失戀心碎中的你，想快點走出來嗎？心理師親授3步驟療傷，第一步先別逼自己好起來
失戀後該怎麼調適自己的心情？心理師告訴你3步驟重新振作，第一步先不要逼自己好起來。（示意圖／取自Unsplash）
我印象很深刻，我第一次強烈感覺到失戀是在我大學時期，我用一段話來描述當時自己的感覺，因為當我們在精神壓力很大，或在很傷心難過的時候，身體是會有很多反應。那時候的我身體出現的反應包括掉了一地的頭髮，當時的我形容：「那一根根掉落的不是頭髮，而是我碎掉的心。」我現在回想起來，知道當時的我是處在非常難過、不知道該怎麼處理的那種情緒狀態裡。
後來我感受到的失戀感受有時不僅只是心碎，而是自尊也感覺到碎裂，當我在心碎了之後，我長了滿臉的痘痘，那個樣子讓我覺得自己沒有辦法見任何人，當然現在回想，我猜那已經是在很憂鬱的狀態，那時我也不清楚自己是不是情緒有狀況，只是每一天醒來，我所想的都是「我在哪裡？」、「我為什麼要在這裡？」、「他什麼時候會來跟我聯繫？」，甚至會質疑沒有他的日子，自己真的能活下去嗎等等，那時候有很長一段的時間就是陷在那樣的狀態裡。
先談談什麼是心碎，在心碎的狀態我們會失去很多的功能，因為我們有太多太強烈的情緒，而那個心碎其實就是「頓失依靠」的狀態。我們頓失了一個原本一直以來給予我們支持、呵護或溫暖的人，而且這個人頓時成了我們壓力的來源，那種感覺就像我們原本好好地踩在地平面上，瞬間卻變成踩在一根釘子上，也就是原本的支持系統或是情緒依賴的那個對象，瞬間成為了我們情緒暴擊的來源，就會導致我們變得無法承受這個情況，我們每天會感覺如坐針氈，這個就是心碎的情況。
當我們面對心碎的狀態時，可以怎麼辦？
第一件事，就是不要逼自己好起來，因為心碎正是一個我們在適應從兩個人變回一個人、從過去有情緒依賴的對象，到現在很多事情我要自己想辦法的過程，而在這個適應過程裡，也不只是情緒依賴的適應，可能還包含了的是「兩個人的生活狀態要改變」，好比有些情侶原本是住在一起，而在心碎的過程裡，我們就必須要讓彼此的生活是切割開來的。
有很多人在心碎的過程裡，對關係還抱有一絲期待，好比如果我們繼續維持著朋友關係，或我們繼續保持著同居狀態，我們的關係也許還會有所改善。如果你們對關係還抱著錯誤的期待，這樣的狀態其實是會讓我們的關係繼續陷入無止盡的混亂，或是無止盡的糾纏不清，某種程度也會耽誤你們彼此的未來及幸福。
若對方已經很堅定地認為關係就是要結束，你卻還抱著對關係的錯誤期待時，那你就會非常的辛苦，你會反而需要每天看到對方，看到那個給予你情緒爆擊的人，可是你卻沒有支持系統，你每天就會過得心力交瘁。
第二件事，如果確定要分開，至少在三個月內讓彼此是在一個「互動的真空狀態」裡，也就是你們不要再有任何的互動，甚至也許你需要再更長到半年的時間，你都不要讓自己跟對方有任何的接觸；這是最理想的狀態。
如果你是被動分手的那一方，你就會出現非常大的為難是「你會很想念他、很想跟他靠近」，這時候該怎麼辦？很多學生來問我的時候，我就會告訴他們「你能不能善良又狠心地告訴自己：『我現在這麼做是為了什麼？我現在停下這一切是為了什麼？』」
有時候其實會變成是，我們要有意識地去切斷我們對對方那一個不合理的期待，或錯誤的希望感，如果那個東西沒有斬斷，我們就會一直維繫著那股希望感，接著我們就會一直停留在這個狀態。
第三件事，統整。當生活可以回歸正常時，開始整理關係，檢視自關係裡有哪些喜歡與不喜歡去知覺你最重要的需求，以及你最排斥的狀態是什麼？之後開啟一段新關係時，你能不能真的運用你在前一段關係對自己的認識，和對關係的需求及渴望，如此你才能真正地在關係裡頭成熟，而非每次都遇到類型相近的人。
所以先呼呼自己，並好好地跟自己對話、停止互動、依賴與無畏的期待，檢視在關係中的自己，可能有一段時間你的情緒是很反覆的，特別是你可能經過充滿對方身影的地方，好比你們曾經牽手的公園、第一次約會的餐廳等，這個情況我們會說那是屬於事件性的，讓你陷入了低潮的情況。
這時候你其實也可以在那個狀態裡好好地哀悼，甚至可以跟自己說：「是，我現在又想起了他，那時候的他真的很溫柔，當時的我也真的很開心，只是很可惜我們沒辦法繼續了。」透過類似的對話去支持自己，想念對方沒有關係，但請支持並陪伴自己，一片一片地把心碎的自己包容回來。
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