裡覺得疑惑時，就去另一段關係裡尋求依賴與支持，不要擔心「家醜外揚」，支持網路裡都是你的親密關係，沒什麼外不外揚的
以上三項，都需要與「關係外的其他人」接觸，如果他不願意讓你接觸，或限縮你的支持網路，那就是快逃的第一步了。如果你正身處於「煤氣燈效應」裡，也要記得「操縱是能夠被打破的」，先求助找回支持網路，並練習從小事開始，相信自己有做決定的能力。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
新冠疫情引爆通膨與債務危機！這個號稱「印度洋珍珠」的島國今年恐將破產新冠肺炎疫情肆虐全球近2年，許多國家的經濟也受到重創。目前南亞國家斯里蘭卡正面臨日益嚴重的債務危機，外匯存底幾乎枯竭，可能在今年破產。此外，創紀錄的通貨膨脹導致斯國食物價格飆升，許多人難以養家餬口，已有50萬人在新冠疫情爆發後陷入貧困，被譽為「印度洋上的珍珠」的斯里蘭卡正面臨人道危機。
「淨零碳排」時代來臨！北市碳中和自治條例草案落實減碳目標 積極推動產業轉型歷經工業革命，生產技術的發展日新月異，然而大量燃燒化石燃料所排放的二氧化碳也導致大氣中的溫室氣體過量，全球暖化造成熱浪、寒流等極端天氣，降低碳排量已不足以趕上氣候變遷演變為氣候危機的速度，為此，聯合國COP26氣候峰會中，各國簽署「格拉斯哥氣候協議」，達成2050年前需完成溫室氣體淨零排放的共識。
中共二十大秋天召開，2022會是習近平的「絕對權力」之年？對於中國來說，2022年是至關重要的一年，這不僅僅是因為2月份即將舉行的冬奧。從政治角度看，已經在位將近十年的中國最高領導人習近平，預計將在秋天召開的中共二十大後再次連任。而習近平目前究竟掌握了多大權力？他在黨內和民眾中間的威望和支持度又如何？
斷捨離必學絕招！極簡主義達人：丟掉這6種家中常見用品，會讓你的生活出現9個全新改變現代人講求極簡生活，斷捨離簡單生活似乎變成大家心目中的夢想生活，但要實踐lessismore的理想，卻不是這麼容易。大部分的人並不懂斷捨離的意思，以為只要把物品丟掉就是達到斷捨離的效果。其實不然，想要過斷捨離簡單生活，就必須要下定決心實行「斷捨離」行動，將家中物品分門別類，訂定該留與該捨的項目，並依據達人的斷捨離分享經驗，開啟你的簡單生活計畫。
未來特展 刻劃移動新風貌 全新BMW iX豪華純電旗艦休旅 磅礡登場對於科技與生活，BMW向來不僅止於擘劃眼前，更將目光放眼未來，以品味獨到的無比風采與超越當代的創新設計，立足車壇尖端為眾人拓嶄新視野。自全新BMWiX豪華純電旗艦休旅今年4月於台灣市場展開預售，跨世代的全新設計理念與前衛ShyTech隱形科技，不僅具備顛覆傳統的創新元素，全新BMWiX高達630km的絕佳續航里程與0到100km/h僅需4.6秒的優異表現*，更創造極高的討論度並獲得眾多消費者的肯定與認同，為全新BMWiX創下接單超過600張的亮眼成績。
「前駐尼大使叛國！」林濁水：一連串不合理，國安系統在做什麼？尼加拉瓜2021年12月9日與台灣斷交，駐尼加拉瓜前大使吳進木於斷交前辦理退休，隨後尼加拉瓜政府宣布授予吳進木尼加拉瓜國籍。民進黨前立委林濁水批評，吳進木在斷交前夕報回來的都是好消息，斷交大事發生還不回台報告，一連串的不合理，完全是叛國行徑。
嘻哈歌手RPG推新歌《UNITY》，代言Ken Can肯米香讓吃零食也可以很有態度回顧2021年可以說是台灣嘻哈圈很重要的一年，首部以嘻哈類選秀為主題的綜藝節目《大嘻哈時代》成功將台灣饒舌話題推上主流，節目結束後讓許多嘻哈愛好者意猶未盡，在台灣嘻哈圈有里長伯稱號的歌手RPG為了延續台灣嘻哈獨特的精神，特地號召蛋頭BG8LOCC、YoungLee等新聲代強棒推出第二首單曲《UNITY》，大聲疾呼讓嘻哈精神世代串連「一起繼續把餅做大！」，發新歌的同時，RPG更接下全新潮流品牌「KenCan」肯米香的年度代言，要讓嘻哈精神推廣到更多面向，發起台灣嘻哈新生活運動。
中二立委補選倒數衝刺 國民黨控綠「動用檢調」當政治打手台中2選區立委補選倒數本周日（9日）將投票，面對民進黨府院黨全面動員輔選，國民黨今（3）日上午召開記者會指控，民進黨涉嫌動用國家機器，以檢警騷擾中2選區里長與選民，連吃個炒米粉都要被調查，導致地方上瀰漫寒蟬效應。民進黨團幹事長劉世芳上個月也在立院直接表明「政治偵辦是針對顏家的」，種種跡象令人憂心檢調已淪為綠營政治打手，「東廠又回來了」！
走進寶島長春-筆墨創造的立體之境》3D動畫影片 2022年1月上線國立歷史博物館近年來積極的以創新手法推廣館藏文物，包含AR互動體驗、文創品設計、實境解謎等，2021年時逢館藏《寶島長春圖》（館藏編號74-00255）開筆後的40年，國立歷史博物館推出《走進寶島長春-筆墨創造的立體之境》影片，將《寶島長春圖》以3D動畫的表現形式再現。
Proentry胜肽 – 醫學中心研究遠離過敏新發現過敏免疫風濕科資深主治醫師徐世達指出過敏的成因主要基因遺傳加上環境誘發，包含塵蟎、空汙、化學刺激物等等。孩童過敏的比例越來越高，常見的像是異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘等，過敏是一種長期的慢性發炎，在不同部位就會產生不一樣的疾病。除了遠離環境過敏原，新的研究也發現營養對於體內的影響不可忽視。醫學中心最新研究發現某些特定成分，體內容易缺乏。營養免疫學專家吳文勉博士說明人類目前所擁有的免疫系統是經過百萬年演化的結果，而且越是重要的免疫調節成分越會被保留下來。人體本身就會有許多對抗發炎與過敏反應的關鍵成分，Proentry胜肽就是在這樣的概念下被研發出來的。從此之後，抗過敏的新武器又多了一個選擇。從補充缺乏的方向來加強，注意每個環節，是對抗過敏不可或缺的一環。醫學中心皮膚科主任醫師王淑惠表示在異位性皮膚炎是常見的過敏疾病，體內會缺乏一種特殊的胜肽，特別是亞洲族群，體內這種關鍵的胜肽比正常人少29%，發炎指數跟過敏指數也特別的高。Proentry胜肽證實可以幫助免疫系統維持平衡，減少體內的發炎反應，而且可以修復我們皮膚的黏膜。黏膜是皮膚抵禦外來的第一道防線，建立完整的屏障可以減少病毒細菌入侵。在臨床上觀察到使用Proentry的患者在介入一段時間後，他的皮膚搔癢的次數開始減少，發作的頻率跟嚴重的程度也下降了許多，台灣目前已經有醫學中心推薦使用。
柯文哲罰站40分OK嗎？呱吉坦言「滿沒品」：我只覺得可憐啦總統府2022元旦升旗典禮，台北市長柯文哲未被拍到獨站府外40分鐘，三軍儀隊操演時畫面如同「柯總統閱兵」，引起兩極論戰。對此，過去曾多次抨擊柯文哲的台北市議員「呱吉」邱威傑坦言，自己不知道真相為何，但如果總統府是真的「條鋼」讓柯文哲罰站，「真的蠻沒品的」。
韓國瑜復出人氣旺、撼動黨中央！朱立倫喊：非常開心地正面看待前高雄市長韓國瑜2日舉辦新書見面會，吸引上萬韓粉展現超強人氣，黨內解讀包括黨主席朱立倫在內的黨內大咖都要緊張了。朱立倫今（3）日表示，對國民黨來講，他希望每個同志都好、都更強，受到更多的歡迎，「我會非常開心地、正面的看待每一件事情。」
深恐宗教進入「元宇宙」、重演太平天國崛起，中共新規嚴禁網路傳教中國最近制定宗教新規，除非獲得許可，否則嚴禁任何組織或個人在網路上傳教，境外組織或個人也不得在中國境內通過互聯網傳教，自明年3月1日起實施。分析人士表示，從政治層面看，中共特別擔心新興宗教跟異議人士結合，共謀反叛，影響中共政權，重蹈太平天國的覆轍；從經濟層面看，宗教這一塊其實已進入所謂的元宇宙和區塊鏈，其去中心化、分散式的傳教和募捐，使得中共難以掌控實際的宗教稅收，因此必須嚴加控管。
中鋼獲得UL頒發全球首項鍍鋅鋼品再生材料含量驗證中鋼公司配合客戶提供具公信力的再生材料產品，去(110)年將所生產的鍍鋅鋼品SGCCRC12提高廢鋼使用比例至12%，並通過UL2809驗證，成為全球鋼鐵業首家通過UL再生材料含量驗證的企業，樹立循環經濟新典範。
高雄首選電商平台「華麗蜜棗初上」禮盒預購開跑高雄為全台蜜棗最大產區，不但果型大、口感佳，翠綠的外觀讓人垂涎欲滴，頂級的品質更被譽為「台灣青蘋果」，高市府農業局為讓民眾吃到極高品質的高雄首選蜜棗，集結轄內農會一同推出「幸福棗上門禮盒」，自即日起在「高雄首選電商平台」上架，方便民眾上網預購，5台斤裝頂級每盒988元、特級788元，將於1月10日陸續出貨，虎年即棗訂購棗到幸福。
高雄市連續兩年「零」本土登革熱 成功決戰境外高雄市連續26個月零本土登革熱疫情發生，在COVID-19疫情全球肆虐之下，指揮官陳其邁市長帶領市府防疫團隊及全體市民的通力配合，於2021年維持「零」本土登革熱發生，這也是高雄市在2019年11月之後連續兩年兩個月「零」本土登革熱病例發生，自日治時期以來高雄市登革熱防疫史上所僅見；於此同時新加坡面臨COVID-19與登革熱疫情的無情肆虐、而全台也發生73例本土登革熱個案。
迎新春 臺南市街頭花漾弄清風為春節提供視覺響宴春節將至，市長黃偉哲已開始準備各項迎賓措施，一定要讓遊客、市民享有賓至如歸的幸福與喜悅。工務局在元旦前哨已展開門面佈置，在臺南市各重要路段、圓環等街頭，已種植約12.3萬株含苞待放的花草蓄勢待「花」，將為春節走春帶來萬紫千紅花漾街景的視覺響宴。
印度神童2022年再預言！疫情恐再爆發、經濟崩潰時間點曝光，全年這2個月最慘印度神童阿南德(AbhigyaAnand) 預言數度成真，日前再次發布影片說明2022年的預言。阿南德在2021年10月時曾警告，進入12月第2周之後，世界會有戲劇性變化，全球將面臨7大災難，而世界各地在12月確實傳出災情。他日前發出影片表示，火星與土星將在2022年4月左右合相，會對全球局勢帶來重大影響，恐有衝擊全球的災難降臨，其中3月至4月將面臨疫情與經濟的雙重打擊。
韓國瑜復出非光桿司令！名嘴曝「背後金主」：來敲國民黨大門前年6月遭罷免後淡出政壇的高雄市前市長韓國瑜，2日於台北大安森林公園舉辦《韓先生來敲門》新書記者會，並宣布成立「台北市典亮慈善基金會」就任董事長一職。政治評論員李正皓分析韓國瑜背後金主，並於臉書發文直言：「韓先生真的來敲門了，只是這次敲的是國民黨的大門。」
